Pomocy ! ;P

Cześć.
sluchajcie mam 16 lat 178 cm wzrostu wazylem 82 kg , i ostatnio przytylem az 8 kg ! waga 90 kg .. nie oszczędzalem się itp .
Mam do was prośbe co zacząć robic ? mam kolo domu boisko (1 okrążenie 400m ). hantelki 2x 5kg . Co moge robic ? zeby waga spadla mi do 75 kg gdzies ? przez caly sierpien moglbym popracowac nad sobą .
Pozdrawiam Wszystkich

od ułożenia planu treningowego (zakładając, że dieta jest)

nie wiem co innego chciałeś usłyszeć zadając takie pytanie

aż całe 3 tygodnie chcesz nad sobą pracować i zgubić 15 kg .
Nie szalej bo po tych 3 tygodniach nikt cię nie pozna
Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, ćwicz i biegaj, ale o formie w 3 tygodnie to zapomnij.

a ile dam rade zgubić kg :P ? przez ten czas ?:P

To już jest działka wróżki, ja się na tym nie znam

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-08-08 19:59:20

słuchajcie a taka dieta podejdzie ?

1) 485kcal, B:42, T:15, W:42 9:00 -10:00

płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml
jabłko 80g
orzechy włoskie 25g
+warzywa

2) 458kcal B:20, T:20, W:49 12:00-13:00

kasza 100g
2 jaja kurze gotowane
oliwa z oliwek 10g
pomidor 120g

3) 613kcal B:30, T:34, W:35 15:00-16:00

pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g
orzechy włoskie 25g
kasza 50g
warzywa

4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 259kcal B:27, T:0,75, W:36

dorsz świeży filet 150g
ryż brązowy 50g

5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38 22:00

ryz biały 50g


Czekam na odpowiedzi



Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-09 14:40:10

w 1 posiłku nie ma białka, w 4 daj 100 g ryżu, w 5 brak białka i też 100g ryżu
a o źródle białka i tłuszczy na noc zapomniałeś? daj 200 g twarogu, 10 g oliwy i jakieś warzywa

1) 9:00 -10:00

płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml
jabłko 80g
orzechy włoskie 25g
2 kurze jaja
+warzywa

2) 12:00-13:00

kasza 100g
2 jaja kurze gotowane
oliwa z oliwek 10g
pomidor 120g

3) 15:00-16:00

pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g
orzechy włoskie 25g
kasza 50g
warzywa

4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00

dorsz świeży filet 150g
ryż brązowy 100g

5) potreningowy 21:00

ryz biały 100g
2 kurze jaja

6) kolacja 22:00

200g twarogu,
10 g oliwy
warzywa

i jak teraz?

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-12 11:13:46

rano zamiast tego jabłka bym wrzucił 100 owsianych, no ale już jak wolisz
jest ok

Sądzisz że ta dieta mi pomoże ? będę ją stosował jak coś dam znać , od września do biegania dojdzie jeszcze basen .

Pozdro Dzięki za pomoc kolego .

Mógłby ktoś coś powiedzieć jeszcze na temat tej diety??
Prosze .

1.
więcej owsianych , wywal mleko daj miód oraz więcej białka

2.wywal kasze , daj jakieś mięcho zamiast jajek ( i tak jest ich za mało)

3. Wywal pieczone udko, kasze daj rybe / mięcho -> jeśli pieczona w rękawie bez tłuszczu to zostaw

4. ok

5.wywal jaja daj mięso/ rybe

6 . ok


WKLEJ trening bo pewnie kuleje...