oliwa

[...] i IV kompletnie do zmiany. owoce czy pestki jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. dodaj tu bialko, tl. ww V, VI, VII mogą byc generalnie urozmaicaj diete w rozne miesa, dodaj tluszcze ktorych ci brakuje, jak oliwa, maslo, awokado, zoltka jaj, olej kokosowy, orzechy włącz tluste ryby bo masz deficyt omega3 warzywa mozesz miec wszedzie

pewnie połowa tego forum je codziennie twaróg, a 3/4 tej połowy polany oliwą. Jak się nie zgłębiamy w filozoficzne aspekty życia, oraz zagwozdki dietetyczne to ok.Jednak jak się pogrzebie trochę, to można znaleźć rozsądniejsze rozwiązanie. Sam twaróg lubię, ze szczypiorkiem też pewnie bym mógł jeść stosunkowo często, jednak codziennie pewnie bym [...]

Posiłek 1. Tak własnie myslalem. Więc co zamiast musli tam wrzucić ? 2. Czytałem że oliwa jest dobrym tłuszczem do smażenia, pod warunkiem ze nie jest uzywana do bardzo duzej temperatury, oraz długiej czasowo obróbki termicznej. Olej kokosowy to dobry tłuszcz do smażenia? oO Lubię piers, ewentualnie moge dać więcej tej piersi. 3. Pisałem o [...]

Trochę więcej zdrowych tłuszczy a mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym [...]

Tluszcze dostarczam również z innych źródeł, m.in. z różnych rodzajów orzechów migadów nasion itp, olej lniany, olej kokosowy olej rzepakowy oliwa z oliwek, naturalne oleja zawarte w oliwkach, jajach itp. źródeł wychodzi całkiem sporo myślę. Wkleję dla przykłądu dzisiejszy dzień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c459f0c2e74e8b810e27a598e476f2.png

Piszesz że nie dajesz rady zjeść więcej a masz w diecie twaróg. Nawet ja (potrafię zjeść naprawdę dużo) czuję się syty przez długi czas po zjedzeniu twarogu. Zamień go na jaja. Kalorie podbij tłuszczami (np. oliwa, orzechy) bo prawie ich w Twojej diecie nie ma.

olej lniany jest super ale trzeba kupować odpowiedni i trzymać po otwarciu w lodówce, generalnie trzeba na niego uważać, oliwy ja bym nie wywalał można dać mix: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy też można dodać co do białka to masz za mało mięsa, z pół kg by się przydało, ze dwa jaja i z 200 twarogu i będzie git bez supli

Z twojego bf wynika że masz raczej problem z nabraniem masy. co do twoich kcl to trzymaj je tak ok. 3100, i zobacz jak z masą będzie jeśli będzie rosła to ok jeśli nie to zwiększ o 100-200 kcl to już będzie raczej max jak dla Ciebie przy tej wadze. Co do diety parówki wywal chyba że jesz je raz na jakiś czas, ale nie codzennie... dodaj trochę [...]

[...] z pieczonych ziemniaków. Ale ogólnie olewam dietę i żre tradycyjny twaróg. Ale "doprawiam" go śmietaną 18%-36% (co pod ręką) i dosypuje słodzika. Jem to dla przyjemności. O tym co najlepiej jeść przed spaniem było już pare artów na potrenigu. Najlepiej wolno przyswajalne węgle, ale i tłusta ryba też jest dobrą opcją. Lepszą niż "twaróg+oliwa".

[...] 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili uwagi - byli zajęci polityką%-) Zapowiadało się [...]

Sluchaj ziomek Sniadanie 4 cale jaja 150 owsianych 4 posilki 150g kury i 3 wory ryzu Smazone na 40g oliwy/dodane do 0.5kg warzyw 40g orzechow, wedle brakow ze 2 banany albo sok pom. Na kolacje ryba/twarog z oliwa. 50zl :)

Brakuje białka w pierwszym posiłku. Wszystkiego jesz po 100g? Brakuje zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany/rzepakowy, orzechy, tłuste ryby). Jaki masz ogólny rozkład B/T/W i kaloryczność diety? Monotonna dieta. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-25 20:29:36

Może być ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza [...]

[...] 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 7g orzech włoski http://i61.tinypic.com/14lh3k9.jpg 3. 90g chleb, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. Grzanki (75g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 235 / 60 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C [...]

[...] 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 60g jajko, 10g kazeina, 5g wiórki kokosowe http://i58.tinypic.com/2nknq4y.jpg 3. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 235 / 60 [...]

J.W Dieta słabiutka Jak będziesz ją poprawiał to wstawiaj składniki, nie potrawy czyli nie " pierś smażona " tylko np. mięso z piersi kurczaka + oliwa

potocznie stwierdzenie może mówić, że masa jest najważniejsza, jednak nie jest, najważniejsze jest zdrowie i aspekty z nim związane, a jedząc samą pierś z ryżem, oliwą i pomniejszymi dodatkami, dieta jest niedoborowa w wiele składników, jak choćby wapń, którego nie dostarczysz z żadnego ze składników Twojej diety. ;-) adamoxll - dział kuchnia sfd( [...]

[...] zmęczyło. Teraz poczułem efekty złego prowadzenia się he. Konsumpcja B: 120 g ( kurczak, serek wiejski, śledź, łosoś, whey) W: 200 g ( banany, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, puszka pepsi) T: 60 g ( oliwa z oliwek, a reszta była już zawarta w źródłach białka) Tak to wygląda na pierwszy dzień, chyba udało się zmieścić w tych 2 tyś. kcl.

[...] Dzisiejszy rozkład: B: 150 g ( mozarella, śledzie, jajka, whey ) W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :) T: 85 g ( oliwa z oliwek do mozarelli, a reszta pochodziła bezpośrednio ze spożytych produktów ) Płyny: kawa, herbata, woda. Nie było żadnych słodkich typu pepsi. Suplementy Spalacz [...]

wrzucilem mieso do naczynia, posypalem przyprawą do mięs, mieloną papryką, wkroilem 3 ząbki czosnku, sol, pieprz, polalem oliwą smakową z biedry (oregano) i wysmarowałem od góry musztardą miodową , 1h ponad w piekarniku , niebo w ryju