oliwa

Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]

Dzień: 59/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz [...]

[...] problem z zaparciami powinien zniknac. I druga kwestia: ile pijesz (i czego) w ciagu dnia? Oliwe mozesz wkomponowac w posilek, np zrob sobie pesto (duzo siekanej pietruszki, oliwa i ew. troche zmielonych orzechow) Mozesz tez wymieszac z rozgniesionym czosnkiem i jesc jako sos do ryby No i wszelkie salatki, np. salata, czerwona papryka, oliwki i [...]

[...] otreby, maslo orzechowe, borowki * TRENING * 2. kasza gryczana, cyc, orzechy, ogorek zielony ze szczypiorkiem i jog nat 3. kasza gryczana,cyc, kapusta kiszona z marchewka, oliwa 4. cyc, fasolka zielona, orzechy 5. wiesniak, jajko, szczypiorek, orzechy BWT 163,65/136,94/78,77 kcal 1879,90 TRENING 40min na biezni, //pierwszy raz tak naprawde [...]

[...] 16/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, 2 bialka,orzechy, borowki * TRENING * 2. 2nektarynki,cyc, kasza, orzechy, kapusta kiszona z marchewka 3. cyc, kasza, kapusta kiszona, oliwa z oliwek 4. omlet z 3jaj ze szpinakiem i platkami migdalow 5. wiesniak ze szczypiorem, orzechy BTW 154,48/123,01/86,73 kcal 1829,60 //ciekawam jak mi ten omlet [...]

SOBOTA 19/06/2010 micha 1. owies, orzechy,2jajka+bialko * TRENING * 2. makaron razowy kolanko, cyc, orzechy + ogoras 3. makaron razowy, cyc, oliwa z oliwek + ogoras 4. 1jajko+2bialka, buraczki, cebulka 5. wiesniak, migdaly platki BWT 144,16/122,68/84,57 kcal 1800,85 TRENING 47min bieznia 45min 9km/h 1min 14km/h 1min ruch pelzajacy / wrong - no [...]

[...] - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, pomidorrrry 2. podeszwa = owies, jajko, whey, orzechy * TRENING 3. whey, jablko 4. udko kurze, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, rzodkiewki, ogorki, papryka czerwona, orzechy BWT 158,53/104,51/76,67 kcal 1717,55 nooo omlet nr 2 pozamiatal umowiona dzis bylam na zakupy, chcialam [...]

[...] CZWARTEK 19/08/2010 miska 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy 2. makaron durum, wolowe mielone, pomidory, oliwa 3. razowiec, 3jaja, pomidory, ogorki, szczypior 4. wiesniak, orzechy, cynamon kiepski dzien, obudzilam sie z bolem glowy, wiec postanowilam nie wstawac stad jeden [...]

[...] makaron durum, cyc w sosie curry (jog nat + przyprawa curry) * TRENING 3. whey, banan, marchewka 4. makaron durum, cyc w sosie curry, surowka z bialej kapusty i marchewki z oliwa 5. wiesniak, orzechy, papryka czerwona BWT 174,35/143,14/73,03 kcal 1903,58 zauwazylam dziwna prawidlowosc, im wiecej jem na sniadanie tym szybciej robie sie glodna [...]

WTOREK 24/08/2010 miska 1. owsiane, otreby, 2jajka+bialko, jablko, orzechy 2. razowiec jajka sadzone, ogorki zielone, oliwa 3. losos, fasola zielona * TRENING * 4. whey, jablko 5. twarog, warzywa, orzechy BWT 164,67/127,07/88,64 kcal 1935,80 ***************************************************************** TRENING bieg w terenie czas:30min [...]

PIATEK 27/08/2010 1. owsiane, 2jajka, bialko, jablko, orzechy 2. owsiane, whey, pomidory, ogorki, cebula, oliwa, koperek 3. losos, salata zielona, papryka czerwona 4. jablko, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, papryka, orzechy BWT 164,67/127,07/88,64 kcal 1935,80 chyba zostane przy takim rozkladzie, choc zobaczymy jak juz [...]

[...] TRENING * 2. whey, truskawy 3. makaron durum, rosolek, cyc, czerwona kapusta z marchewka 4. ryz pelnoziarnisty, tuna, ogorki konserwowe, kukurydza z puszki, ogorasy zielone, oliwa 5. lampka likieru Irish cream orzechy wartosci nieliczone, likier z okazji urodzin Brzydala ***************************************************************** TRENING [...]

[...] jogurt nat * TRENING * 2. whey, jablko 3. rosolek makaron brazowy, cyc gotowany, gotowana marchewka, pietruszka, orzechy 4. kasza, karkowka, ogorki kiszone z cebulka, oliwa 5. wiesniak, orzechy, rzodkiewki BWT 163,65 136,94 78,77 1879,90 potrzebuje rady, zaczynam miec problemy z cera, nie ma to nic wspolnego z dniem cyklu bo nigdy tak [...]

[...] DIETA 1. owsiane, jaja, otreby, jablko, kakao, orzechy * TRENING interwalowy * 2. whey, brzoskwinia 3. kasza, schab pieczony, surowka z pora, marchewki, jablka z jog nat, oliwa 4. brzoskwinia, orzechy 5. twarog poltlusty, orzechy BWT nieliczone po poludniu rozbolala mnie glowa, jadlam z rozsadku, zeby procha nie lykac na pusty zoladek [...]

[...] owsiane, otreby, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza jeczmienna, wolowina duszona w marchewce i pomidorach, salata lodowa, papryka zolta, pomidory, oliwa 4. razowiec, makrela wedzona, ogorki konserwowe 5. serek wiejski, rzodkiewki, ogorek ziel, orzechy BWT 149,31/171,42/82,90 kcal 1991,65 [...]

[...] mrozone, marchewki 2. owies, otreby, jajka, orzechy, * TRENING wytrzymka+interwaly * 3. whey, jablko 4. kasza, wolowina duszona, salata lodowa, papryka zolta, pomidory, oliwa 5. twarog, jogurt naturalny, papryka czerwona, orzechy BWT 136,60/158,10/71,81 kcal 1790,50 +kcal z mleka z miodem i czosnkiem [...]

[...] DZIEN 18 WTOREK 28/09/2010 DIETA 1. owies, jajka, kakao, otreby, orzechy 2. kasza, wolowina duszona, kapusta kiszona, oliwa 3. makaron durum, losos pieczony w folii, salata lodowa, pomidory, ogorki, cebulka 4. pasta z tunczyka i twarogu, ogorki konserwowe 5. whey, orzechy BWT [...]

[...] DZIEN 38 SRODA 20/10/2010 1. syntha, brzoskwinia 2. owies, bialka jaj, orzechy 3. kasza, cyc duszony w pomidorach, fasola zielona, oliwa 4.5. razowiec, jajka, salata lodowa, papryka, pomidory, ogorki zielone 6. twarog, korniszony, cebulka, orzechy BWT 140,61/138,10/72,03 kcal 1697,07 DNT niestety nie [...]

[...] jogurt naturalny, 3. razowiec, schab chudy, pomidory, salata lodowa, ogorki konserwowe 4. kasza, cyc duszony, papryki czerwona, zolta, zielona, cebulka, fasola zielona 5. cottage cheese, rzodkiewki, jajko, pomidor, ogorki zielone, ogorki kiszone, oliwa kcal 1681,70 BWT 157,62/120,42/63,71 TRENING orbi 20min w tym 7x 30/30 HRmax= 184, HRavg= 160

[...] w pracy nie moge sobie zrobic DNT, dobrze ze dzis tylko 6h, jutro rano skocze do apteki i zapytam o te krople, gdyby nie mieli, w tabsach tez pomoze? nie mam apetytu, ledwo owsianke przed chwila wcisnelam, ych, kcal chyba nadrobie orzechami i oliwa, i mlekiem z czosnkiem bosz, z nosa mi sie leje jak z kranu, niesamowicie pociagajaca jestem