oliwa

[...] I. B27/T-31/W-2 - 403 kcal Mintaj (100g) w jajku ze szpinakiem, siemię, olej rzepakowy, orzechy laskowe (30g) II. B21/T27/W29 438 kcal fasola biała (50g) migdały(20g) oliwa z oliwek, papryka czerwona, dynia pestki (30g) ledwo to wszystko wcisnęłam III. B33/T26/W20 - 443 kcal Łosoś filet (150g) ziemniaki gotowane (100g) olej sezamowy, [...]

[...] miałam jeszcze 3 miesiące przerwy przez kolano zouza dzięki ------------------------------------------------- Wypiska za wczoraj DZIEŃ 23/84 Micha (dzień wysoki) - omega3, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, jogurt, cynamon, nektarynka - pierś z kury, pekińska, ogórek, jogurt grecki - banan, whey, owsiane - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B [...]

[...] swojskiej szynki+kapusta 3.4jajka -30g białka+20g rodzynek(to było po tej robocie u wujka) 4.200g wątróbki+kapusta kiszona 5.udko z kurczaka 6.wejda 4 jajka+oliwa kurde tak teraz siedze i troche poprzegladałem, poczytałęm pooglądałem i doszedłem do wniosku ze chyba jednak mam te ginekomastia ;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] skóry(To nie jest dolany tłuszcz tylko wytopiony z udka) + ryż Trening 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Jajecznica 3 jaja 6. Twaróg 100 g + oliwa 10 g Przed treningiem: Na 30 minut Animal Pak, na 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60 g ganiera + 5 g mono Dieta: 8/10 Trening: Bałem się o barki. Dlatego nie [...]

[...] niż zakwasy Zwłaszcza, że wtedy dochodzi taka pozytywna energia, uśmiech na twarzy i w ogóle 15.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały 3. jajka, otręby --> gofry, papryka 4. jajka,owies -->placek owsiany, papryka 5. jajka, brukselka, kiełki 6. twaróg, szczypior, [...]

[...] z ogórków 100g i sałaty 100g 16,00 kcal Białko 0,65 g Węglowodany 3,13 g Tłuszcz0,11 g suma białko 24g Węgle – 23.13g tłuszcz – 4g 372kcal do tego oliwa z oliwek (łyżka) Po treningowy 17.40 posiłek po treningowy tu właśnie nie wiem co jeść mam akurat białko marki ostrowia to nie wiem czy to dobre jest to pomóżcie mi w [...]

[...] 4 posiłek godzina 16-30 pierś z kurczaka + kasza+ warzywa gotowane+ jabłko+ jakiś inny owoc 250ml zielonej herbaty 5 posiłek ostatni godzina 19-00 biały ser pól tłusty + pomidory lub jakieś inne warzywo+ oliwa z oliwek+ 250ml zielonej herbaty. Jeśli dalej jest coś nie tak z moją dietą to proszę o poprawienie + jakieś propozycję. Pozdrawiam.

MT Anator to białko? W Irlandi czy na necie kupujesz flaxseed? Omege tylko z rana jem 4 kapsy tak to do posiłków oliwa z oliwek, no ale od poniedzialku olej lniany aa co mozesz powiedziec o tłuszczach okołotreningowo bo inni mówią ze warto inni że nie(?) (Sory za offtop)

[...] (licze po 10g) 3,5/0,3/0 Pomidor 4 plasterki Ogórek 4 plasterki Sałata lodowa 2 liście mleko 2,0% 7,5/4,5/10 CAŁOŚĆ : 21,5 /8/70 Posiłek II Jaja kurze 2 szt 15/11,5/0,5 oliwa z oliwek 0/15/0 Całość B T W 15/26,5/11,5 Brak pomysłów na wersje nr II jeżeli ktoś ma jakiś pomysł to zapraszam ;) Posiłek III Pierś z kurczaka 150G 32/2/0 Ryż [...]

[...] jesli je zrobie w nocy to w czym rano podgrzac jesli oczywiscie mozna ? I jeszcze jak gotowac piersi z kurczaka i ryby bo widzialem ze robi sie to na wiele sposobów.. Z ta oliwa do sera na kolacje to bedzie ciezko :) Proszę jeszcze o sprawdzenie diety bo nie wydaje mi sie zeby byla juz w 100% gotowa :) chodzi tutaj o przerobki adzika bo niewiem [...]

[...] że mi rozsadzi bicka. Po treningu nie mogłem dopiąć ostatnich 2 guzików koszuli. Polecam 1. 100 owsiane, żurawiny, banan, wpc, mleko, tran 2. 100 ryż, 180 kura, ogórek, oliwa z oliwek 3. spaghetti z Piccolo Restauran, sałatka z tuńczykiem, oliwa, ogórek 4. 100 ryż, 180 kura, ogórek, olej lniany 4a. banan, rodzynki, wpc 5. chili con carne [...]

[...] jajka, śliwki, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, brukselka, sałata, cukinia, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 178B / 78T / 87WW / 1766kcal 4. TRENING cardio CYCLING - [...]

[...] tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz , 5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) kawalek pieczywa zytniego razowego (ok 60g;bialko-4g , tluszcze-0.8 wegle-26.5 i 130 kcal) ze [...]

[...] Drugie śniadanie: orzechy razowiec masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie wiem co mam dać VI. Mięso z piersi Ryż brązowy Ogórek ,warzyw łyzka oliwy Nie wiem jakie ilości i ile kcal ale to się obliczy [...]

[...] miało być aero ale nie było. Nadrobię w weekend. Powód napisałam wyżej. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , ogórki x3 3. kurczak, oliwa, kapusta pekińska, ogórki 4. twaróg, oliwa, kapusta pekińska, ogórki 5. jajka, oliwa posiłek nr 5 __________________________ Maciek : Ale trening ten właśnie [...]

[...] Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy I rozpiska na dziś: DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: [...]

Nie rozumiem Twoich problemów z dietą.. Do jajecznicy dodajesz np. boczek/masło. Kolejny posiłek to mogą być orzechy włoskie(po zmieleniu lepiej sie komponują)+kurczak+oliwa+warzywa. Inny z kolei np. siemię+kurczak+oliwa/olej lniany+warzywa. Możesz dodać też do diety np. migdały,pestki dyni,łosoś,pstrąg,trochę żółtego sera.

zawiera najwięcej kwasu linolowego - czyli WNKT z grupy n6 OLIWA Z OLIWEK nasycone:13,8g jednonienasycone:69,1 wielonienasycone:8,5(omega6-7,5g/omega3-1g) OLEJ Z PESTEK WINOGRON: nasycone:10g jednonienasycone:17g wielonienasycone:73g (omega6-73g(!)/omega3-0g) nalezy pamietav o proporcjach miedzy n6 do n3 i tak sa pewnie wysokie (najlpeiej [...]

[...] po skończeniu tego ćwiczenia bardzo mocno czuje nogi. High pull jak zwykle podwyższył tętno, za co go lubię Dieta: 1. kasza jaglana, jajka 2. kasza jaglana, pierś, oliwa 3. jabłko, kasza gryczana, pierś, masło orzechowe 4. kasza jaglana, pierś, oliwa 6. wejdą jajka, siemię lniane Czasu nie mam praktycznie na nic. Przyszły tydzień [...]

[...] malinki, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, malinki, whey, olej z wiesiołka. 3. słodkie ziemniaki, białka jaj x3, malinki. 4. białka jaj x3, warzywa, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek. 5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek, warzywa. 6. dorsz, warzywa, oliwa z oliwek. 1514.03kc, BTW: 135.17gr / 60.95gr / 105.53gr + warzywa ~700gr: brukselka, [...]