oliwa

[...] 3. 150g piersi + 50g ryż brązowy, 4. 30g whey protein, 5. 150g piersi + 50g ryż zwykły + 400g brokuł, 7. 150g piersi, 200g twarog półtłusty + oliwa 10ml aby spowolnic wchlanianie dobrego bialeczka z piersi. Do tego witaminyy przed snem, rano Mg B6, przedtreningówka, posiłek 3- przed silownia, posilek 4- [...]

Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo. Dzieki za odpowiedzi! GOTOWIEC 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż brązowy Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 [...]

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW. Co do posiłków do ostatniego oliwa/inne źródło tłuszczu, szynki wywal i inne wędliny (sam przygotuj mięso), I posiłek lepsze jaja/mięso niż twaróg.

1. Płatki owsiane + owoce suszone + orzechy + jajka 2. Chleb razowy + jajka + warzywa 3. Mintaj / Kurczak + ryż brązowy + warzywa 4. Jajecznica + oliwa z oliwek + warzywa 5. Serek wiejski + orzechy + warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-03 19:15:10

Węglowodany złożone maja niski IG. A tłuszcze nasycone to głownie pochodzenia zwierzęcego, smalec, masło, itp, jednonasycone roslinnego: oliwa z oliwek, avokado, wielonasycone: olej lniany, kokosowy, nasiona:pestki dyni słonecznika, orzechy.

dzieki stary , musze sobie to poobliczac , jem ok 1150g platek owsianych ok 400-500g bialego sera chyba w tej ilosci lepiej jak bedzie chudy nis pol tlusty , makrele w takim razie bede jadl 2 razy w tyg po ok 200g no i oliwa z oliwek , orzechy sa tutaj bardzo drogie , kupie sobie chyba omege 3 w tabletkach

[...] ok. 12.00 1000kcal w foriem Mutant Mass, o 14.00 kawa z mlekiem 0.5, w domu kurak z rekawa i ryz lub mlode ziemniaki do tego jakies warzywa, wieczorem ciemny chleb 4 kromki, oliwa i szynka chuda lub 4 jaja, lub jajecznica 6 jaj, lub zolty ser 48% tak to mniej wiecej wyglada... nie jestem w stanie wmusic w siebie wiecej jedzenia od kad zaczalem [...]

Panowie działa już jak natura chciała %-) Zacząłem jeść wielkie ilości warzyw do każdego z posiłków, wyj**.. zbędne rzeczy jak ketchup itd, do tego większe ilości tłuszczy (głównie oliwa z oliwek) i działa porządnie %-) :-)) Główny problem był pewnie w zakwaszeniu i małych ilościach tłuszczy. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-10-20 16:37:27

I daj jaja owsianka i jakieś bakalie będzie ok II daj ryż i mięso będzie ok III daj razowy masło warzywa mięso ryba ale nie z puszki i nie w oleju IV tu możesz użyć odzywki i dać z ryżem czy z czym Ci pasuje daj oliwy V twaróg oliwa warzywa

zdecydowanie podbij tłuszcze, zaprzyjaźnij się z takimi produktami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, białko zredukuj do 2 g na kg LBM, węgle ok. Postaraj się to tak ułożyć żeby podbic kaloryczność gdzies do 2500, bo jeśli tego nie zrobisz w przypadku zastoju spadku wagi nie będziesz miał z czego ucinać.

[...] ryżowe/makarony pełnoziarniste z mąki durum/chleb razowy,pełnoziarnisty idt,pasowałoby do śniadania byś też jadał dobrej jakości białko jajka,ryby,mięso itd,i też zdrowe tłuszcze orzechy/oliwa/lniany/tran,pestki z dyni itd i warzywa... czytaj podwieszone tematy w nich znajdziesz więcej produktów na które warto zwracac uwagę...

[...] to masz jesc ryz brazowy, kasze gryczana, platki owsiane, chleb zytni, bialka glownie z miesa - wolowina, piers z kurczaka, ryby, twarog, jajka, poza tym; otreby, warzywa, oliwa z oliwek, posilki co 3 godziny zawierajace w/w produkty tylko przed spaniem sam twarog wiecej nie bede tlumaczyl zapraszam do dzialu odzywianie Zmieniony przez - [...]

[...] frytek, fast foodów, orzeszkó solonych. Za to jedz więcej pomidorów bo zawarty w nich potas jest antygonistą soli. Do tego jedz dużo zdrowych tłuszczów tj orzechy, awokado, oliwa z oliwek. Oczywiście kawa ponosi ciśnienie i ciśnieniowcy nie powinni jej pić codziennie. Tym bardziej takich boosterów przedtreningowych - już lepiej je*nij słabą kawe [...]

[...] łyżki oliwy dziennie Posiłek 4: 150g ryżu - brązowy ryż 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja - lepiej pierś kurczaka lub indyka surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek - i znowu ta oliwa! - wywal i dodaj jakieś ogurasy Jogurt ze zbożami - wywal Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego - chleb pełnoziarnisty 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z [...]

[...] jaja surówka wielowarzywna Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka generalnie zapominasz o zdrowych tluszczach(jaja, oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, tran 0 koniecznie dodaj do w ilosci 10ml(2*5ml) na dobe). urozmaicaj diete bo ci moze szybko zbrzydnac. jedz kasze/ryz/makaron/ [...]

Oliwa z oliwek z tego co wyczytałem jest źródłem tłuszczy jednonienasyconych, a Mateo napisał, że mam ich w diecie już za dużo, dlatego pytałem się o olej słonecznikowy. Orzechy lubię i z chęcią dodałbym do mojego jadłospisu, ale wypadają za drogo...

Złej "jakości" jedzenie to takie, które zawiera bardzo mało składników odżywczych(witamin, składników mineralnych...), a bardzo dużo kalorii. Przykłady takich produktów, które zawierają jak się mówi "puste kalorie" to słodycze, chipsy, hamburgery itd. Wiele dziewczyn w Twoim wieku najpierw pozwala sobie zbyt mocno z tym [...]

na noc lepsza oliwa/olej lnainy

źródło jednonienasyconych oliwa wielonienasyconych orzechy wloskie olej lniany nasyconych mięso, nabiał na tym staraj się bazować poza tym art o tłuszczach się kłania

A więc rozpisane wszystko, po kolei na nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone, proszę więc teraz o opinie. No i dzięki za tą tabelkę, na pewno się przyda. Orzechy laskowe 50g - 4.5/48/6.5 Pestki z dyni 40g - 8/15.5/21 Oliwa z oliwek 30ml - 15/70/11 Takie proporcje razem dają 28/133/39