oliwa

[...] moga byc wielce pouczajace DZIEN 29 WTOREK 20/07/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko 2. kasza, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, oliwa 3. tuna, korniszonki, papryka czerwona, papryka konserwowa, salata, oliwa 4. whey, orzechy, ogoras 5. serek wiejski, orzechy, cynamon BWT 156,49/96,29/78,75 kcal [...]

[...] dzien wysoki bylo ~1900, odejmuje ~100kcal z ww 1. owies, 2jajka, jablko, otreby * TRENING * 2. whey, brzoskwinia 3. pumpernikiel, cyc gotowany, salata, pomidory, cebulka, oliwa 4. makaron razowy, cyc gotowany, pomidory z puszki, salata, cherry tomatoes, papryka czerwona, oliwa z oliwek 5. wiesniak,jajko, ogorek, papryka, orzechy, BWT [...]

Lejla dzieki DZIEN 38 CZWARTEK 28/O7/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy, jogurt naturalny 2. makaron pelnoziarnisty, cyc gotowany, oliwa, kapusta czerwona gotowana z buraczkami 3. udko kurze, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, orzechy BWT 154,55/102,43/76,34 kcal 1680,25 [...]

[...] DZIEN 42 PONIEDZIALEK 02/08/2010 micha ~1700kcal 1. owies, 2jajka, jablko, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, cyc, fasolka zielona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, losos, swieze polskie ogorki z koperkiem i oliwa 4. cyc, fasolka zielona * TRENING * 5. wiesniak, jajko, pomidory BWT 150,17/99,79/75,34 kcal [...]

DZIEN 43 WTOREK 03/08/2010 micha - kcal i BTW nieznane 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko, jogurt nat, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, cyc, ogorki zielone z koperkiem i oliwa 3. razowiec, losos, salata, papryka, oliwki, oliwa * TRENING * 4. jablko, cyc 5. wiesniak, orzechy ***************************************************************** TRENING [...]

[...] PIATEK 20/08/2010 miska 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy 2. makaron durum, cyc, salata zielona, papryka, pomidorki, czosnek, oliwa 3. makaron durum, cyc * TRENING * 4. whey, banan 5. twarog, orzechy, salata zielona, papryka, pomidorki, oliwa BWT 174,35/143,14/73,03 kcal 1903,58 nie wyobrazam [...]

[...] otreby, whey, 2jajka, banan * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza jeczmienna, losos, kapusta czerwona, marchewki 4. kasza jeczmienna, udko kurze, kapusta czerwona, marchewki, oliwa z oliwek 5. cottage cheese, warzywa, oliwa BWT 139,15/186,75/75,39 kcal 1960,40 weglowodanowe szalenstwo, ale czulam na nie parcie to je jadlam, grunt ze czysto [...]

PIATEK 03/09/2010 MISKA 1. owsiane, owies, 2jajka, whey, truskawki 2. banan * TRENING * 3. whey, truskawki 4.kasza jeczmienna, tuna, pomidory, oliwa 5.kasza jeczmienna, cyc, mieszanka warzyw meksykanska, oliwa 6. wiesniak, warzywa, orzechy BWT 160,40/139,54/78,73 kcal 1868,00 owocowe szalenstwo [...]

[...] kakao 2. ryz pelnoziarnisty, dorsz * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, udko kurze, pomidory, papryka zielona i zolta, cebulka, odrobina jog nat, oliwa 5. twarog poltlusty, rzodkiewki, pomidor, ogorek, oliwa BWT 147,74/177,26/76,03 kcal 1955,10 ***************************************************************** TRENING [...]

DZIEN 11 PONIEDZIALEK 20/09/2010 DIETA 1. makaron durum, jajka, pomidory, cebula, szczypior, oliwa 2. kasza jeczmienna, udko kurze gotowane 3. jablko * TRENING silowy 4. whey, brzoskwinia 5. kasza jeczmienna, schab pieczony, kapusta kiszona, oliwa 6. twarog poltlusty, rzodkiewki, orzechy BWT 149,24/158,82/81,60 kcal 1947,25 [...]

[...] * 2. whey, jablko 3. owsiane, bialka jaj, orzechy, salatka z ogorkow, pomidorow i cebuli 4. ryz pelnoziarnisty, cyc duszony w pomidorach, salata lodowa, papryki, jog nat, oliwa 5. twarog, oliwa, salata lodowa, ogorki zielone BWT 147,69/161,04/71,29 kcal 1885,61 ****************************************************************** TRENING 1. [...]

[...] wiecej wycisnac niz przy np.12tu ****************************************************************** DZIEN 36 NIEDZIELA 18/10/2010 DNT DIETA 1. owsiane, jajka, bialko jaja, oliwa, papryka czerwona x2 2. razowiec, schab chudy, salata lodowa, ogorki, orzechy 3. kasza, losos, fasolka zielona, jablko 4. whey, orzechy 5. serek wiejski, ogorki [...]

[...] DZIEN 37 WTOREK 20/10/2010 DIETA 1. syntha, brzoskwinia * TRENING silowy * 2. owsiane, jajka, bialko jaja, banan 3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa 4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula 5. serek wiejski, szczypior, pomidory, oliwa BWT 152,42/156,63/74,27 kcal 1893,30 TRENING bieznia 10min [...]

[...] DIETA 1. grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING silowy * 2. syntha, jablko 3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, pomidory, cebulka, fasolka zielona, oliwa 4. owsiane, bialka jaj, jogurt naturalny, kapusta modra z buraczkami 5. twarog, rzodkiewki, ogorki, oliwa kcal 1901,65 BWT 155,29/159,76/71,69 TRENING 10min bieznia [...]

[...] ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+jogo+pomidor 2.4jajka+50g owsa+20g rodzynek 3.3jajka+oliwa+20g białka+pomidor 4.100g ryżu brązowego+200g piersi+kapusta 30min przed treningiem 5g mono TRENING -30g carbo+35g białka+5g mono 5.100g ryżu białego+250g [...]

DZIEN 53 CZWARTEK 04/11/2010 DIETA 1. owsiane, bialka jaj, orzechy, ogorki zielone, pomidory 2. kasza, wolowina duszona, kapusta modra, oliwa 3.4. razowiec, schab chudy, salata lodowa, papryki 5. syntha, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 jestem chora, jeszcze nie wiem co to bo dopiero dzis w pracy zaczelo mnie rozbierac na czesci [...]

[...] jest troszke lepiej ***************************************************************** DZIEN 57 PONIEDZIALEK 08/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka sadzone, pomidory, szczypior, oliwa 2. makaron spaghetti durum, mielona wolowina, pomidory 3. owsiane, bialka jaj, tunczyk, cebulka, ogorki i papryka konserwowa 4. syntha, orzechy 5. serek wiejski, oliwa, [...]

[...] tej przerwie przybędzie jakis kg smalcu Ann dzieki przynajmniej jeden osobnik płci przeciwnej sie wypowiedział micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+250ml mleka+łyzeczka kakao+pomidor 2.50g makaronu durum+połowe udka zkurczaka+20g białka 3.bułka z ziarnami+140g piersi 4.180g makreli wedzonej+kapusta kiszona 5.4jajka+oliwa=jajecznica 6. 3 jajka+oliwa

[...] jajka * TRENING silowy * 2. owsiane, syntha, banan 3. spaghetti: makaron durum, mielone wieprzowe z chudej szynki, pomidory swieze, pomidory z puszki, cebulka, czosnek, oliwa, marchewki 4. syntha, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT 156,42/137,14/73,75 mam nadzieje ze uda mi sie zjesc wszystko [...]

[...] poprawa ale tak i tak sie zmusiłem na 40min rowerka, bo fatu sie boje jak ognia a on tak i tak mnie atakuje micha : 1.4jajka+80g owsa+kakao+mleko 2.jajecznica z 4 jajek+oliwa 3.60g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki 40min rowerka -30g białka+30g rodzynek 4.60g ryzu brązowego+ok 200g piersi 5.udko z kurczaka+oliwa adzik no własnie [...]