oliwa

U mnie dziennie ok. 600g mięsa (15zł/kg) + 10 jaj/białek (30gr.) + oliwa (ok. 60ml) + węgle (ok. 350g suchego) = ~15zł 181cm / 77kg / mezomorf Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-24 15:48:54

Z tego co wiem to suple się bierze gdy są braki w diecie więc za kase z odżywek wypełnił bym te luki wartościowym jedzeniem. Przed snem oliwa - no nie wiem jak bym oliwę upchnął do obiadu a przed snem sam twarożek.

WAŻENIE I DZIELENIE WOŁA rostbef po ofiletowaniu z kości udziec do marynaty (ocet balsamiczny i oliwa z oliwek) ziele angielskie, majeranek, estragon, papryka ostra gotowe do lodówy udziec, gotowe do zamrożenia porcje na gulasz, każda 450g 360g zamarynowane na jutrzejszy dzień (3 porcje) Jutro relacje z przygotowania steku oraz gulaszu

dwa worki kaszy? sporo. brak warzyw, polej oliwa lub lnianym. mowisz ,ze latwo lapiesz fat, wiec z tym wczesniej wspomnianym miodem ostroznie, nabialem rowniez. pzdr

patrze na moje poprawienie.... więc obejdzie się bez poza tym nie widze problemu z oliwą

DZIEŃ 32 Micha: - oliwa, białka jaj, cukinia, papryka, pomidor - pierś z kury, ryż trening - whey, wafle ryżowe - tatar, ogórek - kurczak, cukinia, brokuły kcal 1269,83 B 152,02 W 50,74 T 49,56 Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/15kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg/6kg/6kg 4. wznosy kolan do lokci: [...]

A wiec troszke pozmienialem, jednak nie mam pomyslu na posilek 3 i 4. Co sadzicie o tym teraz? 1Posilek 7:15 640kcal Mleko spozywcze 3.2%tluszczu 250g Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 100g 2Posilek 10:30 435kcal Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g 3Posilek 12:20 Orzechy wloskie 50g i wlasnie nie wiem co tu dodac [...]

po treningu szybko wchłanialne białko kolacja twaróg razowiec warzywa oliwa

[...] ponieważ jest już dość późno: posiłek 1: 324 kcal płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 mleko 1,5% 300 g B: 10 T: 5 W: 15 posiłek 2: 317 kcal 3 jaja B: 12 T: 9 W: 0 oliwa z oliwek 5g B: 0 T: 5 W: 0 domowy chleb pełnoziarnisty 60g B: 4 T: 1 W: 29 na razie tyle, zobaczymy jak będzie szło dalej. Główna trudność polega na tym, że [...]

[...] kapusta pekińska + witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewka 3. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor, sok pomidorowy 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, oliwa 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 158 T 58 W 133 KCAL 1694 Posiłek nr 1, ostatnia porcja, trzeba będzie któregoś dnia zabrać się za wypiek pasztetów [...]

3Posiłek 12:20; okolo 800kcal -Orzechy wloskie 50g -Serek wiejski 200g -Chleb zytni razowy 100g -Dzem truskawkowy niskoslodzony 50g 4Posiłek 15:30-16:30; 466kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g -Banan 200g -Ogorek 100g -Chleb zyti razowy 60g -i dodatkowo jakas zupa, ktora stworzy mama w domu. 5Posiłek 20:00; 388kcal -Banan 200g -Makaron Spagetti [...]

Posiłek 15:30-16:30; 466kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g mieso warzywa kasza ew zupa mamy 5Posiłek 20:00; 388kcal ryba/mieso -Makaron Spagetti 100g -Pomidor 250g

[...] 1. 130g ryż parboiled,120g jajo kurze całe,190g białko jaja kurzego,warzywa 2. 750g ziemniaki ,150g pierś z kurczaka 3. 130g ryż parboiled,150g pierś z kurczaka, 14g oliwa, warzywa 4. 130g ryż parboiled,200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 130g ryż parboiled,200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 35g orzechy włoskie [...]

Posiłek 15:30-16:30; 553kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g -Ryz brazowy 100g -Ogorek -Zupa jaka ugotuje mama w domu, nie dodalem tu kaszy poniewaz juz mam ja w swojej diecie, nie chce sobie przejesc ;d 5Posiłek 20:00; 388kcal -Makrela Wedzona 100g -Makaron Spagetti 100g -Pomidor 250g -Nie moge tu miec banana?

a czy mogłaby być oliwa z oliwek? do niej mam lepszy dostęp, gdyż biedronka jest na miejscu a tam nie ma oleju lnianego Wiem, wiem staram się utrzymywać odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych.

Możesz, lecz szynkę bym wywalił, bardzo marne źródło jajek. Można łączyć cukre proste (rodzynki) z wielonienasyconymi (oliwa)