oliwa

Oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe bez soli i cukru. Możliwosci jest duzo.

Białko: mięso, ryby, jaja. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i wiele innych. Węglowodany: makarony, ryże, platki owsiane, warzywa, owoce. A jaka masz prace jesli mozna spytac?

No nie dam rady. z resztą to jest akord także trzeba zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] niektorzy to jedzą.... pamiętam jak dwaj koledzy opowwiadali mi jak to jedzą surowe zoltka... na sile bo są obrzydliwe :P jeszcze mam jedno pytanie co oznacza zdanie ze oliwa ze "oliwek to tłuszcz ktory spala..tłuszcz" jeśli chce przybrać na masie to musze zwracac uwage na to jakie tłuszcze jem? Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2014-02-03 [...]

Kimś doświadczonym nie jestem, ale jeśli chodzi o podbicie tłuszczy, to oliwa z oliwek/ orzechy włoskie/ tłuste ryby są dobrym źródłem :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-03 14:39:44

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , olej lniany , orzechy włoskie

[...] 4x10 4.Brama góra 4x10 1.Prostowanie sznura na wyciągu 3x12 pow Dieta 1.100 g owsa , 5 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa 3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 4 j/w 5.270 g twaróg chudy , 35 g whey dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey Na siłowni niestety największe [...]

białka koło 200g wegli koło 300g a tłuszczy koło 100g , na noc zjedz wiecej tego twarogu np z oliwa albo wiórkami kokosowymi bedzie wiecej białka i tłuszczy , omege 3 tez mozesz dodac i witaminy ale nie zapominaj aby jesc duzo warzyw , jak chcesz jesc miód to daj go o połowe mniej

[...] 2 serie z supinacją lub o kolano. Daj sobie czasu w końcu się podciągniesz. Tak dobrze robisz. Jeśli dasz radę od razu zrobić 3 x12 podciągnięć to rób tak. Nie wiem czy na jakiś rodzynkach czy maśle zrobisz fajną masę, skup się na podstawowych produktach takich jak płatki, ryż, kasza, makaron, mięso, jaja, ser, oliwa, będzie Ci o wiele łatwiej.

Mi z kolei bardzo smakuje rzepakowy. Oliwa wykrecala gebe a rzepak nawet lubie popijac :)

[...] lat zacznij się dobrze po prostu odżywiać zdrowo , ale nie przesadzaj z rygorem jesteś młodym chłopakiem jeszcze nie musisz się bardzo spinać o to wszystko . Co do stwierdzenia zeby jeść tylko tłuszcze roślinne to ja bym się sprzeczal :) . Ta całą oliwa z oliwek to nie jest jakiś cud tłuszcz a np masło zwierzęce to bardzo dobre źródło tłuszczy .

[...] gouda 3.mleko 2% 6.odpuśc orzechy ziemne i oliwy z oliwek 10 g zostaw Postaram zmienić Tobie trochę dietę 1.jajecznica +chleb+warzywo 2.serek wiejski chleb razowy pomidor oliwa z oliwek 3.płatki kukurydziane odpuściłbym,wrzuć rybe+chleb +warzywa 4 5 Posiłki okołotreningowe powinny być wysokoenergetyczne piers/wołowina/indyk/podroby +ryz 6.Ser [...]

albo zrób omlet Zmiksuj blenderem jajka+oliwa z oliwek+płatki owsiane.+ rodzynki Możesz dodać pokrojononego w plasterki banana,albo pół,ewentualnie polać jogurtem naturalnym Pozdro

[...] białka w posiłkach (jaja, ryby, mięso, strączki), dodaję żródła ww (chleb owsiane, ryż . kasza,warzywa korzeniowe) i patrze ile Tłuszczy mi zostało w rozkładzie i dodaje (oliwa, masło, smalec, olej kokosowy). Jak np coś przekroczę, to ujmuje gramatury (jak za dużo ww, to zmiejszam porcje płatków owsianych w sianidaniu), jak za duzo białka (to [...]

[...] białka w posiłkach (jaja, ryby, mięso, strączki), dodaję żródła ww (chleb owsiane, ryż . kasza,warzywa korzeniowe) i patrze ile Tłuszczy mi zostało w rozkładzie i dodaje (oliwa, masło, smalec, olej kokosowy). Jak np coś przekroczę, to ujmuje gramatury (jak za dużo ww, to zmiejszam porcje płatków owsianych w sianidaniu), jak za duzo białka (to [...]

[...] - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - ryż +wpc - żelki 3-5 posiłki - kasza jaglana/ziemniaki/makaron : 400g - udka z kurczaka/wpc/pierś z kurczaka : 30g na posiłek - masło orzechowe/ słonecznik/oliwa 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe Jestem leniwy dzisiaj nie chce mi się dawać kolorów :) Trening elegancki jutro regeneracja

Biedra dziś brałem, 500 ml olej lniany -12.99 a oliwa z oliwek 750 ml 11.49 Łosoś w Auchanie 29.99! Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-02-04 23:08:00

super dziękuję :) muszę zainwestować w olej kokosowy.... i warzywka zacznę polewać oliwą bo wypić jej nie dam rady :P szczerze mówiąc chyba nie dałabym rady przed treningiem zjeść mięcha z ryżem, ale spróbuję jakieś omlety z warzywami robić :)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Makaron 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20

[...] Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW