dieta na mase by _p0nczek_ => do sprawdzenia s0gi:)

zaczne od siebie:
wzrost 176 cm
waga 88 kg
obwud pasa (tu jest problem ale redukcja od marca bedzie) 90cm
obwod ramienia 38-39 cm zalezy od formy
obwod uda 56 cm
bf ponizej 18%
typ budowy (kolejny problem) endo:(

chyba starczy:)

moja dieta wygladala roznie od jakiego czasu dokladnie od sierpnia kombinuje z dieta ostatnia dieta przyniosla mi kilka kilo ale ile z tego miesnia to tylko wie Bog


mam teraz taka dietki i chce zebyscie sie wypowiedzieli


sniadanie
jajecznic (6-8 jajek)
jakies pieczywo

II sniadanie
ryz 100g
tunczyk cala puszka ok 130 g

Przed treningiem
makaron/ryz 200 g
ser bialy poltlust/ tunczyk 50g/130g

po treningu do 45 min
to samo co II sniadanie

pozniej
piers z kuraka 250 g
jakies warzywa
jak jeste glodny to jeszcze ze 100g ryzu zjem

na wieczur
ser bialy poltlusty


dolewam jakis olej z pestek winogron


bialka ok 160-180 g
wegli ok 400-500g
tluszczu ok 120-140g

co o tym sadzicie?? jak czegos nie napisalem to uzupelnie

sniadanie
jajecznic (6-8 jajek) /rozne sa opinie ale ja bym się zastanowila nad ta iloscia jajek,a na pewo nie dzien w dzien
jakies pieczywo/razowe i dorzuc jakies warzywo

II sniadanie
ryz 100g
tunczyk cala puszka ok 130 g /oczywiście w sosie wlasnym

Przed treningiem
makaron/ryz 200 g
ser bialy poltlust/ tunczyk 50g/130g /tu bym wrzucila tego kurczaka,ryz ,warzywa i oliwe

po treningu do 45 min
to samo co II sniadanie /tu bym dala ten makaron,który masz wczesniej(razowy) lub ryz z serem ale chudym.

pozniej
piers z kuraka 250 g
jakies warzywa
jak jeste glodny to jeszcze ze 100g ryzu zjem .teraz możesz znow przesunac i dac to co chciales wczesnej po treningu.jednak nie przesadzalabym z iloscia tunczyka.Lepiej czasem siegnac po swieza rybke

na wieczur
ser bialy poltlusty /lepiej chudy+oliwa

tunczyk oczywiscie ze w sosie wlasnym

reszte zmian postaram sie wprowadzic tyle ze po makaronie elegancko mi sie cwiczy

a ryz+ser to raczej smieszne polaczenie moze lepiej platki owsiane

a jajka dlaczego nie moga byc dziennie??

i tak nie jem codziennie ale tak z 3-4 razy w tyg jem i nic mi nie jest wiec chyba nie zaszkodzi

nie musisz rezygnowac z makaronu przed treningiem jesli tak lubisz tylko daj jakies zrodlo bialka i oliwe do tego i bedzie ok. Tylko nie dawaj tu znowu tunczyka,bo lepiej nie jesc tyle rybek z puszek w ciagu dnia,nawet cdziennie tez nie jest zbyt zdrowo(dlatego to pozmienialam.A z jajkami chodzi mi glownie o cholesterol,ale tak jak mowie rozne sa zdania na ten temat

no przesadzone z tymi jajkami konkretnie, mysle ze nie potrzebujesz az tak duzego sniadania....daj 4-5jajek i do tego owoc
oliwa z oliwek zamiast oleju z winogron
dawaj do posilkow warzywa, spozywaj orzechy, nasiona itp.
przed treningiem daj zrodlo tluszczy, po do carbo dalbym wpc
nie przesadzaj z tym tunczykikiem, zamien na wolowine itp
edit:daj kw. omega 3 jeszcze

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-11-15 16:36:13

tylko ja i tak z bieda daje rade z kasa a wolowina za tania nie jest wiec tunczyk mnie taniej wychodzi

moze zamiast tunczyka ser bialy a mniej tunczyka tak by moglo byc cenowo tak samo wychodzi

no to drob, ser, panga(taka tania ryba)