oliwa

I micha dzisiejsza! 2. Standardowo mięso + orzechy 3. Mięso + oliwa 4. Mięso i siemię 5. Pójdzie twaróg pełnotłusty. Suple standardowo. Po twarogu cynk i magnez (dorzucam polopirynę, przeziębienie zabiję, bo mnie jakiś cholerny katar chwycił, jak ból gardła przeszedł...), rano poszło 5g mono i witaminy. Z warzyw dzisiaj były trzy solidne ogórki, z [...]

[...] 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=P22eKLyPsaE HC - ok. 2900kcal 1. owsianka 100g + jajka 180g + WPC 5g dla smaku + jabłko 100g + cynamon + oliwa 10g + dżem niskosłodzony 15g - OMLET + Orzechy włoskie 15g 2. makaron durum 90g + kurak 110g + oiliwa 15g TRENING 3. WPC 25g + rodzynki 50g 4. Ryż paraboliczny 100g + [...]

[...] 5 męskich, a potem damskie, po ok 50 powtórzeniu barki i ramiona mnie piekły. Zajęło mi to ok. 5 minut 1. whey. 2. owsiane, 3x białka jaj, Tran, 3. owsiane, 3x białka jaj, oliwa z oliwek, 4-5. soczewica czerwona i zielona, rybka, warzywa, oliwa, 6. whey. 7. rybka, oliwa 1600kc // BTW: 132.5gr / 60gr / 132.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, [...]

[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa warzywa

[...] 1. 100g Owsiane, 15g morele, 16g orzech włoskie, 45g Pro Long 2. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka,12g oliwa, warzywa 3. 100g Ryż brązowy,200g wołowina,5g lniany, warzywa 4. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka,12g oliwa, warzywa 5. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka 6. [...]

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz zamiast dzemu zrodlo tluszczy ale nie stale oliwa stosuj inne oleje roznych kwasow / nasiona oleiste Reszta w miare ok tylko nie jedz wciaz kurczaka jedz chuda wolowine cielecine jagniecine dziczyzne jak masz dostep jest obszerna gama tylko aby chude byly ale to juz kwestia doboru produktow, [...]

[...] salatka(papryka pomidory ogorek kapusta) kromka 6 posilek zaraz zjem jakiegoś tunczyka z makaronem potem 7 posiłek 2-3bananki 250ml mleka 8 posiłek twaróg chudy+pomidor+oliwa *niewspomniałem że od wczoraj cytonox+cytocell zaczęty:) zobazymy jak to pójdzie. wczoraj jako tako pompka 3/5 no ale dzisiaj są zakwasy na klacie:P jutro sypne 2 [...]

[...] Nastepnym razem chce 8x22 zrobić Rozpiętki: 12x8 12x10 10x10 Przedramie 3 superserie podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko WPC - 200 gram kura + 90g ryż brazowy + pół cebulki - snickers - 210 g wołowina + 1 jajko + 80g ryz brazowy + piwko [...]

[...] tutaj zakładałem temat o diecie przed startem w sierpniu z siłką, ta dieta była pisania przez znajomego pod moje warunki, no mnie więcej he, tylko wiadomo oliwa z oliwek czy orzechy ziemne czy piersi z kurczaka odpadają codziennie bo po prostu nie stać mnie na codzienne kupowanie takich pysznośći, posatram się do konca tygodnia [...]

[...] się tylko schematów. A więc : kcal - 2450/2500 Białko - 2,2 g/kmc Tłuszcze - 1,9 g/kmc Węglowodany - 0,8-0,9 w porywach do 1 g/kmc Dieta opiera się o produkty takie jak oliwa/orzechy, mięso z kurczaka, jajka, czasem jakieś ryby oraz niekiedy mięso wieprzowe, WPC, twaróg na noc, dużo warzyw (szczególnie ogórki, marchewki, pomidory), z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4przed treningiem Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 170g warzywa 150g oliwa 5g 5 po [...]

[...] dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z puszki filet jakiś 30g oliwy Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 18-19 trening 19.00 Mutant 130g PO CO TYLE MUTANTA V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa oliwa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g olej lniany warzywa

[...] powinienes zjeśc szybkowchłanialne białko: mieso z kurczaka/indyka/chuda rybka i weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron. A u ciebie jest nabiał. Na noc 20-21 sernik którego składniki przedstawiają się tak Ser twarogowy chudy Białko jaja kurzego WPC Łowickie Zjedz lepiej ser twarogowy i dodaj jakies tłuszcze: oliwa z oliwek/orzechy włoskie.

Witam ponownie, nadwyżka kcal to 1223. Co do mutanta - kiedy polecalibyście zacząć go stosować i dlaczego nie od razu? I jeszcze jedna dieta: I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g III posiłek 14.00 [...]

[...] 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już przygotowany posiłek jeśli będzie wartościowy albo przyrządzę: ziemniaki z mięsem Kolacja: mieso kasza wrazywa oliwa Przed snem: Serek wiejski 150g: warzywa olej lniany 3000 wystarczy dieta tragedia!

[...] 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g banana wywal, daj jabłko albo truskawki albo inne...berry jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g mam nadzieję że to miało być 60g? oliwa z oliwek 15g cynamon posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g więcej warzyw posiłek nr 3. / godzina 17:00 [...]

Dzisiejsza micha: - tran, oliwa, kurocyc, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - wasa, kurocyc trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa BWT nieliczone Trening: 1a. Power clean 20x20kg/15x25kg/12x30kg/10x30kg/10x30kg 1b. sit up 50x/40x/30x/20x/10x czas: 27:23 2. rower 20min [...]

[...] takie coś nie przydarzyło mi się ) 1.płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego, łyżeczka wheya trening 2.ryż brązowy, kurczak, warzywa 3.płatki owsiane , tuńczyk , oliwa z oliwek , kapusta pekińska , ogórek zielony 4.jajka, oliwa z oliwek , kapusta pekińska, papryka 5.twaróg, orzechy B : 133g T:94g W:144g Kcal:1929 posiłek nr 1 [...]

[...] kazdy reakcja ze zleciałem i czy znowu cwicze. Takze jestem mam nadzieje na dobrej drodze. Teraz odnośnie olejów czemu 5g ? a zgadnij Panie studencie :) lniany mega drogi, a oliwa z oliwek to na razie sie przełamuję z połknięciem, niebawem lniany zostanie na poziomie 5g natomiast oliwe zwiększe do 15g. A powiedz mi czy dla takiego zwykłego [...]

[...] kcal, obniz białko do 2.2-2.3g pełnowartosciowego, tluszcz 1.3g, reszta węgle, zacznij od 3200kcal 1. Koktajl ( 150 owsianki, 40g białka wpc, 250 mleka , orzechy ) 2. 200g chleba razowego, kurak , sałata itp. masł 3. 100g ryżu , 100g kuraka , warzywa , oliwa 4. 100g ryżu , 150g kuraka , warzywa 5. Koktajl, warzywa 6. Twaróg, warzywa, oliwa