oliwa

[...] typ : endo/mezo założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg ww 1,5g/kg Przykładowy dzienny jadłospis: Posiłek I jajka boczek masło warzywa B/T/W:47/70/6 Posiłek II wołowina oliwa z oliwek warzywa B/T/W:34/66/30 Posiłek III wołowina olej lniany warzywa B/T/W:30/66/25 Posiłek IV wieprzowina olej z orzeszków ziemnych warzywa B/T/W:35/48/24 Posiłek [...]

Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

[...] 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby kasza / ryż basmati porcja świeżych warzyw oliwa z oliwek IV posiłek (po treningowy) 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby +/- ryż basmati banan V posiłek [...]

Witam Po zapoznaniu z świetnymi postami dotyczącymi odżywiania udało mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 [...]

[...] założenia wygląda tak: -Śniadanie w hotelu itp. (parę jaj, wędlina, chleb razowy) -Obiad w jakimś zajeździe itp. (250g mięsa, ryż/ziemniaki) -Kolacja własna. (jaja/twaróg + oliwa) Mogę sobie zapewnić kanapki np. z subway'a i pić białko w większej ilości. Czy jedząc tak jak opisałem, jestem w stanie utrzymać to co będzie ze mnie po redukcji a [...]

Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:) [...]

[...] salaty lodowej 100g oliwek czarnych i zielonych garsc pestek z dyni garsc migdalów ok 800g gotowanej piersi z kurczaka 6 jajek gotowanych w calosci i wszystki zalewamy oliwa z oliwek i delikatnym dresingiem czosnkowo ziolowym do smaku ;) Wartosci odzywcze: w 100g porcji: 140kcal B- 20g T- 9g W- 4g Oczywiscie porcja jest wieksza niz 100g i [...]

czesc, mam pytanie czy oliwe moglbym zastapic masłem orzechowym :d dlaczego; bo mi oliwa nie wchodzi. maslo to ; http://www.sante.pl/k26/maslo_orzechowe dodam ze masuje, pa Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-03-24 22:21:56

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]

Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie [...]

Witam! Proszę o ocenę diety :) Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 177 Typ budowy: Endomorfik Posiłek 1. Jaja kurze całe - 240g Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 30g Pomidor - 100g Posiłek 2. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - 5g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 20g Posiłek 3. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - [...]

[...] orzechy włoskie 20g Jogurt naturalny 300g 2 posiłek 10:30: chleb żytni pełnoziarnisty 60g ser twarogowy półtłusty 20g oliwa z oliwek 20g 3 posiłek 14.30(3h przed treningiem)chleb żytni pełnoziarnisty 60g ser twarogowy półtłusty 20g 4 posiłek [...]

[...] Posiłek III 12:00 - 13:00 -wpc -orzechy/migdały Posiłek IV 16:00 -pierś z kurczaka/wołowina -kasza/makaron -warzywa Trening ok 17:00 Posiłek V 19:00 -tuńczyk -ryż/kasza/makaron -warzywa albo -wpc -płatki owsiane (błyskawiczne) Posiłek VI 22:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-27 16:20:16

[...] cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 20ml Warzywa do pierwszych dwóch posiłków czy do około treningowych i czy nie za dużo tego tłuszczu, czy podział btw ok? Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam. Płeć : [...]

Witam postanowiłem zmienić swoją obecną dietę. Waze aktualnie 70kg. Oto dieta: 1. 2 jaja całe, szklanka płatków owsianych zalanych 40g gainera. 2. 150g filetu lub kurczaka, 50g ryżu lub makaronu lub ryżu basmati, warzywa gotowane na parze (brokuły) 3.150g fileta z kurczaka, 25g ryżu brązowego,warzywa polane oliwą z oliwek 4.150g kurczaka, 75g [...]

Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty [...]

Witam wszystkich :D To moj pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem [...]

[...] pierś z kurczaka(smażona na 2 łyżkach oleju rzepakowego) 200g/czasami ryba, ryż brązowy 60g V posiłek(po ćwiczeniach): WPC 40g + 250ml mleka. VI posiłek: jajecznica/twaróg+oliwa 20 ml/serek wiejski/makrela/szproty wędzone Nie będę trzymał się bardzo rygorystycznie ważył każdą pierś i liczył gramy, po prostu jest to tak "na oko" . Ćwiczenia: [...]

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]