oliwa

[...] cholesterol LDL? mój wynik dzisiejszy to 133., wartość optymalna to około 100 ;] edit; GOOGLE dieta bogata w warzywa i owoce, dieta oparta na tłuszczach roślinnych, o oliwa z oliwek, olej rzepakowy o margaryny z dodatkiem steroli roślinnych dieta bogata w błonnik, o płatki owsiane o kasze o pieczywo gruboziarniste chude mięso – [...]

twaróg brokuły oliwa i spać :)

Jakoś napisałem to samo że masz podbić tłuszcze do 1-1.2g/kg ale chyba ktoś nie nauczył czytać ;) Oliwa z oliwek/orzechy włoskie itp. są dobrymi źródłami tłuszczy. Dużo Ci tej oliwy nie wyjdzie bo dużych braków nie masz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-13 19:52:21

oliwa z oliwek jest ok. Ja dodaję do posiłków dziennie około 40g oliwy + 5g oleju lnianego wysokolinolenowego.

twaróg 275g oliwa 5g

Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie.

100g kaszy białej gryczanej 200g kury 50g owsu mleko oliwa

Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron Razowy Szpinak mrożony Oliwa z oliwek Jogurt naturalny 2% http://img809.imageshack.us/img809/1056/beztytuunoo.jpg

Sałata lodowa Cebula Brzoskwinia Orzechy włoskie Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Zmieniony przez - EsioRRR2 w dniu 2013-02-19 20:40:40

[...] i cynamonem 2. placki owsiane z dżemem gruszkowym i nerkowcami 3. mięso z indyka z makaronem, marchewką, groszkiem, pomidorami i kapuchą kiszoną 4. sałatka z ryżem, ciecierzycą, nerkowcami, papryką 5. twaróg z oliwa i wiórkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa12f9fb39714c5b959e557c051a70d0.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-20 20:41:14

4jajka , oliwa , chleb razowy , szczypiorek , pomidor ;D kapsy magnezu , probiotyk ( mniam )(

Ryż do sushi %-),kurczak,dużoo surowej marchewki polanej oliwą

Będzie dziś 2x ryba z pary, fasolka jaś, surówka z białej kapusty i marchewki polana oliwą

po aerobach: sałatka z oliwą, 130g awokado, pestki słonecznika prażone, pierś kurczaka i warzywa. :-)) Sporo tłuszczu - testuje LC.

ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. to nie tak ze po przejsciu na JEM / NIE JEM stracisz z autoamtu ze tak ujme miesnie - jeszcze sie to nie zdazylo - [...]

Owsiane + mleko + oliwa z oliwek + twaróg ( białko w proszku ) zmiksować i wypić

koze z nosa. Smacznego #-P Mięso z piersi kurczaka Makaron Razowy Marchew Kalafior Sałata Orzechy nerkowca Oliwa z oliwek

wpc mleko i banan oraz oliwa z oliwek.

Anubis: ale nie oddzielane mechanicznie? :-P U mnie po aerobach 60g chleba graham, 170g piersi pieczonej, mix sałat, migdały i oliwa z oliwek.

Kapusta kiszona + biały ser półtłusty + oliwa 20ml + witaminki + tona koksu :D