Czym zastąpić orzechy włoskie

źródło jednonienasyconych oliwa
wielonienasyconych orzechy wloskie olej lniany
nasyconych mięso, nabiał
na tym staraj się bazować poza tym art o tłuszczach się kłania

Ok, więc ułożyłem to tak, rano w pierwszym posiłku 40g pestki z dyni, w drugim posiłku około południa 50g orzechów laskowych, i na noc w ostatnim posiłku 30ml oliwy z oliwek. Będę wdzięczny za opinie.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-19 13:14:25

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=148&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=
przstudiuj tutaj jakie dane orzechy mają tłuszcze... i będzie wszytsko jasne

A więc rozpisane wszystko, po kolei na nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone, proszę więc teraz o opinie. No i dzięki za tą tabelkę, na pewno się przyda.

Orzechy laskowe 50g - 4.5/48/6.5
Pestki z dyni 40g - 8/15.5/21
Oliwa z oliwek 30ml - 15/70/11

Takie proporcje razem dają 28/133/39

50 g laskowych, 30 g pestek dyni i 30 ml oliwy da procentowo po ok 40% dla jedno i wielo, 15% dla nasyconych

pamiętaj, że jeszcze wpadnie coś z nabiału, jajek, mięsa

poza tym radzę urozmaicać dietę, bo na samych orzechach laskowych i pestkach dyni to tak.. monotonie
masz jeszcze migdały, włoskie, brazylijskie, nerkowce, pekany [
siemię lniane
olej lniany
oleje z orzechów

Przepraszam, przez pomyłkę podałem war. na 100g w poprzednim poście, te są poprawne, czy uważacie że powinienem coś zmodyfikować, proporcje wychodzą 1/2/1

Orzechy laskowe 50g - 2.2/24/3.3
Pestki z dyni 40g - 3.2/6.2/8.4
Oliwa z oliwek 30ml - 4.5/21/3.3
Jajka 250g - 7.9/11.6/1.9
Mięso 300g - 2.2/3.1/2.1


Takie proporcje razem dają 20/49/19

ja bym się trzymał 1:1:1

ale jak na moje to u Ciebie wychodzi jakieś 45% dla jedno, 35% dla wielo i 20% dla nasyconych
jeszcze pewnie coś z twarogu wpadnie
i ok

radzę korzystać z dziennika posiłków, bo licząc samemu łatwo się pogubić

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-20 11:41:07

No ok dzięki, SOGi coś nie chcą się wbić ;-(

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-20 11:44:47