oliwa

składniki: kulka mozzarelli (125gr) pomidor (150 gr) łyżka oliwy z oliwek (5 gr) świeża bazylia sól i pieprz wykonanie: ser i pomidor pokroić w grube plastry, poukładać jak na zdjęciu, posolić i popieprzyć, obsypać listkami bazylii i polać oliwą B/T/W dla całej powyższej porcji (około): 33gr/39gr/5,5gr 503 kcal Szczerze mówiąc, to nie potrafię [...]

[...] 2 lyzki oliwy z oliwek 1 spory ogórek kiszony 1 mała cebulka sol pieprz do smaku Ogórka posiekac, tunczyka odsaczyc, cebule i ogorka posiekac w drobna kostke, zalac wszystko oliwa, spozyc, isc spac Tunczyk na dobranoc v2: Puszka tunczyka 2 lyzki oliwy z oliwek 1 cebula papryczka chilli curry, imbir (najlepiej swiezy),sol, pieprz do smaku, [...]

[...] i np. 10ml oliwy z oliwek - 2 szklanki mleka// niepotrzebne tutaj Kolacja 21.00// tez trzeba przebudowac, jezeli to jest ostatni posilek to najlepiej zeby byl to twarog z oliwa i ww tez moga byc jezeli sie nie otluszczasz mocno - 1 grahamka - 200g sera białego wiejskiego - 0.5 l kakała - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Nie wiem co [...]

wiesz... chcialem byc mily i pomocny a nawet dziekuje nie uslyszalem napisze jak 3/4 ludzi na SFD - poczytaj posty podwieszone dlaczego oliwa i dlaczego taki posilek potreningowy good luck !

hmm oliwa? Gdańsk Żabianka: Akademos - dla studentów miesięczny do 14 - 80zł i Calaseum jakos 120 zł plus dochodzi siłownia AWF`u polecam ta 1 w przerwach na zajęcia chodze tam czesto na aeroby

[...] koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr // smietana sredni pomysł ale jak lubisz to niech zostanie I posiłek: // daj warzywa polane oliwa z oliwek ryż biały - 100gr // lepiej brązowy lub jakas kasze pierś z kury - 100gr II posilek: // tez mozesz dac warzywko chleb razowy - 120gr ser twarogowy - 70gr [...]

W ramach wspierania działu.... 1. SEREK HOMOGENIZOWANY 100g sera białego (ja daje półtłusty) + łyżka śmietany 30% + 3(4) łyżki oliwy z oliwek (oleju lnianego) + 3-5 łyżek wody + słodzik (ja daję 3 pastylki) wszystko do miski i miksujemy mikserem z końcówką, która na końcu ma obracający się nożyk. Masa musi być odpowiednio rzadka, żeby kocówka [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - 1 kanapka z jajkiem na twardo } Obiad 15.00 - Mięso (kotlety [...]

A co powiedziecie na moje? 8 cm sredniej glowki kapusty pekinskiej jedna czesc piersi z kurczaka sok z cytryny oliwa ostra lub slodka papryka majeranek czosnek sol dobrze dodac kukurydze, choc troszke... Trzeba najpierw pokroic kapuste i skropic ja sokiem z cytryny i posolic. Dodac kukurydze. Potem pokroic piers w srednia kostke. Usmazyc szybko na [...]

[...] udzca z indyka 600 g ziemniakow 750 g pieczarek 1 jajko 1 kromka ciemnego pieczywa czosnek jogurt naturalny (1/3 szklanki) pieprz, sol, przyprawa do mielonych (np. kamis) oliwa (2 lyzki) mieso zmielic, dodac jajko. kromke pieczywa namoczyc w wodzie, odcisnac i tez dodac. dodac przyprawy do mielonych (ja lubie sporo, ze 2 lyzeczki), soli i [...]

[...] dorzucic SD (2 tyg), bo zauwazylem ze jak jade HIT + pompki + SW dluzej niz 3 miechy to trace zapal. 5. Suplementacja aktualnie : witaminny, ZMA apteczne przed snem, oliwa z oliwek , gainbolic 6000. Od marca planuje: witaminy, nitrobolon II, bialeczko z 5 g kretki w porcji, ZMA apteczne, olej lniany (chyba ze poelcacie jakis inny zalezy [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat231127/ Jeżeli jesteś mezomorfikiem to problemu większego miał nie będziesz. A co masz jeść? B - jaja, chude mięso, ryby, twaróg chudy, odżyka T - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega3 w cabsach W - warzywa, ryż, kasze, czasem jakiś makaronik czy ziorki Teraz wklej to wszystko w dziennik posiłków [...]

Causa Rellena * 20 dag fileta z kurczaka * 8 ziemniaków * 1/2 szklanki oliwy z oliwek * 3 łyżeczki ostrej mielonej papryki * sól, pieprz, natka pietruszki * 1 cytryna * 6 oliwek * 1 jajko na twardo * 1/2 cebuli * 4 łyżki jogurtu naturalnego Wartość odżywcza 1 porcji * kcal 327 * białko 12,7 g * [...]

[...] carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , [...]

9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym wybierz albo to albo to bo co mam sprawdac? jak platki to owsiane, 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan Z PIERSIA, DO TEGO OLIWA I WARZYWA, BANAN DO POSILKU POTRENINGOWEGO 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie [...]

Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]

pić możesz? gainer/białko jeśli brak takich rarytasów to mój ulubiony drink: kostka twarogu + banan + mleko/woda + oliwa z oliwek miksujesz i pijesz ze smakiem wracaj do zdrowia!

1% tluszczu to tyle co nic, jezeli juz mowa o n-3 to bez dodatkowej suplementacji sie nie obedzie(moze byc tran lub w kapsach) z kolei na noc polecalbym twarog moze byc z oliwa, tunczyk nie jest dobry na ostatni posilek poniewaz ma za malo tluszczu a tunczyk najlepiej w kawalkach, w biedronce jest niedrogi i dosc dobry:)

[...] wystarczy jak poprostu bedziesz Jadł!!!! sniadanie jest najwaznijeszym posilkiem wciagu dnia! na sniadanie dobre jest np: płatki owsiane lub jakies musli + jakiś tłuszcz oliwa z oliwek albo orzechy wlsokie do platkow. + np. 2jajka 2sniadanie: jestes w tym czasie w szkole wiec jakies kanapki powiedzmy chleb razowy+szynka z indyka potem obiad [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]