oliwa

Co ona daje, po co jest w diecie?

Jak to zmodyfikować żeby dalej rosnąć? Waga 80kg Cel masa Płatki owsiane 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki 30g Orzechy 10g Jogurt 400g 3 jaja Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Kura 100g Warzywa 300g Oliwa 20g Trening siłowy BCAA 8g Trening aerobowy Whey C-6 84% 40g Carbo 40g Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Wołowina 130g Warzywa 300g Oliwa 10g Płatki [...]

[...] treningiem kromka chleba razowego + jabłko czy gruszka 60g WW, 8g B, 2g T ok 300 kcal IV podwieczorek po treningu 100g awokado + 30g orzechów 35g T, 8g B, 8g WW ok 400 kcal V kolacja ser biały 150 g + 3 łyżki otrąb + 30 g białka serwatkowego + oliwa z oliwek 60g B, 10g WW ,20g T ok 400 kcal RAZEM: 146 g białka 85g WW 115 g tłuszczu i jak ??????

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]

[...] pare wymachów, próba stania, znów wymachy, znów stanie itd. Widać poprawę odrazu Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan 2. gulasz z serc i siemienia, buraczki, kalarepa, oliwa 3 jw 4. paleo naleśnik, domowy kefir z truskawkami, migdały 5. szprotki z oleju, oliwa, kiełki brokuła, truskawki. posiłek 4 [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 50g + bialko 30g Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa wywal ten chleb! bialka po treningu daj tak zeby bylo miedzy 40 a 50g bialka jesli masz opcje oczywiscie chooy - syp 50g prochu! trening na samym bcaa [...]

[...] brokuły 4 posiłek - to samo !! ryż lub kasza ( ew.owsianka ) , mięso a jeśli to Twoj posiłek po treningowy to daj zaraz po treningu białko + banan 5. Na noc szamaj twaróg + oliwa + warzywo To tylko zarys / szkic diety . Profesjonalnie to by BTW przydało się wyliczyć. Wiadome , że plus minus trzeba dodać produkty. Trening odpuść na atalsach , [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g wrzuc tu jakies zdrowe tluszcze, owoc/warzywa 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g bulki lepiej zastap pieczywem razowym gdyz zapewne nie znasz ich dokladnego skladu, daj zrowe tluszcze i warzyw B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 [...]

Przykładowa (zasyfiona) mich z wczoraj:Przykładowa miska z wczoraj: Śniadanie: Mleko 0,5% + płatki nestle Obiad: Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + ziemniaki + kapusta gotowana Przekąska: Truskawki Kolacja: Parówki berlinki + przed snem ser pleśniowy Fotki zaraz będą. :)

[...] owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g smak czeko-wiśnia jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok 15:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior,brokuły Oliwa 15g tak wyglądają na patelni: [...]

[...] bicepsie, przedramiona poszły na maxa, fajnie spompowane. Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych ze 100g jabłka 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 250 g piersi 130g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 białko 36g Posiłek 5 omlet z 4 jaj warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g półtłusty 25g orzechów włoskich

Dzień trzynasty- na szczęscie nie wierzę w przesądy( 29 maj 2012). Dzisiaj daje rozpiskę wcześniej ponieważ później oglądam KOKSA u Kuby Wojewódzkiego. -Pobudka 8.00 --------------------------------Dieta i suplementacja-------------------- Gainer + białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem II Posiłek (a raczej przekąska) Orzechy włoskie- w ciągu [...]

Zrobiłem takiego moda, bo trochę białka w ten sposób odjąłem, a co do tłuszczy to równo do każdego posiłku dać? I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]

[...] tempie poniewaz kolega nie wytrzymal mojego tempa %-) /SFD/Images/2015/12/31/c820890d756f412c96915137f7758c2c.jpg I posilek jajecznica 6 jaj + warzywa + kromka 30g razowca + oliwa + 15ml olej rybii II posilek tortilla z piersia kurczaka 180g + warzywa (tortilla kupna reszta samemu) III posilek tortilla z piersia kurczaka 180g + warzywa IV posilek [...]

[...] bcaa w trakcie 10g czystego bcaa po trenie czyste białko 40-50g + wegle max 50g ok 19 mieso + wegle (ryz, makaron) + warzywa przed snem bialko (twarog, jajka) + tluszcz (oliwa, orzechy) ahaa biorac pod uwage wszystkie te wskazowki znaczaco utne wegle a tym samym kalorycznosc jak wczesniej pisalem liczylem dla waga - tluszcz czyli ~90kg [...]

[...] http://dl.dropbox.com/u/18183159/290512/2012-05-29%2019.33.18.jpg 3. kurak, warzywa, 60g oliwy http://dl.dropbox.com/u/18183159/290512/2012-05-29%2021.39.33.jpg 4. 5 jaj, oliwa, przyprawy http://dl.dropbox.com/u/18183159/290512/2012-05-29%2023.03.46.jpg http://www.youtube.com/watch?v=DAcSgy54Kv0 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-29 [...]

Stosuję poniższą dietę, która nie ukrywam jest dosyć monotonna, ale staram się często zastępować ryż brązowym makaronem, jajka serkiem wiejskim itp...: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

[...] truskawki, mleko kokosowe, jajko surowe 2. dorsz, olej kokosowy, łosoś wędzony, warzywa 3. dorsz, olej kokosowy, łosoś wędzony, warzywa ***Trening *** 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. koktajl lodowy- truskawki mrożone, mleko kokosowe, jajko surowe + warzywa: brokuł, sałata,ogórek świeży i małosolny, kalarepa, szpinak, pomidory, pekinka (z [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 29.05.12 Dieta 1. 17:00 Szchab wieprz. bez kosci 500 g Mozzarella 80 g 2. 19:00 Jajka 5 szt Oliwa 50 g Masło orzech. 50g 3. 22:00 Twaróg 250 g Truskawki 250 g Tran 20 g Kcal 2554 b/t/w 223/166/42 Komentarz Dnia Dzien nie treningowy z powodu tego, ze wróciłem strasznie zmęczony po pracy. Dzisiaj wolne więc go [...]

[...] -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa /SFD/Images/2015/12/31/e8dfbc8b728d4a31952f72dc78553eef.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop [...]