oliwa

08:00 - płatki owsiane z mlekiem lub wodą , 3-4 jajka, oliwa z oliwek , jakieś warzywko 09:40 - chleb z szynką z kurczaka 11:30 - kasza,pierś z kurczaka,warzywka (gotowane) 12:30-14:30 TRENING (w tym 50 min areobów po wysiłku) 15:30-16:00- ryż ,pierś z kurczaka,warzywa 18:30- chlebek z ogórkiem,pomidorem itp 21:30 - chleb czarny z twarogiem [...]

8:00 pos 1 - musli owsiane z owocami + 4 jajka 11:00 pos 2 - makaron + twaróg na słodko 14:00 pos 3 - ryż + piers z kurczaka + oliwa tu trening 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - 3 bułki kajzerki + puszka tunczyka 23:00 pos 6 - samo białko gotowanych jajek 4 szt wiem że z wami dam rade coś zmienić zeby to w końcu dawało efekty [...]

dobra bede 2 razy w tyg tylko jadł tunczyka z puchy jestem wam bardzo wdzięczny, jeszcze pytanie czy ta oliwa tak jak rozpisałem w ostatnim poscie jest ok?? czy jeszcze potrzeba jakiś tłuszczy ?? i jakie są wasze ulubione warzywa które dodajecie?? bo ta sałatka z buraków jest kupna z octem i kurcze wchodzi opornie :) ale no na razie nie narzekam [...]

Oliwa i ten ser zbędny przed treningiem, od razu po treningu to carbo i banan, po 30 minutach dałbym to samo co przed, czyli makaron/kasza/ryż + ryba/kurczak. Białko daj 185g max, tłuszcze 100g, reszta węgle

Mega danie! Pachniało w całym domu :) 500 g indyka brokuł, marchew, cukinia, przyprawa gyros, oliwa pod i na trochę makaronu (osobno gotowany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e93ced798496451b82c0ff3e8df56d69.jpg

[...] żebyś miał deficyt co do oliwy/lniany proporcje tłuszczy? daj spokój. btw. omega3 przyspiesza przemianę materii, więc lniany jest lepszy z drugiej strony słyszałem, że oliwa wpływa na termogeniczność posiłków ale spowalnia przemianę mimo wszystko gdybym miał kasę pił bym tylko lniany i nie zwracał uwagę na proporcje fatu, najważniejszy [...]

quazar jak wiem jak samuje oliwa piłem juz chyba z sześciu różnych firm i smaki były podobne czasem ostrzejesze czasem nie, ale ta wali niemiłosiernie, musiałbyś sam spróbwoać

kola ok. panowie, oliwa - pomaga mi wąłśnie amse robic. zapić sobie ze 40 ml dziennie i mamy 360 kalorii dodatkowo bez zadnego wysiłku - polecam. zdr.

No to jak jesz? Ryż brązowy z oliwą i po godzinie mięso? Czytałem, że białko wolniej się trawi i jak się dużo węgli wrzuci to gnije i smrodno jest

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

jeszcze jedno pytanie mam taki 4 posilek: wedzona makrela, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa co byscie mi proponowali na zastapienie makreli?

ostatni posiłek po tr. 20:30 czasami 21:00 22:30 ostrowia80 + oliwa

[...] 500g ryby 10 jaj 200g twarog - do tego 25g glutaminy , 20g bcaa , 100g proteina proch -węglowodany: Codziennie ; jadam tylko ryz okolo 600g dziennie -tłuszcz: raczej tylko oliwa z oliwek kieliszek raz dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo metka , omka , prop , prolo , cypio , winko , deca , massdrol , 8. TRENING: 9. CEL [...]

I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki) razem B132 T61 W120 jutro jeszcze cos wrzuce

[...] otreby owsiane 20g , jogo 250ml II. jablko 200g III.ser twarogowy chudy 100g , 30g orzechow wloskich IV. 3 jajaka (210g) , szpinak 200g V.piers kurczaka 110g , brokul 200g, oliwa z oliwek 10g VI. tuna wsw (przed snem) razem: B133 T61 W121 no wiec niech experci ocenia moje propozycje... eh mysle ze dieta jest prosta i nie rygorystyczna .. polecam [...]

ryż zamień na brązowy/paraboliczny/kasze/makaron durum/razowy w ciągu dnia, po treningu spokojnie możesz dać ziemniaki/biały ryż. Dobra oliwa z oliwek, ma nie zły smak, ale jak kto lubi i kwestia przyzwyczajenia, sałatką dodaje tylko smaku :) Tłuszcz spowalnia trawienie, jeśli ci się dobrze ćwiczy to OK. Lepiej odczekać po takim posiłku z 1,5h.

Ok., a mam takie pytanie bo mam w cholere zapchany organizm toksynami i czy jak np.wypiję se jedno piwo raz na kiedyś,czy se spalę papierosa albo zjem coś słodkiego wręcz zabójczego chemicznie albo poprostu jakiś w cholere toksyczny posiłek to czy, to czy to nad czym pracuje bądż pracowałem czyli na wyzbycie się takiej ilości toksyn znów [...]

[...] posilku to wyglada to tak: odzywka bialkowa - B16 T1 WW 0,8 SNIADANIE- B 24,94 T 7,79 WW 77,07 2POSILEK - olimp swg (65g)- B19,5 T4,55 WW39,65 3 POSILEK- B16,98 T 2,53 WW 85,27 4 POSILEK - B 23,65 T 2,51 WW 73,5 5 POSILEK 30 min przed snem: whey protein contentrat- 25 g Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy z [...]

[...] pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, migdały.. Dodaj do treningu siłowego trening aerobowy na bieżni/rowerku/orbitreku 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. [...]