oliwa

Stefi, 3 posiłki? Musisz sobie rozbić... waga nie spadnie, jeśli nie będziesz pobudzać metabolizmu... na noc za mało kalorii, na rano trochę za dużo... za często oliwa z oliwek, w którymś z posiłków podmień na olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno... Powinnaś mieć około 400 kcal posiłki, na noc możesz sobie mniejszy trochę zrobić [...]

[...] 1h z haczykiem sniadanie bialkowo-tluszczowe, zazwyczaj w postaci mixu salat z warzywami, jakas ryba typu tunczyk, mintaj, losos, pstrag, dorsz albo z jajkami, do tego oliwa/olej rzepakowy lub dyniowy - vinaigrette dressing krotko mowiac i pestki dyni np. (jakies 20g tluszczy i 35g bialka + wegle z warzyw to ich nie licze. ) a z warzyw [...]

ok, jak nie wyjdzie to Cie zaskarżę i będziesz musiał mi oddać za suple i michę. a idź dams z tą oliwą%-), najgorsze kvrestwo chyba. jak walniesz z gwitna to chwilę jest ok a później czuć jak się to przelewa przez przełyk bleeeee ohyda

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : dieta wzięta z internetu wydaje sie że wszystko jest(kurczak,ryż,makaron,płatki,orzeszki,banany,ryby,oliwa,chleb razowy,jajka,białko serwatkowe to wszystko rozpisane kalorycznie ale nie obliczyłem jeszcze w gramach wiec jem na oko) Przeciwskazania medyczne : brak miałem [...]

[...] zbyt duza ilosc estro niekorzystnie działa - a co do diety i zrodła białka - białko z nabiału i wiekszosci jaj/kurczaka. Wegle z ciemnego makaronu/kaszy i razowca. Tłuszcze oliwa z oliwek głównie. I nie nie olewam nikogo tylko pytanie było odnosnie provironu wiec prawidłowe makro diety raczej Ci nie ułatwią odpowiedzi na moje pytania. a pytanie [...]

ja na 2 posilek czesto daje serek wiejski i do tego ok 40 gram lososia wedzonego i warzywa+oliwa a na ostatni makrela + jedna jajko ma twardo .jajko zalezy od wielkosci makreli ;). do duzej nie dodaje. mam ujemny bilans a waga stoi od 3 tygodni hehe. przez 2 tygodnie zwalilem tylko 2 kilo i dalej dupa. tylko w pasie obwody spadaja jak narazie [...]

@KUREK- to była ironia z tą herbatą, dzięki za odp z oliwą

Dobrze by było, gdybyś pokazał, jak wygląda to, co juz ułożyłeś;-) Ale jesli brakuje Ci kcal z: - tłuszczy: oliwa i inne oleje, awokado, masło, smalec - węgli - owoce, warzywa, ziemniaki, bataty Kasze i orzechy mogą CI podbić białko jeszcze.

Jeśli chodzi o tłuszcze to postanowiłem że : zależy od dnia. Jesli bede miał duzo kury to będe ją jadł + oliwa z oliwek. Jesli w domu bede miał wieprza itp to oczywiscie przelicze ile tłuszczy spozyje przez niego i automatycznie mniej oliwy z oliwek dowale. Omega 3 będzie dodatkowo spora dawka. Będe smażył zwykle na PAMie zeby tłuszczy dostarczyc [...]

150 g tego mutanta powinno byc ok. Na noc zjedz twarog (100-150g) z oliwa(5-10ml) bez weglowodanow. Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz.

[...] jak na pierwsza diete :) jak ktos bedzie chcial sie dowalic to pare rzeczy sie znajdzie. Moze dodaj te jajka wieczorne do pierwszego posilku a twarog przenies na ostatni z oliwa i jakims warzywkiem. Owoce daj ewentualnie potreningowo jak juz chcesz miec je w diecie.Rozklad B/W/T wydaje sie git . Nie dodawaj wedlug mnie juz kalorii jesli to [...]

Ja jednak może jestem wyjątkiem, bo ryż brązowy mi bardzo smakuje, dużo bardziej niż biały, więc przy nim zostanę, i pewnie będzie to na dłuższą metę lepsze rozwiązanie. Co do tych płatków owsianych lub otrębów ile ich dodawać do śniadania i w jakiej formie najlepiej? Trening robię mniej więcej od 17:00 do 18:30. Jestem raczej ekto więc nie boje [...]

[...] kawa, herbata owocowa, woda, zielona herbata, czarna herbata, sok malinowy do herbaty ( hand made) miska: praca: roszponka, avocado, gruszka, papryka mix, pomidor, ogórek, oliwa, pestki z dyni, fasola czerwona, "kubuś" ( dyniowo marchwiowy sok przecierowy home made ) dom: nuggetsy z frytkami + tzatzyki ( kawałki indora, przez noc leżały w [...]

[...] 2 dni na 2600kcal więc niech to będzie mój "start" i będę ucinał po 30g węgli, chyba że ten rozkład procentowy się nie sprawdzi :P Kreatynę lepiej na czczo z rana w DNT czy w oknie ? Tutaj zrzut diety z dziś (już po modyfikacji kalorii i makro +z oliwa z oliwek :) Co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae97751317424f6f99ec58d7762b8be1.png

[...] maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 40kg10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 50kgx6 (4-6)/ 45kgx8 (6-8)/ [...]

[...] obserwując co się dzieje. Jeśli trzeba obcinasz o kolejne. Waga ma lecieć powoli, a systematycznie. Białka masz jeść około 2,5g na kg masy ciała (przy czym staraj się rozłożyć w podobnych proporcjach na wszystkie posiłki), tłuszczy 1g na kg (np. oliwa z oliwek,lniany, tran), reszta węgli ( staraj się jak najwięcej uzyskać z warzyw i owoców).

[...] z sokiem/syropem z sosny 8-O miska: praca: kromka razowego z pastą makrelową i ogórem kiszonym 8-) %-) (<- mamowej roboty :D ) szpinak świeży, papryka mix, pomidor, ogórek, oliwa, pestki z dyni, fasola czerwona, kilka kulek winogron dom: zapiekanka kalafiorowo - indykowa ( jeszcze zostało z wczoraj ) i pewnie smoothie a na jutro będzie [...]

oliwa z oliwek i smialo mozesz smazyc, to jest zdrowe:) Nie smaży się na oliwie z oliwek. Jeżeli smażyć, to smalec, olej kokosowy, olej palmowy.

nie jestem wyznawcą WK bo temat makro przyszedl juz dawno zza granicy i goscie nie mowia nic odkrywczego jest wielu kulturystow z US ktorzy od dawna promują te forme nabywania i tracenia wagi. smieszne jest to ze wypowiada sie na ten temat ktos kto tylko ocenia a nigdy nie probowal i nawet nie widzial nikogo kto na makro jedzie. typowy polaczkowy [...]

Oliwa do zrobienia jajecznicy, ryżu nie jadłem brązowego nigdy przyznam szczerze i chciałem dopiero wypróbować. Jak nie podpasuje to go zmienię na inny. Twaróg jem sam, lubię. :) trochę przyprawy jakiejś , herbatka z cytrynką (bez cukru rzecz jasna) i wchodzi dobrze.