[...] i ręce.(ręce obciążenie 15, nogi 30) Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, godz.11 jabłko, godz.14 sałatka z wieeeeelu warzyw do tego oliwa z oliwek albo jogurt z czosnkiem , godz.16 sok a marchwi , godz.17.30- 19 siłownia godz.20 gotowane kotlety sojowe(bo jestem wegetarianką) z koncentratem pomidorowym. [...]
I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Sola świeża 100 Ryż brązowy 60 Oliwa z oliwek 10 B/T/WW/kcal 17/12/41/340 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Jogurt [...]
I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 maslo zamien na oliwe z oliwek ev, tluszczy nasyconych dostarczysz z jajek, mies itd., mozesz dodac owoc jak np. jablko B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 dodaj warzyw i oliwe z potreningowego daj [...]
Witaj, ja bym podciągnął białko do 300g, dał więcej tłuszczy (zdrowych: oliwa, orzechy) i obciął węgle. do tego trening siłowy. będzie lecieć sadło. aeroby sobie daruj narazie przy tej wadze bo szkoda stawów. sauna, basen do siłownii i restrykcja w diecie = sukces. Wysłana - 2 lipiec 2007 01:01 - regularny tryb życia, nie to co ja :) Zmieniony [...]
do tych owsianych z odżywką dodaj jakieś rodzynki/morel oraz jakieś źródło tłuszczy np. oliwa z oliwek może być również masło orzechowe oczywiście bez soli i cukru. Wszystko oczywiście wliczone w bilans. pozr. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-11-25 13:23:21
margarynę zamień na masło płatki kukurydziane na owsiane urozmaicaj źródła białka i węglowodanów białko z oliwą na noc to średni pomysł białko zbędnę a oliwę rozłóż do reszty posiłków
I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami (źródło tłuszczy) II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g ok,ale banana po treningu zjedz TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach [...]
cały czas na nogach nie jestem le i bardzo żadko odsypiam no chyab ze przez cła noc mam alarmy to wtedy odsypiam ale odpukac żakdo się zdarza tak jem w nocy zwiększam poprostu zapotrzebowanie średni o około 350kcal tyle wychodzi mój posiłek i unikam całkowicie węglowodanów szamam białko z tłuszczem (przeważnie 70% białka 30% tłuszczu) [...]
1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. ale jest za malo bialka. to dorzuc np jajecznice do tego 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? wlasnie-ma wyzsze Ig ( a to [...]
Zacznij od btw 2,2/1-1,5/4 jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość ww. Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1 w posiłku 6 odp to np twaróg z [...]
od wołowiny lepszy na noc będzie twaróg albo ryba moim zdaniem. do tego oliwa. wyrzuć też oliwę przed treningiem. ewentualnie niewielka ilość. z warzywami przed treningiem nie przesadzaj. po treningu możesz dać trochę więcej białka.
łosoś, orzechy, masło migdałowe <-- wersja dla bogatych; oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, makrela <-- wersja dla mniej bogatych Jeszcze orzechy w skorupkach są tanie. Siadasz z miską laskowych i masz zajęcie na pół godziny :P Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2013-03-07 15:54:05
Rozpisz to przejrzyście w tym zrzucie. Na zasadzie: Posiłek 1 (10:00) - przykład. - Pierś z kurczaka - Bataty - Oliwa z Oliwek - Warzywa Ciężko odróżnić które to posiłki około treningowe, jak wygląda kolacja i.t.d Nie wpisuj gotowych dań jak - Kotlet schabowy bez panierki. Peanut butter - out. Jak to AGA wspomniała, jako produkt jest ubogi w [...]
a mozesz mi ocenic diete niechce zasmiecac działu Jajecznica 5 jaj Oliwa z oliwek 8łyz Szczypior Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100 (makrela w pomidorkach 175g) Jaja kurze całe Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie--10 Tuńczyk w wodzie—170 Ser Gouda 100 Jaja kurze całe 2 dotego omega [...]
Faftaq masz racje ale z tym zakwaszeniem to jest tak jak z Yeti to że istnieje wszyscy wiedzą ale ile osób widziało? Jesteś tu długo modem ile miałeś przypadków zakwaszenia organizmu? Co do tego przypadku> ludzie chudną na dietach zbilansowanych, na diecie Atkinsa, Kwasniwskiego, Ducana, więc to żadna nowść że można zapewne i na wysokich [...]
[...] (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek V posilek 100 g śledzia w [...]
[...] większość z tłuszczu. Jeżeli potrzebujesz dodać kcal dodałbym osobiście z tłuszczu. Białko ustawiłbym na 2-2,5g/1kg. Węgle 150-200g, resztę tłuszcz - orzechy, oliwa, olej kokosowy, smalec, tłuszcz z mięs, awokado, oliwki. Węgle dodałbym ze słodkich/zwykłych ziemniaków, banany, owoce, ryż (jeżeli nie jesteś uczulony) i masa [...]
[...] Czyli orzechy a nawet mleko W sumie: Białko: 50,7 Węglowodany: 107g Tłuszcze: 26,5g Kalorie: 852kcal Posiłek VI (przed snem) - 2 jaja - 50g ser biały chudy - warzywo - oliwa z oliwek /jajka wywal a daj więcej twarogu W sumie: Białko: 26g Węglowodany: 2g Tłuszcze: 26,4g Kalorie: 317 kcal A żeby było mniej białka to po prostu jedz go mniej [...]
WĘGLOWODANY ODCHUDZAJĄ!!!!!!!!! co wy na to ???????
