oliwa

owsianka z mlekiem + oliwa

100g ryżu 150g filetu sos oliwa z oliwek

100g durum 3 jajca oliwa

4 jaja pomidor oliwa zielona herbata

kukurydziane z mlekiem + oliwa

Salatka twarogowa z warzywami i z oliwkami i oliwa do gardla

100g ryzu 200g filetu oliwa z oliwek buraczki pomidor sos meksykański sok z marchwi

100g ryżu 200g fi;etu oliwa sok sos pomidor buraczki

powinno spożywać się ww o niskim ig kasze makarony ryże białka mięsa ryby jaja tłuszcze oliwa orzechy

12:00 5g orotanu 10g BCAA TST 12:20 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko zaraz 100g ryżu 150g filetu oliwa z oliwek sos meksykański ogórek zielony porcja xtreme concentrate banan

[...] jest mala, ale to glownie tluszcz) Nie wiem, jak z dieta, musze miec diete w 80% z produktow zasadotworczych, czyli mieso, kasze, w malych ilosciach, a glownie warzywa i oliwa BMR oszacowalam na 1000kcal, bo normalne to 12000 i jak z ruchem? No i boje sie o zdrowie, bo przy takim poziomie fatu to nieciekawie sprawa wyglada. To nie jest zadna [...]

[...] chcesz zminimalizować skutki to przez impreza zjedzduza porcje twarogu i wypij lyzke oliwy. Jest to wolnowchłanialne białko ktore bedzie sie przyjmowało przez pare godzin a oliwa jeszcze wydłuzy ten efekt. Wypij także litr wody przed i po imprezie i przyjmnij jakies witaminy glownie wit C. Ale od jednej imprezy nic Ci sie nie stanei nei maartw [...]

[...] 2. (chyba jakis rozsadny posilek, ale nie pamietam co ) 3. udko kury, soczewica, warzywa, orzechy 4. kura, soczewica, warzywa, orzechy wloskie 5. wol, soczewica, warzywa, orzechy 6. losos wedzony, salata, oliwa, 2xwino cz Iza doradz pls czy robic nogi (przysiady) tak jak teraz robie (bardzo duzo powtorzen po wyskokach), czy 5x5 jak w konkursie

ja robie mix na godzine przed snem mleko 05%, twarog poltlusty 100 gram, kakao 25, up your mass 20, oliwa 10

Staramy się jesc wiecej źródeł omega 3 niz omega 6. Lubisz żółtka - wcinaj żółtka, ja np. nie jem ich w ogóle, wole mieć inne źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek albo orzechy ;)

Dzięki za odpowiedź, ja od dzisiaj przerzucam się na kuraka z warzywami i oliwą (typowy low carbowy posiłek).

rano mieso jajecznica czy ryba na wieczór makaron z pomidorami oliwą i bazylią

co sądzice o takiej diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) ziemniaki - 150g jakieś mięsko które mama zrobi na obiad :) Posiłek [...]

No to jak jesz? Ryż brązowy z oliwą i po godzinie mięso? Czytałem, że białko wolniej się trawi i jak się dużo węgli wrzuci to gnije i smrodno jest

[...] zostaje zatem ponad 200 g węgli. Dokładna rozpiska kształtuje się tak: I godz. 9 jajka chleb ciemny razowy pomidor/ogórek II godz 12 pierś z kurczaka surówka z warzyw + oliwa z oliwek III godz 15 schab/pierś/ryba (żeby nie było nudno) kalafior/brokuły IV godz 17-18 pierś z kurczaka/schab kasza gryczana *Trening/Aero* V godz 20-21 Banan [...]