oliwa

Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

Dzień 50 - 20.09.2012 Praktycznie nie było mnie dziś w domu, więc nie miałem za bardzo jak siłowni zrobić nawet ;-) Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i [...]

[...] ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka, pół kilograma ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i [...]

Dzień 42 - 22.09.2012 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 [...]

Dzień 44 - 24.09.2012 Tak jak spodziewałem się miałem dziś iść do szpitala. Już się spakowałem, zjadłem lżejsze sniadanie. Ale zadzwoniłem rutynowo do szpitala, aby potwierdzić dzisiejsze przyjęcie. A tu zaskoczenie: kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, [...]

Dzień 46 - 26.09.2012 Dziś siłowni nie dałem rady zrobić - znowu brak czasu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: łosoś wędzony z 2 woreczkami ryżu i oliwą %-) (czyli ok. 1300 kcal %-)) Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem Posiłek IV: serek wiejski z dżemem, migdałami i jabłkiem Łącznie: 3025 kcal, [...]

Dzień 47 - 27.09.2012 Siłownia rano - start 6.30. Potem jak zwykle ;-) Dziś znowu mi coś w plecach strzyknęło na treningu... I to w najmniej oczekiwanym momencie... Najpierw MCNPN (ale zaraz przeszło), a potem przy podciąganiu sztangi (ból na wysokości klatki piersiowej)... Wieczorem próbowałem podciągać się na drążku, ale ból był taki, że nie [...]

Posiłek III: pierś z kurczaka z 2 torebkami ryzu i oliwą Adam szacun za to. Ja w śniadaniu nie mogę wcisnąć 100g owsianych, a ty 2 torebki ryżu szamiesz :-)

[...] z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym Posiłek V: dwa serki wiejskie lekkie Piątnicy z dwoma gruszkami Łącznie: 3021kcal, 134g białko, 140g tłuszcze, 306g węglowodany [...]

[...] Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: polędwica z razowcem Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka z 3 byłkami żytnimi oraz rodzynki Posiłek V: serek wiejski z gruszką i masłem orzechowym Łącznie: 3025kcal, 145g białko, 118g tłuszcze, [...]

Dzień 51 - 01.10.2012 Pierwszy dzień na uczelni ;-) Pierwsze dwa wykłady - pierwszy ciekawy i interesujący, a na drugim za to już odpływałem %-) Uczenia po południu. Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: [...]

Dzień 54 - 04.10.2012 Na uczelni od 8 do 18 ;-) Jedynie o czym marzę to przekimać się ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, bananem, orzechami włoskimi i żurawiną Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek III: grahamka z piersią kurczaka i serem żółtym Posiłek IV: [...]

Dzień 55 - 05.10.2012 Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię. Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 [...]

[...] owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i migdałami Łącznie: 3049kcal, 148g białko, 110g tłuszcze, 360g węglowodany

Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]

Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]

[...] dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany

[...] - takie odniosłem przynajmniej wrażenie... DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, małą ilością nutelli, orzechy włoskie i migdały Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i jabłkiem Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, pomidory z puszki i trochę sera żółtego, jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, pomidory z puszki Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, oliwa Łącznie: 2452kcal, 130g białko, 92g tłuszcze, 271g węglowodany

[...] DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: morszczuk, ryż, razowiec, gruszka Posiłek IV: morszczuk, razowiec, oliwa, jabłko Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, jabłko Łącznie: 2710kcal, 129g białko, 129g tłuszcze, 262g węglowodany