oliwa

Morda prosze ! Wujek dzisiaj był dobry 7:00 omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g) 3 jajka 1/3 szklanki mleka cebula,papryka,przyprawy , ser żółty mozesz dorzucic owoc 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) serek wiejski-200g 30g pestki dyni pomidor serek [...]

[...] -olej lniany Posiłek III -jakaś rybka -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż brązowy Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły I teraz kilka pytań do w/w ;p. Pierwsza sprawa... Ile tego jeść? Bo z stosunkiem np białka do masy ciała piszą różnie i nie wiem do czego się [...]

dieta jest ok wszystko jak powinno być teraz jade 3,5g /kg wegli , 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze z czasem zmniejsze węgle na korzyść białka i tłuszczu. Dieta ogólnie wygląda tak śnaidanie : płatki owsiane,twaróg,dżem,kefir 0% 4 posiłki : ryż, pierś kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek(pestek winogron) ostatni na noc białkowa

[...] sosie wlasnym a nie w oleju, możesz do niego dodac oliwy -Nie wiem,które posilki są okolotrningowe? Unikaj w nich tluszczu -W pozostalych posilkach daj zrodlo tluszczu(ryby,oliwa z oliwek, orzechy,pestki,ziarna) w odpowiednich proporcjach -na noc wywal wegle.Możesz dac twarog przed snem -Daj wiecej posiłków -jak ułożysz to jeszcze raz to [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g białko 107 g - tłuszcz 57 g - węglowodany [...]

[...] najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek. W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo podzielić 5 gram do tego i tego, bo w posiłkach około [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Twaróg półtłusty 200g białko 122 g - tłuszcz 61 g - węglowodany 339 g jak [...]

jedzenie ma być nie przetworzone ... mięso kurczak, wolowina wieprzowina drób ryby mintaj morszczuk mireuna dorsz pstrąg łosoś ale nie z puszek ww kasze ryze owsiane makarony tłuszcze orzechy oliwa

Oczywiście, że można. Kwestia bardziej tego kiedy jaki. Lniany ma sporo onega 3, więc niekoniecznie w okolicy treningu. Wtedy np. kokosowy, mct, oliwa, awokado, czy tłuszcze z mięs. Odnośnie oleju z orzechów włoskich, to są one wytłaczane raczej na ciepło. Ma to negatywny wpływ naomega 3 w nim zawarte. Sugeruje unikać.

Mało tego w promocji dorzucę Ci sekretną wiedzę co ci da lepsze efekty niż 4 no-boostery! Twaróg przed snem popity oliwą z oliwek! Sekret nad sekrety tylko ciiiii.... ani słowa nikomu.

1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek płatki owsiane oliwa warzywa 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka - wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok [...]

[...] albo jakies stymulanty w tabletkach dodaj troche wiecej tluszczu do diety da ci extra kalorii moze masz braki masz 19 lat rosniesz i cwiczysz organizm potrzebuje paliwa najlepiej dobrej jakosci rano rodzynki po poludniu orzechy , oliwa z oliwek pokombinuj moze jakis zestaw makro i mikro skladnikow witaminy, czegos potrzebujesz musisz probowac .

Trening kończę około godziny 17-17.30. Chodzę spać około godziny 22.30. Przed snem jem twaróg, zapijam oliwą i przeważnie jeszcze przegryzam papryką czerwoną. Zjadam, potem toaleta i inne tego typu i mniej więcej godzinę po posiłku się kładę

Możesz dodać tłuszczy w zamian za białko, orzechy/oliwa/olej. Daj o 10 lepszy posiłek, to o 10.45 nie będziesz musiał sera dać. /pzdr.

Zgadza sie a niestety nie zastapisz jej niczym. Ciezko o jakies bardzo tanie produkty. Oliwa, lninay, jaja, orzechy, pestki, ryby, az takie drogie nie sa.

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] i ręce.(ręce obciążenie 15, nogi 30) Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, godz.11 jabłko, godz.14 sałatka z wieeeeelu warzyw do tego oliwa z oliwek albo jogurt z czosnkiem , godz.16 sok a marchwi , godz.17.30- 19 siłownia godz.20 gotowane kotlety sojowe(bo jestem wegetarianką) z koncentratem pomidorowym. [...]

samo białko i oliwa/olej mct. zdr.

[...] i sie usunęło. Ale po kolei opisze: 3 jaja 30g orzechów 150g makaronu 200g grahamek 100g twarogu 100g ryzu 150g cyca 150g makaronu 250ml mleka 30g WPC twarog 150g oliwa 20ml Coś takiego chyba nic nie pominalem. Ja tam zamozny nie jestem zwykła rodzina. Sam sobie kupuje tylko czasami twaróg, WPC, cyca i oliwę. Reszta od rodziców + jaja [...]

Połowa dziennej podaży energii summa summarum z dodatków takich jak odżywki i oliwa... Postaraj się to właśnie zmienić. Wywal gainera, białko daj jedynie po treningu. Swoją drogą podziwiam za mieszanie oliwy z gainerem... Kwintesencja nidogrania smaku. %)