oliwa

Wydaje mi sie, ze calkiem ladna dieta;) Dodalbym gotowane jajka, bo maja swietna przyswajalnosc. Nie wiem czy po platkach sniadaniowych, oliwa z oliwek jest najlepszym pomyslem, nie zycze Ci rewolucji :D No i weglowodany na noc tez nie sa najlepsze. Calkiem ladnie sobie to rozpisales, zycze Ci efektow i wytrwalosci!;)

[...] kakao jabłko ok.160g III posiłek(14:30) 50g soi 100g pieczarek 80g makaronu IV posiłek(18:30) 50g serka wiejskiego 2 łyżeczki białka serwatkowego 10g rodzynek Trening(19:00-20:30) 45 min.rower 10 min.rozciąganie 20 min.taniec 2x16 wykroki 2x16 rowerek 1x48 brzuszki rozciąganie V posiłek(ok.21): jajecznica z 2 jajek+oliwa sałata rzodkiewki I?

Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]

[...] surówka z 150g białej kapusty,50g jogurtu nat.łyzeczki oliwy i przypraw jabłko ok.18: rozciąganie+taniec > ok.30 min V posiłek(ok.20): kromka chleba razowego jajko oliwa,przyprawy Jak ja kocham poranne treningi.Dzisiejszy jadłospis tez pewnie nie będzie celujący, ale jutro po szkole wybiore się do sklepu i kupie najpotrzebniejsze [...]

mateo masz jeszcze jakieś dobre porady tj. oliwa? bo nawet jeśli ją dodam to będzie niecałe 3000kcal a moje zapotrzebowanie bez nadwyżki to 3100 kcal

co do kolacji to kiepski pomysł ser biały byłby ok lub białka jajek, oliwa jest wysoko kaloryczna i ogólnie cała kolacja pójdzie w brzuch. Napewno musisz dodać jakieś posiłki bo przerwa 5h pomiędzy posiłkami jest zbyt duża ! Nie możesz rano ugotować np. 2 woreczki ryżu i wziąść 2 puszki tuńczuka ? ew może gainer lu kanapki z razowcem + odżywka [...]

wpisze Ci moja, moze to troche pomoze? 1. mieso rozne lub wedlina, warzywa, oliwa 2. tlusta ryba, warzywa 3. jaja, warzywa, troche oliwy 4. mieso rozne, warzywa, orzechy 5. whey, owoce trening 6.whey, vitargo 7.kurczak/chuda wolowina, ryz/kasza/makaron razowy/ciemne pieczywo 8. twarog bywa tez ser zolty od czasu do czasu. bez odzywek w posilku 4 [...]

ryz z twarogiem to dopiero smakowite polaczenie dla mnie fajna opcja jest ryz+oliwa+filet rybny+jakas salatka/buraczki/itp

[...] 30 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603 DO SIINADANIA DAJ 2CALE JAJA A TU TA OLIWE Tutaj napisałes, że mam zamieniac szynke z miesem, masz na mysli gotowane mieso z szynka? a jescze z oliwa, jak jąsię powinno jeść? Jakoś tak dziwnie do kanapek dolac? :) Z gory dzieki za odpowiedz, oczywisice panowie wielkie dzieki i sogi juz polecialy do was :)

Czy oliwa w posiłku po treningowym może być?

[...] zeby jako zrodla bialka oprocz kurczaka czesto byly jaja, tlusta ryba, wolowina, inne czerwone mieso, zolty ser, nabialu proponuje tylko jedna porcje dziennie; oraz oliwa, orzechy. oczywiscie to jedna z mozliwosci - nie jedyna - ale niesamowicie wygodna i skuteczna zwlaszcza przy powolnej rozlozonej w czasie redukcji - nie wymaga w [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2700~ kcal bialko 147g tluszcze 95g ww 290g 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - /Za dużo mleka - 1 jajko - /za mało białka/ew twaróg - lyzka miodu/dzemu (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt [...]

[...] kcal500 IV posilek 16.15 ryz 1worek lub makaron 100gr wolowina lub ryba 150gr 1pomidor łyżka oliwy B40 W80 T20 kcal620 V posilek 19.00 jajecznica 3bialka jedno zoltko oliwa lyzka chlep zytni pelnoziarnisty 150gr B42 W60 T20 kcal500 VI posilek 21.30 poledwica sopocka 100gr grahamka pomidor B26 W50 T7 kcal 300 VII posilek 23.00 matrix [...]

[...] w stanie pocisnac jajek II POSILEK 11:00 Tak jak bylo tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz 180g piers z kurczaka 140g warzywka oliwa z oliwy 10 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio przed gainer z opimim nutrition w porcji z woda jest: Bialka 50g [...]

[...] ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze) Ryz piers z kurczaka warzywa oliwa VI posilek (roznie) 21:00 Ser twarogowy/jajka Każdąpartię ćwicz raz w tygodniu ćwiczenia dobieraj takie aby nie obciążać nogi

[...] pamiętaj najlepiej smarować masłem Zupy warzywne mają bardzo mało kcal więc możesz pić i pić Jogurt, warzywka, dobrze by było troszkę białka jeszcze, dołożyć tłuszcz jakiś (oliwa z oliwek/olej lniany, tran) Do 2 godzin przed snem zjedz samo białko z dodatkiem małej ilości tłuszczu Na wysmuklenie pupki ud i brzuszka, ćwiczenia bardzo pomocne [...]

hehhhe no fajno fajno efekty :) gratulacje tylko powiedz mi jak Ty to mozesz jesc:P a mianowicie:p : 3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml ;p

[...] brakuje wiedzy podstawowej chociazby.Odradzasz tluszcz na noc?A slyszales o tym ze tluszcz spowolni wchlanianie bialka?I ze jesli nie przekroczysz dziennego bilansu kcal to oliwa z oliwek na noc albo tlusta ryba nie zaszkodza?Jesli macie pisac glupoty i wprowadzac w blad to nie piszcie wcale.A tak w ogole to dyskusja przeradza sie w spam, bo [...]

Rozbij sobie te posiłki na 5-6 mniejszych co 2,5 - 3 , max 4 godziny. Zastąp Rame oliwą a resztę niech napisze ktos kto sie bardziej zna..

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]