oliwa

[...] 50g posiłek ok. 13:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie60 oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

[...] 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

20.dzień MICHA: 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.biało 5.rybcia,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa Micha już normalnie chociaż ochota na karkóweczkę z zimnym piwkiem była oj była TRENING: - wycisk sztanga skos - 4x5 - wycisk ściskający - 4x10 - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 - rowerek 45 min Szkoda pisać, [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

[...] 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( [...]

Ok, no więc wedle tradycji moja dieta znów została poprawiona. Oto jej najnowasza wersja urozmaicona o tran, tłuszcze z orzechów (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony [...]

Jedzenie z niedzieli: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + noga z kurczaka + oliwa 4 - białko + oliwa + ciasta 5 - twaróg + oliwa Foto ciast - Dziewczyna upiekła więc nie mogłem się oprzeć Poniedziałek: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - pierś + boczek pieczony 4 - twaróg + oliwa Foto posiłki nr 1: Foto posiłki nr 3: Wtorek: 1 - jajka 2 - [...]

[...] Na innych ćwiczeniach też rosną No ale mus to mus A TERAZ CZAS NADROBIĆ TROCHĘ ZALEGŁOŚCI Skończyłem na poniedziałku więc zaczynamy Jedzenie z wtorku: 1 - tuńczyk + oliwa 2 - jajka 3 - wątróbka drobiowa 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa Popołudniu zjadłem kilka ptasich mleczek Natomiast wieczorem pozwoliłem sobię na Lecha Premium + [...]

[...] witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc [...]

[...] + rozciąganie, tętno: 120-130. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, kurak, 3. sałatka z soczewicy zielonej, makaronu, kuraka, siemienia, warzyw 4. kurak, oliwa, siemie, warzywa, 5. ryba, oliwa, siemie, warzywa, Trening wytrzymałościowy 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc [...]

Dzień 5, 6 Siedzę i staram się ogarnąć filmik, jednak nie jest to tak proste jak myślałem, zobaczymy co z tego wyjdzie. Rano trening, wieczorem bramka. Dieta: 1.Pierś, oliwa, warzywa. 2.Pierś, oliwa, warzywa. 3.Pierś, oliwa, warzywa. 4.Pierś, oliwa, warzywa. BCAA 2x 15g 5.Pierś, oliwa, warzywa. 6.Pierś, oliwa, warzywa. 1.Pierś, oliwa, [...]

[...] brzucha" # DZIEŃ TRENINGOWY A Rozpiska na wtorek i czwartek. POSIŁEK NR 1: > jajecznica z 6 jaj (360g - 39,24/30,24/1,8) > orzechy włoskie (50g - 7,6/32,6/1,3) / oliwa z oliwek (35ml - 0/32/0) + WPC 80% (10g - 7,8/0,8/0,6) > warzywa POSIŁEK NR 2: > orzechy włoskie (85g - 12,92/55,42/2,21) > warzywa POSIŁEK NR 3: > [...]

[...] 8x6/5/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x7/10/5 5x6/8/7 czas trwania:29minut aero:30minut micha: 1. jajka tran oliwa trening 2. jajka tran oliwa 3. indyk szpinak oliwa 4. indyk szpinak oliwa 5. indyk szpinka oliwa 6. jajka oliwa razem:B/T/W 176/78/14 1405kcal [...]

[...] DIETA PON : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:razowy 240g+orzechy 15g+wpc 10g WIĘCEJ TEGO WPC 30g conajmniej masło III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ oliwa IV:(po)gain bolic 6000 50g+wpc 10g V:razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo VI:serek wiejski 200g+razowy 100g+wpc 10g Wtorek (tutaj pracuje narazie nad tym będzie jutro :D) [...]

18.03 piątek Dieta: owsiane, białko, oliwa jajka, chleb, pomidor pizza (cheat) makaron, kurczak, oliwa 19.03 sobota Dieta: owsiane, białko, oliwa pierogi domowe z mięsem, ogórek makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa serek wiejski, oliwa Trening: 5 trening / 15 HST Martwy ciąg: 40x10 85x15 [...]

10.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa,włoskie 2.ryba,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,włoskie 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa,gruszka 6.twaróg,oliwa TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki skos hantle - 3x12 - wyciąg sznurek - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rower 45 mim Przerwy między [...]

zawsze stosuj normalnie diete, tylko godziny posiłków bedziesz miał inne;-) Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały [...]

[...] Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok.10g) dżem 40g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – ogórki oliwa 15g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g makaron durum 110g ok. 25g sera żółtego oliwa 10g troche ketchupu [...]

[...] -15g BCAA Aero(30 minut) I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu [...]

[...] śniadanie ok. 9:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew [...]