dieta - tania do oceny

jak ocenicie ową dietę ?

To jest dieta z tego pasa : ,,dieta na mase 70kg,, :D - http://www.cwiczenianamase.pl/dieta-i-odzywki-na-mase/dieta-na-mase-70kg.php

Zmieniony przez - giko12 w dniu 2014-12-25 19:58:58

Brakuje białka w pierwszym posiłku.
Wszystkiego jesz po 100g?
Brakuje zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany/rzepakowy, orzechy, tłuste ryby).
Jaki masz ogólny rozkład B/T/W i kaloryczność diety?
Monotonna dieta.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-25 20:29:36

na diete mam do przeznaczenia jedynie 100 zl , niestety na wiecej mnie nie stac - jeszcze nie zarabiam na siebie tylko dorabiam czasami :)

Mógłbyś pomóc w jakimś stopniu ułożyć porządną masówkę dla chłopaka ważącego 70 kg ?
Już sam nie wiem co mam robić , nie mam dość ciekawej genetyki , niewiem czy kupic gainera czy bialko i zaoszczedzic na diecie i zrec to co mama podsunie mi pod nos - tzn obiady reszte dnia jem to co jest w lodowce.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - giko12 w dniu 2014-12-25 20:40:57

Tutaj masz wszystko opisane, nawet jak ułożyć tanią dietę:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Może być ?
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g słonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal



Zmieniony przez - giko12 w dniu 2014-12-25 20:55:59

Jest ok

tunczyk z puszki czy kupic normalnego > Czy lepiej tunczyka zastapic piersia kurczaka ?

Wiadomo że ryby najlepiej świeże, ryby możesz stosować zamiennie z innymi mięsami np.