oliwa

witam planuje zrobić cykl, do dyspozycji takie suplemęty: _storm _no-explode -Animal Pak -serwatka WPC -BCAA activlab -Omega 3-OLIMP Rozplanowałem to tak przy uwzglednieniu diety,jeśli są jakies uwagi to prosze pisać. Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 3 jaja kurze całe 10 ml [...]

Jak najtaniej kupić orzechy włoskie w UK. Jako że w mojej diecie ważną rolę spełniają tłuszcze nienasycone takie jak oliwa z oliwek , nasiona oraz orzechy . Pragnę zapytać czy może ktoś wie gdzie można zakupić właśnie orzechy w nieco tańszej cenie niż w Tesco czy Asdzie . Może jest możliwość kupić hurtowo większą ilość np. 10 kg .

Chce przybrać na masie, trening już jest teraz pora na diete. Tylko sęk w tym, że nie potrafiłbym utrzymać ścisłej diety, że to jem o tej i tyle itp. Więc jakieś rady czego dodawać do obiadu który mama zrobi. Oliwą z oliwek polewać posiłek? Co dodać do porannej zupy mlecznej. Czy wziąć do szkoły coś do kanapek. Po treningu jakieś banany czy cos? I [...]

[...] 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g mięso 100g warzywa Po treningu ryz 50g mięso 100g jabłko 200g lub banan Kolacja białko 30g + oliwa 15g Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie [...]

[...] pieczona czy tez inna jakaś)na zmianę z sałatką warzywną albo też płatki + otręby + suszone owoce do tego zielona cherbatka TRENING !!!!! IV 19,00-20,00 Twaróg półtłusty oliwa z oliwek( mam polać tym twaróg?? ) 1-2 owoce, Bardzo proszę o ocenę moich starań i korektę błędów, jeśli mogę np do ryby, twarogu jakieś pieczywo jakie mogę bo nie do [...]

1. DANE : Mężczyzna 14 lat, 40kg wagi, 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x [...]

[...] Siemię lniane lub orzechy włoskie 20gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 75gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 20gr 3. 12:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 75gr pierś z kurczaka 150gr olej lniany 20gr 4. 16:00 (Obiad, [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

Witam, to mój pierwszy post, lecz juz trochę się tym interesuję. Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi. Dieta: 1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko [...]

[...] Gainer megabol 30g B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g 2 jablka B-68 W-113g T 10g Kalorie-841 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka Gainer Megabol 50g B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 Chleb razowy 100g Twarug Pótusty 100g B: 24g W-54g T-7g [...]

[...] przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa z oliwek 10ml + posiłek. Chciał bym przytyć niestety niemogę łapka chuda jak na te 3 lata treningu :/ siłe i wagę nie powiem że mam zła w porównaniu do innych z mojego [...]

[...] Mleko 200g Vita-min olimpu Omega 3 olimpu 17.00 (po treningu) Pierś z kurczaka 150g Chleb razowy 90g 2 banany 300g 18.00 Mass XXL 60g Mleko 200g 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g) 21.30 Serek wiejski 150g chleb razowy 60g lub Białko TRECA 30g Mleko 200g Magnes Chela MZB olimpu białko ok 170 tłuszcz ok 125 węgle ok 500 kalorie ok 3800

Dzienny rozkład b/t/w to 289/109/471 dzienna ilość kcal to ok. 3900kcal moja masa to 90kg cel masa. Cykl metanabol. B/T/W na kg masy ciała 3.2/1.2/5.2 Bardzo proszę o ocenę mojej diety. POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni [...]

[...] i ser zolty + warzywa IV przedtreningowy banan albo obiad ;p (bo nie zawsze jest) albo koktajl bananowy z jogurtem naturalnym i miodem i jakims dzemem V potreningowy jejecznica z warzywami, tunczykiem, na oliwie VI ser twarogowy z oliwa tam gdzie sie da doprawiam na ostro np. jajecznice, w wiekszosci posilkow mam oregano. dzieki za oceny

[...] przedtreningowy : 100g makaronu + 100g jogurtu naturalnego + 50g cukru V Posiłek potreningowy : bezpośrednio po jakiś batonik, a po powrocie do domu : 100g ryżu białego + oliwa z oliwek + pierś z kurczaka VI Kolacja 300g serka wiejskiego Właściwie budżet Mój jest b. słaby, więc jeżeli ma ktoś jakiś pomysł na ewentualne zamienniki, na produkty [...]

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g Morele - 100g III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g Majonez - 15ml Kuskus [...]

[...] Formula - 1 kaps - Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps TRENING 17:00 18:00 Bezpośrednio po treningu - 300kcal - OLIMP Gain Bolic - 45g - Banan 18:15 Po przyjściu do domciu - 70kcal - Mintaj 100g 19:30 Kolacja - 500kcal - ryż brązowy 75g - pierś z kury 150g - brokuły/szpinak - oliwa z oliwek 22:30 Przed snem - 150kcal - serek wiejski 150g

Witam :) Mam 16 lat Waze 56kg Wzrost 176 cm Jestem Ektomorfikiem Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o [...]

Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]

[...] Posiłek po treningowy 100-150 g gainera 60 min później Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 125g b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Posiłek V kasza gryczana 80g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 10ml b:30 t:17 ww:55 kcal 514 Posiłek białkowy Makrela wędzona ok. 180g/twaróg z warzywami 200g + 10 ml oliwy z oliwek b:37 t:20 ww:7 kcal:354 B~192g T~95g [...]