oliwa

[...] owsiane,orzechy,rodzynki,mleko,jaja i ewentualnie jogurt potem jesli mam trening to 50g ryzu i miecho po treningu miecho i 50g ryzu 4 posilek miecho z warzywami 5 twarog 6 odzywka no i do tego oliwa lub olej lniany.jest sens?nie sugeruj sie kolejnoscia bo to jest gdy trening mam przed poludniem przed praca.przy innej zmianie zmienie kolejnosc.

1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy [...]

[...] Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4 424kcal TRENING 2 banany b2 t 0,6 ww 43,6 kcal 190 5. Kolacja: - ryż biały 100g b 3,3 t0,3 ww 38 kcall 172 - kura 200g b 43 t 2,6 ww 0 kcal 198 - warzywa 2 pomidory b 1,8 t 0,4 ww 4,6 - oliwa z oliwek B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 452kcal Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-12 11:35:09

1) 9:00 -10:00 płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml jabłko 80g orzechy włoskie 25g 2 kurze jaja +warzywa 2) 12:00-13:00 kasza 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle [...]

[...] wpisuje co wczoraj jadlem i jak cwiczylem 1.owsiane,mleko 2%,orzechy włoskie, jaja kurze cale, morele suszone 29g b/36g t/57g w/ 669 kcal 2.schab pieczony, kasza kuskus, oliwa z oliwek 44g b/34g t/30g w 597kcal 3.kurczak, ryż brązowy, buraczki 48g b/ 4g t/ 39g w 387kcal 4.jogurt naturalny, grejfrut 8g b/ 4g t/19g w 144kcal 5.ser [...]

[...] owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Omega3, VitaMin Sport, Green Tea CLA) 2. chleb wieloziarnisty z szynką i serem, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. nektarynka *trening* 5. kurocyc z chlebem wieloziarnistym 6. chleb wieloziarnisty z serem i szynką, pomidor, migdały, jogurt (+ Magnez 300mg, Green [...]

Experymentalna dieta, dzień 1 rower I syntha-6 ciasteczkowa, 2 brzoskwinie II schab, ogórki kiszone III 2 jajka, pomidor rower IV 40g makaronu spaghetti durum z cukinią i oliwą Pół roku nie jadłam makaronu Przyzwyczajenia jeszcze z białkowej ale wszystko się wyrówna

1) Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g rodzynki 2) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g pasta jajeczna Oliwa z oliwek 10g NIE LICZ WARZYW 3) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g MOŻESZ ZAKUPIC BIAŁKO NA JEDEN POSIŁEK 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor [...]

[...] ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza gryczana - 100g (b12 ww70 t3)/336kcal warzywa oliwa zamieniaj tuńczyka nie jedz na codzień RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl [...]

Witam, teraz ja chciałem poradzić się odnośnie mojej dietki. Wiek: 26 lat Waga: 73 kg Wzrost: 175 cm. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3000 kcal Białka 190 g Entomorfik Suplementy: Mutant Mass, monohydrant kreatyny, Omega3, witaminy, wyciąg z owoców (witamina C), magnez Na dzień dzisiejszy pracuje na nocne zmiany, więc troche mam to powywalane do góry [...]

witam. na początku wkleję dietę z która ruszam od września : 1) Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g 3) Chleb Graham 100g Ogórek 10g [...]

Dzięki chłopaki! Ja to zrobiłem niezły progress a Kamil mega w hu.ja za***isty! Ale nie ma lekko, o 0.30 posiłek ostatni, jak zwykle kurczak, oliwa, warzywa, chwila snu i pobudka o 5.30 na rowerek 65min. Potem do pracy na 12 godzin. Ale teraz to już pryszcz, mimo że jestem już zmęczony, to jednak widoczny postęp, pozytywne komentarze, naprawdę [...]

[...] uginania sztangi ) Micha: 1 posilek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa (zapomnialem oliwy) 3 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: zobaczymy kurczak + ryz braz + warzywa Tak jak sie domyslacie, po [...]

[...] -> omlet (owsiane, 2 jajka, kiwi) TRENING 1 14:00 -> whey, mleko, truskawki 16:30 -> schab z grilla, kuskus TRENING 2 21:00 -> wołowina, cebula, papryka, fasola, oliwa 172B, 67T, 172W, 1979kcal TRENING: Trening 1: 25min bieg 55min marsz Trening 2: 30min rower SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień pełen frustracji. Założyłam sobie że pobiegnę do [...]

[...] jak już ostatecznie będzie ustalone to napiszę. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka burpees 2. płatki owsiane, jajka, łyżka wheya , ogórki zielone 3. kurczak, kalafior, oliwa trening 4. schab, ogórki zielone , pomidor, rzodkiewka ,oliwa 5. twaróg, duuży ogórek zielony.

[...] w ostatnim posiłku . Tu mógłby być tuńczyk lub makrela abo jakaś wędlina chuda . No ale skoro już musisz daj ze 150 gr. twarogu półtłustego do tego znów garść orzechów lub oliwa. Po treningu jakiś owoc może być choć na redukcji jeśli w po treningowym ma być ziemniak czy ryż to po co tyle węgli. Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale [...]

[...] w miare mozliwosci zwiększam obciążenie Rozpiski: Wtorek 10.08.10 beztreningowo z myciem okien jedynie burpee Posiłki: 1. suszone sliwki, białko, lniany 2. filet z grila, oliwa, fasolka szparagowa, jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica Nie wiem co [...]

11.08.2010 DT MICHA I.Jaja kurze + Płatki owsiane + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA + Nektarynka. II. Pomidory + Polędwica sopocka + Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty + Masło orzechowe Sante. III. Kasza Gryczana Rodzinna + Pomidory + Jaja kurze. IV. Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie + Masło orzechowe Sante. V.Pomidory + Ser [...]

Śniadanie: - Jajecznica z 4 pełnych jajek B 43,6g T 33,6 W 2 Kcal 484 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - Warzywa 566kcal 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa - Orzechy włoskie 424kcal 3. Obiad: - Łosoś 200g b 40 t 26 ww 0 kcal 402 - Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4 warzywa 490,4 [...]

[...] 3 - 13:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser salami 50 g + pomidor/ogórek + 2 jabłka/banany Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa + pomidor + 2 jajka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 2 banany + coś z białkiem, ale jeszcze nie wiem ;p Posiłek 6 - 20:00 Makaron [...]