oliwa

[...] - Graham (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - graham (3 kromeczki) Ok czekam na wasze opinie... Może kiedyś ja Wam pomoge lecz w innym dziale Pozdrawiam Maniek

Witam! Proszę o ocenę mojej pierwszej w życiu diety redukcyjnej, i zaproponowanie ewentualnych poprawek. Opierałam się na poście Tyki z działu Fitness "DIETA - zrób to sama", ale przeczytałam tu już tyle artykułów, że im więcej czytam, tym mniej wiem. Najpierw trochę o mnie: * płeć - kobieta , wiek 20 lat, waga 70 kg, wzrost 174 cm, 19,7 % tkanki [...]

à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]

[...] indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) kolacja: tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka na noc: swg olimp 150g. troche wyszło mi nadyzwka w kaloriach :/ o 300 kcal ... co jest [...]

Znalazlem taka diete i mam co do niej kilka pytan Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g Tu mam do wyboru moge mleko lub kakao czy najpierw mleko a pozniej kakao?? 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]

173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta zapozyczona od innego urzytkownika tylko zmieniona suplementy: cp + mono + tauryna + tran + mass xxl Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona [...]

Ja w to wierzę i wiem, że da się to osiągnąć dzięki swojej ciężkiej pracy, wytrwałości oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego [...]

Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]

[...] są najlepsze zdrodla tluszczy i białka ? Czy ser biały, zolty to dobry pomysl ? Jezeli tak to chude cz tłuste ? Rowniez czy jaja sa wporzadku w tej diecie ? I czy np. zrodlem tluszycz moze byc oliwa z oliwek i picie jej 4 razy dziennie, aby uzupelniac np 150 g tluszczy ? Ktos mi pomoze i napisze najlepsze zrodla bilka i tluszczu w tej diecie ?

CKDI posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g Dynia 1,3 0,3 7,7 [...]

[...] Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 Po treningu ok.18 60g glukozy po 45 min makaron tuńczyk lub ser biały chudy Przed snem ok 22,00 ser biały oliwa z oliwek Razem: BTW 160g białka , 81 tłuszczy, 210g węglowodanów 2200 kcal bede ćwicył codziennie, czyli 7 razy w tygodniu.w jaki sposób odejmować kalorie bo chce [...]

Witam Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem Owszem chciałbym uniknąć zbędnego tłuszczu przy wzroście samych mięśni ale z tego co czytałem to [...]

Rodzaj diety: Dieta na mase Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 126g, Tluszcze 133g, Wegle 350g, Laczna ilosc kalori 3100kcal I Sniadanie: 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) RAZEM: II Sniadanie: [...]

[...] celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr [...]

[...] celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr [...]

[...] celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr [...]

[...] plasterki chleba pełnoziarnistego lub grahama kilka plasterków chudej wędliny z indyka + jabłko - 3 posiłek - mieso z kurczaka indyka gotowane ~150gr + surówka (warzywa i oliwa) ~ 150gr - 4 posiłek - serek wiejski - 5 posiłek - ser twarogowy półtłusty ~ 100-150gr Suplementy: CLA, witaminki, chrom, Thermal Pro (jeszcze kilkanascie [...]

[...] w domku 16.00 pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g B- 30g T- 4g ww- 43g 5 posiłek po treningu około 18.30 pół opakowania ryżu + Pierś 200g + surówka + oliwa z oliwek 10g B- 48g t- 13g ww- 51g 6 posiłek przed snem 21.00 WPC Ostrowia :) Razem wyszło mi 197g białka, 68g tłuszczy, 206g węglowodanów :) i koło 2200 kcal. Teraz [...]

[...] 1 Pol kromki chelba razowego jaja kurze- 3 cale orzechy wloskie - 30g POSILEK 2 Twarog wiejscki z 3% zawartoscia tluszczu- 150g POSILEK 3 piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 4 taki samo jak 3 bedzie to przewaznie posilek potreningowy POSILEK 5 Makrela wedzona - 100g POSILEK 6 WPC80 Do posilkow "obiadowych"bede [...]

1 sniadanie: płatki kukurydziane+rodzynki+ser biały+mleko 2 sniadanie: chleb+ser+owoc 1 posiłek: zupa jarzynowa+chleb 2 posiłek: kasza gryczana+gulasz+oliwa z oliwek 1 kolacja: ryż+ser biały+dżem truskawkowy 2 kolacja: mleko+ser biały+orzechy po przeliczeniu wszytskiego: białko 94% tłuszcze 110% ww 116% zrealizowanego ustalonego planu w [...]