oliwa

[...] łopatki mielonej 300g Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab [...]

Normalny dzień, praca, siłka dom. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g 3. mięso drobiowe 150g 4. ryż brązowy 50g, mięso drobiowe 150g siłka 5. makaron durum 50g, mięso drobiowe 150g 6. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, migdały 40g Machine man burner: [...]

[...] III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab [...]

Wstałem, trening, potem koszenie trawki MC dziś troche więcej w przyszłym tyg. spróboje do 80 podbić, powinno dać rade chwytem przemiennym Dzis posilki o godzinach: 13/16/19 Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 400g + warzywa, na górę 50g startego sera. Oliwa z kielicha 50g. Posiłek II: Ser pleśniowy 150g, porcja Whey Protein [...]

[...] ale miałem tak dobry humor i napływ energii że trening niezwykle udany. Bez aero. Jutro jadę drugą puszkę spalacza. 1. owsiane 30g, 3 jaja, jogurt nat. 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. tatar 180g 4. 2 bułki razowe, Whey Protein Concentrate 40g, boczek + oscypek (niewiele) trening 5. chleb pełnoziarnisty 60g, twaróg 270g, jogurt nat. BCAA: 10g [...]

[...] satysfakcję. A w Lidu odkryłem dziś sery Light, teraz to już raczej do końca testu jadł ich nie będę ale w przyszłości czemu nie. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. mięso 150g, oliwa 30g 3. wiejski 150g, 4. ryż brązowy 30g, mięso 150g 5. ryż biały 30g, mięso 150g, ser pleśniowy light 100g 6. twaróg 130g, migdały 40g Machine man burner: 4kaps na [...]

[...] Polędwica wieprzowa 400g + buraczki + 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: Pieczona pierś z indyka 200g + ser 50g (potem zjadłem niema na foto) + pomidory czosnek cebula itp + oliwa z oliwek 50ml Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + banan + jogurt naturalny + lód (co pływa), porcja Whey Protein 80 Plus + migdały 50g Piątek: Po treningu: Ryż biały [...]

24.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Oliwa z oliwek II Ryż (100g) Schab wieprzowy z kością(160g) Migdały III Ryż (100g) Makaron (50g) Schab wieprzowy z kością(160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Tuńczyk Jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

[...] ok. a jak będzie coś nie tak z samopoczuciem to dodamy) Zmieniam rozkład makroskładników: B: 1,8 T: 1,2 W: 1,5 Obecna dieta: I - 6.00 płatki owsiane - 40g 1 jajo - 60g oliwa - 10g B:16, T:21, W:30 II - 9.00 pierś indycza - 100g chleb pełnoźarnisty - 40g orzechy włoskie - 20g warzywko B:25, T:16, W:16 III - 12.00-13.00 (różnie w pracy [...]

Posiłek 1 - musli z mlekiem - jajka 2/3szt + 2 kromki chleba razowego - oliwa z oliwek 791 kcal Posiłek 2 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka mały pojemniczek - oliwa z oliwek 1 łyżka 954kcal Posiłek 3 - orzechy włoskie (3szt) - banan (1szt) 220kcal Posiłek 4 - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 200g - surówka pojemniczek [...]

Piszesz żeby zwiększyć tłuszcz czy nie za dużo bedzie tego tłuszczu ogolnie i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie [...]

Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego - nie podoba mi sie to , soki są c***owe najczęsciej słodzone i przetworzone , prędzaj już świeży owoc , ale z drugiej strony skoro dajemy węgle proste dlaczego by nie dać złożonych ? dałbym mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe [...]

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]

[...] będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia sporna. Przy takiej wadze (i zapewne dużym poziomie tłuszczu) nie będzie to aż tak "szkodliwe" , jak już [...]

I: chleb razowy, twarog z jajkiem i oliwą, warzywa + szkl mleka II: chleb razowy, mięso/ryba, masło, warzywa III: pierś, ryz brązowy/parboiled lub kasza/makaron, oliwa, warzywa IV: owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, zrodlo bialka (mięso/ryba/odzywka bialkowa),warzywa/owoce V: jak I, zamiast twarogu mięso/ryba VI: twarog, oliwa, warzywa a jesli [...]

[...] / daj po treningu 75g ser twarogowy poltlusty / wiecej daj 100g jogurt naturalny 2% 15g rodzynki suszone / wywal 10g orzechy wloskie / Jak sie da to dodaj troche tłuszczu(oliwa z oliwek 3. 12:00 80g chleb zytni razowy 75g ser twarogowy poltlusty / jakies mięsko:) zamiast sera np piers z kurczaka 80g pomidor 40g papryka czerwona / więcej [...]

[...] i jajka II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z kurczaka + chleb + oliwa i warzywa, ewentualnie jakaś dobra wędlina III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 150g Brokuły 250g BTW 43/4/71 503kcal/daj 100g ryżu IV Po [...]

[...] po korekcie wygląda tak (pogrubione produkty są nowo wprowadzone): Śniadanie 7.15: -płatki owsiane – 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy – 50 g -oliwa z oliwek – 20g -rodzynki – 30g II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni – 150 g -wołowina (polędwica) – 100 g -warzywa obiad [...]

Fajnie, że się spodobało, trzeba jakoś uatrakcyjniać relacje, a tymczasem nie owijajac za bardzo konkretnie: 10 maja Dieta: 5 jaj+50g boczku, 200g cyca+ oliwa 200g cyca+oliwa baton Oh yeach! 200g cyca+ ryz brazowy ------------------------------------------------------------------------------------ suplementy: rano fire fit ze sniadaniem tribu up i [...]