oliwa

Śniadanie 7.00 MLEKO WYRZUC, ZROB NA WODZIE. II Śniadanie Grahamka OUT, DAJ 50GRAM RYZU ZAMIAST TWAROGU DAJ KURCZAKA 3 "Posiłek" 13.30 1 jajko = TO MA BYC POSIŁEK ?? _________ wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 DORZUC 50GRAM KURY WIECEJ ~17.40 DAJ 150GRAM TWAROGU, A CO POTEM ZJADASZ ?? OD 17.40 DO 22-23 ?? [...]

co do III posiłku pomyłka nie białko tylko gainer 30/60 olimpu Co do zdrowych tłuszczy w głównym posiłku może być np: sałata polana oliwą z oliwek? od razu po posiłku

[...] row 2 x 97kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 31kg + 3 serie łydek 40 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=uBFnGaKWP2c własnie jem potreningpwy 125 ryzu białego i 150 piersi + warzywa i oliwa (umiarkowanie). Jutro zrobie pomiary zobaczymy co bedzie.

[...] rozne tego typu wariacje Salatki etc etc etc A mozecie podac przyklady posilkow lub rzeczy ktore mogly by wchodzic w sklad drugiego sniadania? Ni wiem jaki to dokladnie ma byc posilek Bialkowotłuszczowy. Jak to wyglada w praktyce Twarog + oliwa w duzej ilosci jedynie mi przychodzi do glowy Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-28 16:19:02

rano i na noc dorzuć zdrowe tłuszcze, orzechy czy oliwa z oliwek. Unikaj przetworzonej zywnosci, zamiast musli jedz owsiane. za mało mięsa jesz, jeśli chcesz schudnąc to wystarczy jak bedziesz zjadać 1700kcal dziennie (jesli Twoje zapotrzebowanie to 1900)

[...] ziemniaki, surówka z selera (obiad rodzinny ) -jabłko 4.kura, makaron durum, warzywa, orzechy włoskie 5.kura, makaron durum, kapusta kwaszona, orzechy włoskie 6.twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. W planach: przed snem ZMA - zayebisty kolor, małe, łatwe do połykania. Foto 4posiłek 5posiłek pzdr

[...] w posiłkach po potreningowym. Mysle ze tez jakos ok. 1-2g na kgMC , na pewno orzechy – nie daje rady pic oliwy, to jest dla mnie katorga straszna wiec raczej oliwa będzie baaardzo rzadko o ile w ogole się gdzies pojawi. CZITY będą na pewno, bo ja bez tego nie funkcjonuje, mam nadzieje ze uda mi się na tyle wyczyścić diete ze to [...]

[...] kawa siłka II posiłek –kura, grejpfrut, warzywa , lniany, sos czosnkowy chili III posiłek – kura, warzywa, jabłko, feta, soczewica, orzechy włoskie, oliwa z oliwek IV posiłek – whey, śliwka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, kozieradka B=176 T=64 W=124 [...]

[...] (40 g), jabłko (120 g) 3) wołowinka, kasza gryczana (50 g) + olej do smażenia /foto 2/ SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed 4) wołowinka, oliwa, szpinak, Omega – 3 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy B/T/WW ---> 138 / 80 / 103 // 1703 kcal + olej do smażenia 2 posiłków Śniadanko (miałam ochotę na [...]

DAY 28 DIETA: 1 jaja + razowy + owsiane + oliwa 2 rosół + ziemniaki + mięso gotowane (piersi, indyk, wołowina itd...) + gotowana marchewka 3 białko 4 ziemniaki + mięso gotowane 5 białko Dieta taka sobie, jesc mi sie nie chce, mam doła. WASAL wie o co chodzi i kilka innych osób Jedyne co mnie trzyma przy życiu to to że już niedłogo ASOT 450 ! O [...]

[...] treningiem) 5.suple + wafle ryżowe 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa 8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie [...]

[...] x 10 3. unoszenie nóg w lezeniu x 20 Po aerobach a przed brzuchem poszła porcja białka. w planie jeszcze standardowy posilek przed snem 170 gr białego sera + warzywa + oliwa. Jutro trenig 15-tek. w srode lub czwartek zrobie trening 10-tek i do poniedziałku przerwa bo swieta i nie bede miał dostępu do siłowni, ale w te dni bedzie aero i [...]

[...] 50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem 20-21 kolacja twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki morele zjedz kiedy indziej + kakao dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek orzechy jadaj warzywa. Węglowodorów Ci nie skombinuje ale jak chcesz więcej węglowodanów i białka to więcej jedz, nie podałeś celu diety ale z tego względu że [...]

Z przed treningowego wywal olej, bez wagi możliwe, ryż jest w torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie [...]

[...] sfd (4jaja+wpc+owsiane+orzechy) (bez węgli prostych 4)kura+makaron ciemny+warzywa po treningu: WPC truskawkowe 5)kura+tuńczyk+makaron ciemny 6) pewnie: wiejski+biały ser+oliwa Fotki: Nowe białeczko. Po treningu wchodzi jak masło. Truskawka super też do placków wchodzi. Te białka vitalfita to jest normalnie hit A oto placki: 1) mieszamy [...]

żółtego sera bym unikał wędlin też zamiast margaryny olej lniany czy oliwa z oliwek gainer po treningu jest ok stawiaj na mięso jaja ryby

[...] w diecie 20:40 - ryż brązowy 100g kcal- 322 - pierś z kurzczaka 50g kcal- 75 - do tego jakas surówka kcal- 397 23:00 - serek wiejski 200g kcal- 194 - oliwa z oliwek 10g kcal- 88 - warzywa kcal- 282 Ogolnie wartosc energetyczna calego dnia wynosi (nie wliczając gainera) kcal- 2693 Niektóre posiłki się powtarzają z [...]

[...] owsiane 100g -2 jaja kurze całe -1 białko jaja kurzego dodaj orzechów włoskich /oleju lnianego b:41g; t:23g; w:64g II:-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 20ml -brokuły mrożone 300g b:31; t:23g; w:72g III:(przedtreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -brokuły mrożone 300g b:37, t:4g; w:75g IV: [...]

Dzień treningowy 29.03.2010 TRENING 5x5 Przysiad 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x 90kg - 5x Wyciskanie sztangi skos 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 5x 65kg - 5x 65kg - 5x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt 5x5 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie kolan do brody 5x15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml [...]

[...] w szczelnie zamkniętym pojemniku na jedzenie? 2 pytanie: Większość olejów tłoczonych na zimno jest ok? Chodzi mi o te ze stosunkiem omega 6 do omega 3 nie większym niż ma oliwa z oliwek.(tzn. konopny, z pestek dynii, z orzechów włoskich) Mam uczulenie na orzechy włoskie się okazało:( A wielonienasyconych mi brakuje, i nie mogę nawet kolejności [...]