[...] itp - na obiad: ryba pieczona, albo indyk pieczony plus warzywa: szpinak, sałata, albo pomidory + nieco oliwy z oliwek kolacja: sałatka caprese czyli pomidory, mozarella, oliwa bazylia Po drodze kilka orzechów nerkowca, albo kawałek mozarelli, albo trochę twarogu chudego ze słodzikiem. Do picia: kawa z mlekiem 0%, herbata, woda z sokiem [...]
itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]
[...] 50g po co bannan ? out + ogorek,sałata,papryka II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek wolwoina/cielnecina+salata,ogorek,pomidor,papryka<pokrojone w ksotke>+oliwa+ ocet jablkowy - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i pomidora ryz 50g ok IV - po treningu wafle [...]
staram sie jesc posilki typu - 100-200g miesa, 200-300g warzyw, 30-50g tluszczu (najczesciej z miesa i oliwa z oliwek, czasem inny olej) do tego jakies orzechy opcjonalnie. niestety nie zawsze wychodzi tak fajnie i musze zjesc cos innego na miescie. ale to dlatego, ze mam ostatnio inne priorytety niz trening i nie mam czasu szykowac sobie jedzenia [...]
[...] oliwą z olivek) 3 opcja. ( jak byś był w domu) Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 1 opcja. Piers z kurczaka do tego kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek 2 opcja. Makrela/Karkowka/kurczak, warzywa w oliwie z oliwek 3 opcja. Kanapki z mięsem, kanapki z serem, dwie szklanki mleka, owoc Po treningu( zalezy co [...]
[...] z maslem) leczenie wegli o wysokim ig z tluszczami chlopakowi na dobre nie wyjdzie. Trzymaj sie takich produktow jak bialko: kurczak, chuda wolowina, ryby, twarog, bialka jaj wegle: platki owsiane, brazowy i paraboiled ryz, kasze tluszcze: oliwa z oliwek,orzech, tluste ryby pozdro Zmieniony przez - luko11 w dniu 2006-11-14 22:53:05
Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]
Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]
[...] na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g Potreningowy ryż biały 100g twaróg 100g b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze Kolacja chleb żytni razowy 120g jaja kurze całe(2)90g masło 12g orzechy [...]
[...] chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... IV posilek (przedtreningowy): ryż, pierś z kurczaka (tudzież gotowane chude mięso), oliwa z oliwek, surówka lub sałatka warzywna PO TRENINGU (ok. pół godzinki przed posiłkiem potreningowym): Cell Pump - jedna porcja V posilek (po treningu): ryż, pierś z [...]
Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]
[...] wczesniej(razowy) lub ryz z serem ale chudym. pozniej piers z kuraka 250 g jakies warzywa jak jeste glodny to jeszcze ze 100g ryzu zjem .teraz możesz znow przesunac i dac to co chciales wczesnej po treningu.jednak nie przesadzalabym z iloscia tunczyka.Lepiej czasem siegnac po swieza rybke na wieczur ser bialy poltlusty /lepiej chudy+oliwa
no przesadzone z tymi jajkami konkretnie, mysle ze nie potrzebujesz az tak duzego sniadania....daj 4-5jajek i do tego owoc oliwa z oliwek zamiast oleju z winogron dawaj do posilkow warzywa, spozywaj orzechy, nasiona itp. przed treningiem daj zrodlo tluszczy, po do carbo dalbym wpc nie przesadzaj z tym tunczykikiem, zamien na wolowine itp edit:daj [...]
[...] na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I WSZYSTKO POLEJ OLIWA Potreningowy ryż biały 100g [...]
Czesc podaje wam swoja diete do sprawdzenia.Stosuje ja od 3 tygodni i masa stoi nic niechce isc najpierw jadlem 4000kcal a teraz prubuje ponad 5000.Moja waga 80kg wzrost 197cm Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu-200g Jaja kurze całe-30g Oliwa z oliwek-20g Orzechy laskowe-35g 29g bialka 55g tluszczu 123g wegle=1100kcal [...]
[...] lub jakieś inne mięso lub ryba Do tego jakaś surówka Posiłek po treningowy 16-18 tutaj to co w przed treningowym Przed snem 20-21 Jajka smażone na oliwie lub biały ser i oliwa 5g + ok.4 litry wody i witaminy (Vitaral) a no i czy by mógł mi ktoś powiedzieć ile brać glukozy po treningu i czy przed posiłkiem czy po ? No i czy dobra taka dietka [...]
Moja waga to 78 kg wzrost 188 cm ,prosze o ocene dietki i jesli jest cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 60g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal Drugie Sniadanie Chleb Razowy 100g Polędwica [...]
Prosba o wspomozenie programu odchudzania
