oliwa

[...] gdzie ma być mniej - wybierz okołotreningowy. Oliwa służy tylko do posmarowania piersi, żeby nie wyschła w piekarniku. Brać ją mimo to pod uwagę?? Wliczaj (pamiętaj, że to oliwa z pierwszego tłoczenia, extra vergine - a nie byle jaka ). Ale upewnij się, czy tłuszcz nie przeszkadza Ci w ćwiczeniach. Mi, zwłaszcza przy interwałach, czasami [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0 Jabłko B/T/W 22/7/79 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 [...]

[...] kurczak, wolowina, cielecina 2. tluszcze mozesz podbijac najlepiej oliwą, lnianym, migdalami, włoskimi 3. jajka to swietne zrodło białka, ale na noc idealny jest twaróg+oliwa, ze wzgledu na wolne wchlanianie kazeiny zawartej w twarogu. na te kilka godzin głodówki nocnej jak znalazł jak nie lubisz ryb- to błąd. najlepsze są tłuste morskie [...]

[...] kcal, obniz białko do 2.2-2.3g pełnowartosciowego, tluszcz 1.3g, reszta węgle, zacznij od 3200kcal 1. Koktajl ( 150 owsianki, 40g białka wpc, 250 mleka , orzechy ) 2. 200g chleba razowego, kurak , sałata itp. masł 3. 100g ryżu , 100g kuraka , warzywa , oliwa 4. 100g ryżu , 150g kuraka , warzywa 5. Koktajl, warzywa 6. Twaróg, warzywa, oliwa

[...] /0,5/3,5/) 99 kalorii albo ryba(makerla) chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------- suma (24,8/16,7/36,9) 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) [...]

[...] 8.01.2016 -płatki jaglane, whey, granat, jabłko, pestki dyni -indyk pierś, ryz basmati, olej koko, surówka z marchwi i jabłka, surówka z buraka i jabłka -fasola czerwona, oliwa z oliwek Bieganie: 6,37km - 40:50 (6:25min/km) średnie tętno: 171 Napadało śniegu to trzeba było wypróbować go zanim stopnieje ;-) o mały włos nie skończyło się [...]

[...] czysta. 22.02.2016 -placki kokosowo-jaglane, czerwona porzeczka, 1/2banana, whey -wafle ryż, makrela wędzona, masło -udka kurczaka, ryż basmati, smalec, marchew z jabłkiem i oliwa -tatar :-}, chleb bg Podjadłam chyba ;) Bieganie: 6.09km - 36:01 (5:55min/km) srednie tętno: 174 Pogoda tragedia, lało i wiało, ale jak już się ruszyło to było wszystko [...]

[...] 26.02.2016 -“ciasto” (mąka gryczana, 2 jajka, whey, soda), truskawki, tahini (+cukinia) -żeberka wieprzowe, ziemniaki pieczone, olej koko, marchew+jabłko+oliwa -tatar, chleb bg Ćwiczenia stabilizacyjne i rozciagające. 35minut. Słaba jestem... Aż wstyd. +przerolowanie pasma [...]

[...] regeneracja będzie żadna. Zobaczymy po weekendzie, ale już bym chciała podreptać :-( -budyń jaglany, 1/2banan, borowki, nerkowce -pstrąg pieczony, ryż basmati, masło klar, oliwa (+mix sałat, cebula, ogórek, marchew symbolicznie, czosnek) -wafle ryz, ser owczy, kabanos, maslo (+pomidor, ogórek kiszony) [...]

[...] -naleśniki kasztanowe, truskawki, 1/2 banana, whey, kakao -przed bieganiem: daktyle, nerkowce, migdały -po: truskawki, 1/2 banana, wiórki koko -2 jajka sadzone, kasza gryczana, ser owczy, masło klar, pomidory malinowe, cebula -tuńczyk wsw, cebula, oliwa, ogórek, musztarda, wafle ryż /SFD/Images/2016/6/13/3f2ad04c08ed45ffb33f683aeb30dc45.jpg

[...] migdały, nerkowce **************************************** 22.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2 banana, 4brazylijskie -koktajl: truskawki, szpinak, 1/2banana, chia -3xfasola czarne oczko, pieczone bataty, tuńczyk wsw, oliwa, oliwki czarne, ogórek, sałata /SFD/Images/2016/6/23/670589a0b6be4a6eb14db79719b2ee55.jpg

9.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 14km+9km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, nerkowce -mix: wiśnie, 1/2 banana, chia -3xpierś kurczaka, basmati, oliwa, sałata, ogórek, marchew, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/11/cd4fa580ccb749d7820943c5e2af6f19.jpg

[...] brazylijskie -ćwiartka kurczaka (obsmażona i uduszona z cebulą, olej koko, smalec kaczy, Grzesiek robił, więc nie znam szczegółów), ziemniaki, pieczarki, marchew z jabłkiem, oliwa -2x ziemniaki, makrela wędzona, papryka, rukola, sałata lodowa /SFD/2016/10/7/57c51119a3a9494d86f95a36e1e20b18.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-10-07 11:03:44

Oliwa z oliwek to podstawa, której nie powinno się bagatelizowac. Dobra dieta to zdrowe tłuszcze a ich źródłem jest właśnie wspomniana oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, tran, ryby ...

[...] 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa białko 47 (w tym [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

[...] ten jogurt, musli (chyba ze sam jakies robisz)- najlepsza owsianka, jajka, warzywa 2 posilek- calkiem do zmiany. nie ma białka, tłuszczu, warzyw 3 i 4 to nie posiłki. w posilku masz miec białko, zdrowy tłuszcz i warzywa (z wyjatekiem przedtreningowego) oraz węgle złozone przed siłką i po (wtedy mogą byc wegle o wyzszym IG) na noc: twaróg+ oliwa

I Otwarte Mistrzostwa Województwa Opolskiego w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Olszanka 2010.11.28 - Zgłoszenia na dzień 24.11.2010r. godz.19.45 Kobiety kategoria open według Wilks'a 1. Jankowska Beata 91 WZSN "Start" Wrocław 2. Hałas Małgorzata 87 WZSN "Start" Wrocław 3. Tomczyk Małgorzata 75 WZSN "Start" Wrocław 4. [...]

Kat. wag. +100kg 1. Bednarczuk Janusz 2. Oliwa Mariusz 80 GZ LZS Olszanka 3. Kluk Przemysław 83 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 4. KICZUK ARTUR a nie KICZAK JAKUB 78 GZ LZS Olszanka