oliwa

Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi [...]

[...] Mozzarella 125g masło orzechowe 20g mięso mielone wołowe 200g +olej kokosowy 5g wędlina 100g (takiej 111kcal) wafle ryżowe 32g omlet(2 jajka + 30g białka +olej kokosowy 5g) oliwa 5g makaron spaghetti 100g od piątku do niedzieli zmieniam mięsa na drób i świnkę, a źródła węglowodanów na ziemniaki. około 500g. ogólnie wygląda to tak: [...]

Tam gdzie Oliwa w posiłku to mam wszystko zblendowane więc nawet jej nie odczuje i wszystko ładnie wchodzi. To mięso które wymieniles mam wstawić zamiast kury w jednym posiłku?

[...] brazylijskie 2. Zupa krem z dyni, marchewki i papryki z mozarella i pestkami dyni + chlebek gryczany (wyszedl super, przepis jest w kuchni sfd, wiec nie będę powielać :-) ) Przekąska: kawa z mlekiem migdalowym + orzechy pekan 3,4,5. Ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2016/11/23/939a081cf363425b9bba99acae2f3d57.jpg

J/W Masz do wyboru m.in. - Jaja - Tłuste mięsa - Tłuste ryby - Orzechy, migdały - Wiórki kokosowe - Olej kokosowy (olej mct) - Olej lniany wysokolinolenowy - Wiórki kokosowe - Awokado - Masło - Sery podpuszczkowe - Oliwa z oliwek - Olej rzepakowy ( dobrej jakości ) - śmietana Oczywiście trzeba adekwatnie dopasować owe składniki do całokształtu [...]

[...] gryczana 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 602,0kcal B:198,8g W:447,4g T:112,3g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, d3+k2, omega-3 [...]

[...] 8,89 zł/kg wolno gotowana łopatka wołowa o smaku pieczeniowym 12,99 zł (420 g) ogórki konserwowe 6,99 zł (1,9 kg) papryka peperoni w zalewie 3,99 zł (155 g po odsączeniu) oliwa z oliwek Extra Virgin Sottile Gusto 9,99 zł (250 ml) orzechy włoskie 15,99 zł (300 g) ananas plastry w lekkim syropie 5,99 zł (340 g po odsączeniu) brzoskwinia w [...]

[...] 8,89 zł/kg wolno gotowana łopatka wołowa o smaku pieczeniowym 12,99 zł (420 g) ogórki konserwowe 6,99 zł (1,9 kg) papryka peperoni w zalewie 3,99 zł (155 g po odsączeniu) oliwa z oliwek Extra Virgin Sottile Gusto 9,99 zł (250 ml) orzechy włoskie 15,99 zł (300 g) ananas plastry w lekkim syropie 5,99 zł (340 g po odsączeniu) brzoskwinia w [...]

[...] 8,89 zł/kg wolno gotowana łopatka wołowa o smaku pieczeniowym 12,99 zł (420 g) ogórki konserwowe 6,99 zł (1,9 kg) papryka peperoni w zalewie 3,99 zł (155 g po odsączeniu) oliwa z oliwek Extra Virgin Sottile Gusto 9,99 zł (250 ml) orzechy włoskie 15,99 zł (300 g) ananas plastry w lekkim syropie 5,99 zł (340 g po odsączeniu) brzoskwinia w [...]

Cześć ! W mojej diecie, głównie chodzi o to, by była zdrowa, ale chciałbym też przytyć. Poczytałem sporo na temat jej budowania i proszę o ocenę : Ektomorfik 65 kg 180 cm wzrostu, lat 21 1 posiłek ( 4;20 rano ) powinien być bogaty w węglowodany, więc : -100g płatków owsianych -250/300 ml mleka ( tego z najmniejszą zawartością tłuszczu ) - 2 [...]

[...] 24.11 DT Miska Kasza jaglana, olej kokosowy, popping z amarantusa, figi suszone, marchewka Królik, kasza gryczana niepalona, buraki, ciecierzyca, smalec gęsi x2 Sałata, oliwa z oliwek, musztarda, kasza jaglana, kabanosy Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami Wyciskanie hantli siedząc na piłce Renegade row (podejrzalam w jakims [...]

[...] kokosowe nasiona chia, również ostropest i siemię lniane. * mleko kokosowe * śliwki suszone * daktyle suszone Inne źródła tłuszczy: * masło klarowane * olej kokosowy * oliwa z oliwek * olej lniany * masło orzechowe sfd z orzeszków ziemnych. Źródła białka (kochanego kurczaka na chwilę odstawiam): * ryby * jaja * nabiał - twaróg, serki grani [...]

[...] mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] tez przy unoszeniach. :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Nalesniki gryczane z awokado i odżywka białkowa 2. Jaja, mąka jaglana, jablko 3,4. Pierś z indyka, parmezan, oliwa z oliwek, warzywa, kasztany :-) 5. Jaja, orzechy brazylijskie, mieszanka warzyw na patelnie (ziemniaki, fasola, brokuły..) Jedna z dziewczyn, które chodzą do nas na [...]

[...] wszystko w porzádku jestem uprawniony, papiery sa licencje mam moge smigac samodzielnie i ladowac samoloty :-D szama gryczana owsiane wafle tuna kura wpc orzechy kokosowy oliwa B170 T100 WW300 http://i.imgur.com/etUUhYA.png 26/11 weekend wolny od pracy dzis nogi jutro klata bicek %-) posiedzialem do 2 w nocy jak wrócilem z pracy, sie spac nie [...]

[...] dziś 1.omlet z mąka gryczaną, kokosowa teff, bananem, fasolą czerowną, plus mrożone owoce i izolat, tahini 2.bataty, cukinia, dynia, kurczak, chorizzo, pomidorki, parmezan, oliwa 3.banan, miarka izolatu, 2 łyzki jogurtu greckiego 4.kurczak z musztarda i serem pleśniowym, kasza jaglna 50g, cukinia, buraki, oliwa + 1/4 jabłka z łyżka masła [...]

[...] jest przykładowa, bo nie będę dzień w dzień jadł ciągle tego samego, tłuszcze będę starał się uzupełniać z tłustego mięsa, orzechów, owoców, jak będzie brakowało to wtedy oliwa z oliwek, MCT, olej kokosowy. Mięsa i ryby również różnie, żeby nie było ciągle to samo :-) Warzywka też w miarę możliwości będą świeże. Jeszcze raz dzięki ze cenne [...]

tomq wyeliminowane nabiały same miecho kurczak schab ziemniaki ryz oliwa z oliwek olej kokosowy i jakies warzywka tak sobie cisnalem i nic chyba musze odpocząc psychicznie sylwetka ulana ale musze chyba zrobic krok do tylu ulac sie troche do 1 lutego i od 1 lutego jak odpoczne psychicznie zaczac dzialac redukcjynie , bo nie ma co tracic czasu i [...]

[...] póżniej zrobic 2 w tyl pozdrawiam i mam nadzieje ze nie jest to jakies śmieciowe jedzenie , mleko w pierwszym posilku to do kawy w posiłkach gdzie nie widzicie sensu po co oliwa to zazwycza bede polewal jedzonko tym olejem aby podbic tluszcze pozdrawiam mam nadzieje ze uda mi sie naprawic bledy z przeszłosci :) [...]

[...] 4 jajka gotowane płatki owsiane 100g. + 100g jog. naturalnego + 2 łyzeczki miodu ewentualnie rodzynki II. Posilek przed siłką: piers kurak 200g torebka kuskusu jaka salatka+oliwa z oliwek 10g jogurt pitny 400g bcaa/eaa/odzywka z albumin jaj III Posiłek 300g piersi torebka ryzu brazowego jakas salatka +10g oliwy IV: posiłek 3 kromki chleba [...]