oliwa

olej lniany orzechy włoskie oliwa laskowe i inne unikaj ziemnych możesz dać tcm 10-15 min przerwy i gainer z mlekiem

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) - tu również się pogubiłam 8. Należy unikać napoi innych niż: woda [...]

Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]

I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni razowy 100g (5,6 45,6 1,7 223) mieso Jogurt naturalny 2% 200ml (8,6 12,4 4,0 120) [...]

A po PICIU to lubisz Po 100 - 150 gram sera białego z oliwą i tak nie czuje że coś zjadłem, często jem to dosłownie do poduszki. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-30 10:51:58

[...] w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W wyciskaniu leżąc musiałem zrzucać z siebie 45kg przy ostatnim powtórzeniu... Dieta: 1. wołowina, durum, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, indyk 3. jajka i śledzie do końca dnia Carbon - Właśnie myślę o splicie tylko nie bardzo wiedziałbym jaki podział zastosować i czy 4 [...]

[...] je przez cały dzień w formie nieoczyszczonych produktów? (ryż brązowy, nie biały i chleb razowy, nie pszenny) nastic 1.). Może być ale IMO jest podejrzany. Ile to takich pestek winogron musiałoby być do niego zużyte . 2.). Próbowałem, zwykły olej, ale o niebo lepszy niż oliwa z biedronki xD Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-08-30 15:48:56

[...] to było dobrze. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Indyk, warzywa 6. Twaróg, oliwa W związku, że super mi się ćwiczy tym planem, a zacząłem z dosyć wysokiego pułapu, gdzie w ok. 6 tygodniu miałbym swoje maksy, postanowiłem, że progres nie będzie jak [...]

[...] zrzucić zbędny tłuszczyk , wystarczy że bd unikać słodkiego , łustych potraw , fast foodów itd , duzo nabiału , minimum węglowodanów , oraz uzupełnienie tłuszczy ( np. oliwa z oliwek ) na poczatek najlepiej jak nie odrazu obetniesz sobie kcal , tylko stopniowo schodził . Oblicz sobie ile teraz jak jesz dziennie spozywasz kcal . wtedy bd [...]

[...] jęczmienna 330kcal jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa IV - przed treningiem 100g ryżu 340kcal /brązowy jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa V - po treningu 100g ryżu 340kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa VI - kolacja 250g twarogu chudego 350kcal oliwa z oliwek warzywa Razem ok. 3000 kcal dziwnie z tym jajkiem i mięsem ale jak chcesz

Ok zmiany: Dzień treningowy 1 posiłek oliwa z oliwek 10ml] - zamiast 15ml orzechy 10g] - zamiast 25 4 posiłek orzechy 10g] - zamiast 25 Podsumowując: T=109,93 kaloryczność trochę spadła - do 3111,1 a dzień nietreningowy 1 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g 4 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g podsumowując: T=100,72 czyli DT 1,69 do DNT [...]

Cos mnie zaczyna wnerwiać moja dieta, bo jej nie trzymam. Mam zamiar iść na łatwizne. Czy ogolnie dieta może wyglądać w ten sposob że 1 i 6 posilek są szczegolne, a od 2,3,4,5 to mięso z ryzem ? Wszystko podlane oliwą i warzywa tam gdzie bede mial ochote tylko nie po treningu. Oraz drugie pytanie: czy jak przygotuje sobie gotowanego kurczaka z [...]

[...] jednonóż 3s 20p na noge + 5kg Trening lekki,bo mamy tydzień regeneracji przed cyklem. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: mintaj + makaron razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek: 3x jaja + kasza gryczana + warzywa Trening 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: też tu chyba dowale [...]

1. Dlaczego tak ważne jest by po treningu zjeść weglowodany o wysokim ig + białko? (mam nadzieje, że nic nie pomyliłam) 2. Jedzenie 2h przed snem, po to by uniknąć katabolizmu,tzn czego łopatologicznie? ;) i czy lepiej iść głodnym spać czy zjeść powiedzmy twaróg z warzywem i polać oliwą z oliwek. Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam za te [...]

[...] węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy. A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. 120-130 cały czas. [...]

[...] + 4 bialka i 1-2 żołtka + 1 porcja białka + warzywa 5 posilek : Kurczak 250 g + duzo warzyw + orzechy z 30 g + vitarminy i minerały . Przed samym snem twarog chudy 250 g + oliwa z oliwek . Jem co 2,5-3 godz . Ale teraz zmiana o 180 . Zasada bez ww przed snem ( ostatnie w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i [...]

[...] to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka B: 3g W: 80g [...]

[...] DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc orzechy włoskie pomidor 3. kurakowy cyc orzechy włoskie papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc oliwa musztarda pomidor, cukinia TRENING cardio 5. serek wiejski papryka + magnez i potas + wapń SUMA 160B 87T 57WW 1651kcal TRENING cardio CYCLING Trening o średniej [...]

[...] sie troche wiecej czasu kolacje mozna przyrzadzic na o wiele ciekawszy sposob, ale na kolacje i tak wole pieczenie Stek nie byl marynowany, uzyta jest tylko sol, pieprz i oliwa z oliwek do posmarowania z kazde strony "na dziko". Mieso zachowuje wyrazny posmak krwi w ten sposob, to moze niektorym przeszkadzac, ja to lubie. Zdjecia [...]

dlaczego tak mało oliwy dajesz do posiłków ? Przecież oliwa to zdrowy tłuszcz, zwiększy ci sie termogeneza i błony bedziesz mial zdrowe a i więcej dobrych kcal wpadnie , bo jak wiadomo zdrowy fat ciezej zalewa jak ww