oliwa

[...] posiłków. To strasznie skomplikowane jest żeby było 1600 kcal i jeszcze w dodatku w każdym poziłku białko :( Próbuję się naprostować :-) Czy w związku z tym możecie mi powiedzieć czy liczyć kapustę i ogórki kiszone? I majonez... Wiem, że nie jest to super sprawa, ale jeśli ja swój robię sama...? Przecież to jajka, oliwa, ocet i musztarda.

[...] w razie bledow suplementecja dymatize elite rano po przebudzeniu po treningu i przed spaniem do kazdego posilku jakies wazywa i owoce I jeszcze jedno pytanko Jak z ta oliwa co niektóre osoby dolewają do Bialka i piją jest sens tak robić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc09f84a71fc463a88c39e897e570db5.png Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu [...]

Niestety brakło mi płatków owsianych, ale na jutro już są. Śniadanie możecie pominąć, bo było takie jak być nie powinno. Wyszło mi za dużo białka i za mało kcal, czy jest to do przyjęcia, czy bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa [...]

na noc twaróg z oliwą tylko bo sie nie urośnie :(

2 lata stażu, proszę o ocenę diety a nie o opinię czy mam już rzeźbić, to chyba ja mam się czuć dobrze i stwierdzić czy jeszcze masa czy już rzeźba. Osobiście dobrze czuję się przy wadze ok 85kg. Warzywa i oliwa (posiłek 3) podzielone oczywiście na posiłki 3,4,5,7.

Pit - z fotkami żarcia to trochę przesadzasz %-) te udka/fileta to czym masz zalane podczas pieczenia E tam przesadzam, jest masa, ma być i smak ;-) Niczym nie zalewam. Marynuję mięso (oliwa, zioła, sol, pieprz) w naczyniu żaroodpornym, przykrywam i do pieca ;-) Pit - z fotkami żarcia to trochę przesadzasz %-) Pit-nie słuchaj go :-} };-)

[...] płyny: kawa, herbata owocowa, woda ( pilnuję się żeby jej więcej pić ), herbata zielona miska: praca: świeży szpinak, pomidorki koktailowe, papryka mix, oliwki, pestki dyni, oliwa z oliwek banan & 2 mandarynki dom: grillowane szaszłyki indyczo - warzywne & w ramach tłustego czwartku na kolację będzie dziś "fast foodowo" ( ;-) ) czyli McRela ;-) [...]

[...] brakuje źródeł kwasów omega 3/staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby/wędzone od czasu do czasu jak najbardziej. Masz bogaty wybór produktów zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/awokado/pestki/nasiona) nie wiem czy brałeś pod uwagę warzywa, bo pojawiły się brokuły, ale staraj dodawać się je jak najczęściej do [...]

[...] ryż biały zamiennie z kaszą gryczaną/ ziemniakami, makaron rzadko. Dodałem na śniadanie grejpfruta, po treningu banany, a do obiadów brokuły/buraki/czerwona kapusta + oliwa z oliwek. Wspomnę jeszcze że zawsze jak się kładę spać to odczuwam suchość w gardle i faktycznie dość mało wody piłem, czasami potrafiłem zjeść obiad nie popijając. [...]

[...] wagę, koszt około 30 złotych ) dopóki nie zastosujesz się do rozkładu makroskładników i zapotrzebowania/dieta nie ma sensu. Masz bogaty zakres produktów zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, wybieraj extra virgin najwyższej jakości/pestki/nasiona/awokado/olej lniany/orzechy) warto też pamiętać o rybach są źródłem kwasów wielonienasyconych [...]

Zmiksuj sobie ryż biały z jakami i oliwą. Fajny omlet z tego wychodzi i niemal nie czuc smaku ryżu.

[...] PIĄTEK DNT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda dużo, herbata owocowa miska: praca:rukola, pomidorki koltailowe, oliwki, papryka, pestki z dyni, oliwa z oliwek ocet balsamiczny, banan dom: zupa ogórkowa %-) & wątróbka z jabłkiem, coś zielonego smoothie albo coś ...nie mam jeszcze pomysłu aktywności: obiecałam [...]

[...] tłuste, twaróg, mozarella, jaja. Źródła węgli to ziemniaki, bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na stagnację. Suplementacja: Cały czas taka [...]

[...] z ich ilością w posiłkach wysokowęglowodanowych, ale faktem jest, że są wysokokaloryczne, więc pomogą Ci zwiększyć masę. Dobre źródła: olej lniany, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby morskie, siemię lniane (dobre do zaparzania i picia jeśli masz problemy z przetworzeniem dużej ilości jedzenia), masło No i podstawowe [...]

owoce dopisujesz do diety, warzywa nie (chyba ze buraki, rosliny straczkowe, ziemniaki). Dorzuc zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy/nasiona slonecznika, dyni. Za duzo weglowodanow w diecie - to od nich glownei wztasta tkanka tluszczowa. Zmodyfikuj diete i wrzuc jeszcze raz.

To czerp tłuszcze z lepszych źródeł np. oliwa/olej lniany

^oliwki z oliwek nie oliwa:) co to jest? Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 21:08:56

[...] albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok 30g czystego białka), ponieważ z diety średnio z tym białkiem jest. Co do diety będę sporo kcal czerpał z tłuszczy (oliwa z oliwek). Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-28 22:16:02

[...] kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo syzbki i oliwa z oliwek orzeszk iziemne migdały bedą w tym przypadku bardzo dobrym rozwiazaniu> tłuszcze w twojej diecie powinny odgrywac istotna role ale te . Tak ogólnie to ta [...]

No strzelilem tak 1,5-2h przes snem .. moze uda sie zrealizowac :) zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce ;) a co myslicie np o imbirze swiezym,chilli i innych produktach ktore pobudzaja uklad trawienny ? zolciopedne sa , szybciej i lepiej sie strawi - mniejsza meczarnia podczas snu.Tłuszczy na noc unikac typu oliwa?