oliwa

8;00 posilek 1 mleko 1,5% 300ml oliwa z oliwek 30ml płatki owsiane 100g Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko? razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: [...]

[...] z mlekiem *TRENING siłowy 2. odżywka białkowa *TRENING cardio 3. wołowina, razowiec, kalafior, fasolki szparagowe, marchewka, ogórki kiszone kawa z mlekiem 4. wołowina, oliwa, musztarda, ogórki kiszone 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 164B / 53T / 147WW / 1733kcal 3. TRENING siłowy Strasznie mnie wymęczyła taka liczba [...]

[...] ok 80 g warzywa (pomidor) (reazowe bułki lub chleb) 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy [...]

[...] Wyciskanie na barki zza karku: 50 kg - x 6 - w ostatniej serii 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D oliwa z oliwek - 15 g 2.Śniadanie: w szkole Placek z płatków owsianych - 90 g 4 jajka 15 g białka Pestki dyni/orzeczy laskowe 40g 3. Przed treningiem: 120 g kurczaka - [...]

a ta oliwe moge zastapic np orzechami? na sniadanie jeszcze mam orzechy :) czy ta oliwa niezbedna?

[...] aero z rana: 30 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 126bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Ryż paraboliczny 100g, kura 150g, pomidor, papryka, kukurydza 4. Makaron durum 100g, kura 150g, papryka, kukurydza 5. Serek wiejski 150g, jajko, papryka, pomidor 6. Twaróg 140g, oliwa

Tak jak Ci napisałem mailem, więcej węgli z rana, oliwe z przedtreningowego (masz mało czasu do treningu) daj do posiłku wcześniejszego i źródło tłuszczu na kolacje (oliwa, olej lniany, orzechy) na kolacje. Lub tak jak tez Ci pisałem i skoro nie lubisz jajek, zrób owsianke z rana z białkiem i orzechami. Nie miel tych płatkó tylko zalej wrzątkiem [...]

[...] STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie /laskowe 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) [...]

[...] na orbitreku 20 minut, przebyte 3,4km. Trening fajny i ciężki. Dobra pompa. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 170g 5. Ryż paraboliczny 100g, kura 150g warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-08 15:44:13

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) - Tego to juz kompletnie nie rozumiem. Brak wiedzy. 8. Należy [...]

A czy mogę zrobić to tak? 12.30 III posiłek 70g Ryż braz warzywa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5g Oliwa z oliwek (ohydna, jak ją pijecie?) i zmiana tutaj: 17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu) 70g Ryż biały 100g jogurt naturalny/ bądź twaróg 75g Jabłko 150g Banan

[...] chleba słonecznikowego z makrelą wędzoną ### TRENING ### 3. grillowana pierś z kurczaka, ryż paraboiled z dzikim, papryka czerwona i żółta, rodzynki, marchew, 4. jw + oliwa z oliwek 5. makrela wędzona, marchew 6. serek wiejski, płatki migdałów Razem: B 133 T 53 W 164 1673 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii A. Martwy ciąg [...]

oliwa z oliwek lub olej lniany łyżka do każdego posiłku uzupełni Ci kwasy Omega kup sobie witaminy Olmipu np.Multiple i możesz je szamać cyklicznie P.S warzywa i ryby to podstawa zdrowej i dobrej diety

[...] 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x4 / 32,5kg x8 / 37,5kg x6(+1pow) / 42,5kg x3* (+1pow) *-nie walczylam o 4-te pow powtorze dzisiejsze ciezary na nastepnym treningu, ew. zatakuje 45kg 5. combo: wyciskanie mlotkowe/rozpietki skos 30' 4x8 - nie zrobione ok. 2300kcal: 1. kuskus, wol 2. wol 3. kasza, kura 4. j.w.+jablko 5. warzywa, oliwa, indyk 6. ew. whey

[...] Zobaczę jak juto rozłoży się dzień. Rano zmusiłam się do ogórków. Oj ciężko było. 1. płatki owsiane, jajka, ogórki zielone 2. płatki owsiane , jajka 3. jajka, masło orzechowe 4. kurczak , masło orzechowe ,papryka, warzywa 5. udko z kurczaka, oliwa, warzywa posiłek nr 3 sałatka z posiłku 5 : sałata, marchew, por, cebula, pietruszka,

Dieta: 100g owsa, łyżeczka kakao naturalnego, 35g whey, 35g orzechów 4x 150g kury, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego Omlet z 3 jaj + 4 białek, oliwa, cynamon 2900 kcal B-210-159g pełnowart. T-103 WW-280 Fotki: Sniadanie Z kurakiem Again Diety nie zmieniam, ew. kcal się dołoży za 2 tygodnie Na dniach napiszę jakie mam suple i postaram się [...]

1 posiłek(8;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml białko wpc 80 30g Orzechy włoskie 25g B: 50g T: 50g W: 80g Kcal: 925 2 posiłek(11;00) Jaja kurze całe 200g Chleb mieszany słonecznikowy 50g warzywa B: 25g T: 19g W: 23g Kcal: 365 3 posiłek(15;00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g [...]

[...] carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z fatu! ale sprobuj dac nie 1:1:1 tylko 1:1:2 czyli 25%(lub mniej) nasyconych 25% jednonienasycone (np.oliwa) 50% wnkt! (wiadomo:olej lniany,siemie,olej rybi,tran,etc.) ale samo wnkt sprobuj zblizyc sie stosunkiem 1:1 tj.n6:n3-> im blizej 1:1 tym lepiej duze dawki - ba - [...]

51,52,53 dzien caly czas w busie 22 godziny wyjazd byl o 9.00 w holandi byłem o 6.30 rano w sobote. co do michy to tak: 1.owies,wpc,oliwa potem jadlem bulki z miesem,seki wiejskie,paszteciki z miesem i senik low carb.Jak dojechalismy to przespalismy sie potem na miasto zobilismy z kumplami 15km nogi nam odpadaly i poszlismy spac szybko dieta [...]

[...] tym co jemy, dwa - to co zjemy odłoży nam się w boczki. jajka możesz jeść codziennie, mit jajek i cholesterolu został obalony dawno temu. Teraz taka moda na wszystko co bio, bio płatki za 10zł, bio oliwa za 200zł...0,5-1kg kury tygodniowo to nie tragedia, jeżeli by rozpatrywać teorię zwolenników takiego jedzenia, ja więcej jem dziennie. pzdr/