oliwa

[...] pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) ogórek kiszony (60g) wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż [...]

Próbowałeś jakieś inne zródło tłuszczy ?? jakaś karkówka łosoś orzechy migdały żółtka jaj ? na pewno smaczniej niż oliwa : d

tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] IV 14:30 przedtreningowy Ryż biały 100g : (344kcal) 0,7 T ; 6,7 B ; 76,5 WW/brązowy/paraboliczny Pierś z kurczaka 100g : (99kcal) 1,3 T ; 21,5 B ; 0 WW/ok Jakas surówka z oliwa z oliwek(2 lyzeczki) 14 T/jabłko, warzywa daj do poprzedniego posilku, oliwę również Carbo: (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW/zbędne T: 16 ; 28,2 B ; 121,5 WW Kcal : 628 [...]

I oliwa i lniany są ok, ważne abyś zachował odpowiednie proporcje tłuszczy

[...] z dyni Pomidor BTW:30/23/37 Posiłek IV (obiad) 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy (pół torebki) 2 średnie marchwie, porcja kalafiora (290g łącznie) oliwa 10g BTW: 49/13/40 -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) LUB -- trening aerobowy -- (60min) Posiłek V 19:30 makrela wędzona 125g Pół torebki ryżu 5g oliwy z oliwek [...]

Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]

przecież oliwa powinna dodawać smaku potrawom, a nie żeby sie do niej zmuszać, jak się poleje kaszę, czy surówkę to smak jest całkiem inny nie wiem jak można nie lubić oliwy ;p ale każdy jest inny Gdybyś mógł powiedz jak powinien wyglądać mój pierwszy posiłek. W DIECIE MASZ DOBRY, A JAK TAK NIE LUBISZ OWSIANYCH TO ZMIEL JE NA MĄKĘ I USMAŻ SOBIE [...]

to używajcie oleju lnianego jest po prostu przepyszny z tym, że posiada on głównie wielonienasycone kw. tłuszczowe, a oliwa jednonienasycone ... ale olej lniany to dar od Bogów polecam!!!! ;]

ja dzisiaj mamę poprosiłem, żeby mi kupiła oliwę i mi kupiła jakąś dziwną z aromatem czosnkowym :(:(:( śmierdzi i to dopiero ból xD, a wy normalnej nie możecie pić nie czaję was, ja teraz sobie nie wyobrażam kaszy gryczanej z oliwą czosnkową xD, albo placków owsianych xD xD xD lub omleta, czy jajecnzicy xD XD HAHAHAHAHA

[...] i warzywa; np. dodaj chleb albo twaróg półtłusty 50g rodzynki, pół pomidora i łyżkę oliwy Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g Dodaj węgle złożone Zmieniony przez - Michal44 w dniu 2008-09-09 16:55:33

[...] dostępnych tylko w niektórych sklepach. Takim sposobem nauczę się zdrowo jeść i myślę, że z czasem nie będę musiał wszystkiego przeliczać - mam taką nadzieję. Liczę na pomoc z Waszej strony, zresztą już ją uzyskałem ;-) … dzięki to ma sens i może być kluczem do sukcesu, bo ta oliwa w każdym posiłku wygląda jakby na siłę w niektórych lądowała ;-D

OK oto przykadowe dwa dni jakie sobie rozpisałam To jest na 135g białka (2g/kg); 61g tłuszczu(0,9g); ww 190g (2,8g/kg) razem 1850 kaorii DAY1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g ww 24g Ok 13 Sałatka : kiełki+pomidor+oliwki+kapusta pek.+papryka+135g [...]

Staraj sie dostosowac do zasad zawartych w tym poscie, chodzi glownie o rozpisanie makroskladnikow: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Nie ma potrzeby rozrozniac dni na treningowe i nietreningowe Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie [...]

o mammo ile kcl do zmiany ! nie dziwota że rośniesz .. Przeczytałaś co jedzą Ladies? mięso jesz?? tłuszczów masz mało - oliwa, masło, smalec bialko też pachnie malizną warzyw nie wliczamy bułek nie jemy chyba ze pieczesz sama jogurt nie jest posiłkiem na godziny ja sie nie patrze w sumie, sama wrzucam liste produktów które bede jesc przez cały [...]

[...] czosnek, pomidory, cebula itd.), do tego opcjonalnie mała porcja otrębów i orzechów włoskich 10-20g białko: ser biały chudy i półtłusty, opcjonalnie czasem 50g żółtego, tuńczyk w sosie własnym, gotowana pierś kurczaka, czasem wołowina. tłuszcz: oliwa z oliwek, tabletki omega-3 multiwitaminy i wapń... Doczytaj bo na pewno o czymś zapomniałem

[...] 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata. W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną. 3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia.

Wielkie dzięki , a może tak być? Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Ser twarogowy [...]

[...] (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 50g produktu WW - makaron durum 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 150g łososia wędzonego 2 jaja 10g oleju lnianego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, [...]

[...] (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 20.00 pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku SUPLEMENTACJA: rano na [...]