oliwa

12:00 5g orotanu 10g BCAA TST 12:20 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko zaraz 100g ryżu 150g filetu oliwa z oliwek sos meksykański ogórek zielony porcja xtreme concentrate banan

oliwa olej lniany orzechy włoskie laskowe pestki z dynii itp nie za dużo

[...] pieczona kura 70 g (ważona) ryż brązowy 70 g (tu pytanie-gotowałem tak jak trzeba? tzn tak jak piszą na opakowaniu 30 min?) sałata świeża + pomidor + cebula + ogórek + oliwa z oliwek - wch*J:) dało mi poczucie spełnienia:) proszę o opinię na temat tego ryżu;) to jak do tej pory (16.00) TRENING ACT - 25 minut + rozgrzewka...dziś było dużo [...]

[...] jak wszyscy objadają się pysznymi, fikuśnymi deserami lodowymi, podczas gdy ja mam jeszcze dzień z 1440klc. Dietka dziś: 1. jajko, bialka, kurczak, brokuł 2. j.w. 3. kurczak, brokuł 4. łosoś, ogórek, salata, oliwa, orzech braz. 5. kurczak, sałata, ogórek, oliwa 6. łosoś, brokuł klc 1442 B 174 T67 W3,5 I jestem dziś strasznie głodna i zła

oczywiście ale zimą kupuje w puszkach lub płynny koncentrat oliwa z oliwek i bazylia i zabija poza tym mają wiecej likopenu takie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-02-04 17:12:39

[...] i zawierać najwięcej kcal i składać sie z węglowodanów o niskim IG (płatki owsiane/ryż brązowy itd),białka (jajka,ryby,ser twarogowy,mięsa drobiowe wołowe itd) tłuszczu (oliwa z oliwek,tran,lniany,orzechy,pestki z dyni itd) i warzyw,drugi posiłek ma być taki sam jeżeli chodzi o składniki odżywcze lecz tu dajesz mniej węglowodanów,trzeci ma [...]

Pierwszy posiłek: - Jajecznica z 2 jajek - 2 pomidory (razem z jajecznicą) - Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem - Garstka migdałów OK Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś warzywa i owoce - Garstka orzechów włoskich OWOCE WYWAL DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG... A SZKOŁA NIE JEST ŻADNA WYMÓWKĄ SĄ POJEMNIKI NA ŻYWNOŚĆ [...]

100g ryżu 150g filetu oliwa z oliwek sok sos meksykański pomarańcza ogórek zielony

[...] Sniadanie: płatki owsiane 100g twaróg 150g siemie lniane 15g Oliwa z oliwek 30g b/w/t/kcal: 44/68/44/859 przedtreningowy: ryż brązowy 100g kurczak w panierce 150g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g 38/80/56/973 przed treningiem: max carb 50g po treningu: pure whey 40g posilek po treningowy: ciemny ryz 100g kurczak w panierce 150g oliwa z [...]

[...] Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano na czczo 55 minut aero

[...] Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano na czczo 55 minut aero, dzisiaj juz czuje sie padniety jakis [...]

[...] zapomniałem powyciskać 12kg ale klata i tak fajnie popracowała. łapy robiłem maksymalnie technicznie, wolne opuszczanie, ogień!!! Dieta 1. Waza, jajo, orzechy 2. orzechy jaja 3 karkówka ogórek 4 karkówa brokuły 5 kurczak brokuły oliwa albo orzechy whey przed aero po treningu, witaminy, o3, ZMA na noc - to jest codziennie bez zmian praktycznie

[...] z ziarnami 8 skibek z masłem Jabuszko/Banan Orzechy włoskie Twaróg III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Gainer + mleko 3,2% V posiłek - po treningu Gainer + mleko 3,2% VI posiłek Mleko 3,2% + Kakao Oliwa Jakis jogurt Troszke lepiej? I co [...]

[...] owsiane mleko miod II sniadanie praca chleb razowy ze sloniolem ser gouda poledwica sopocka I obiad i II obiad lacznie kasza gryczana 2x100g piers z kuraka 180g i 170g I kolacja maslo wyborowe extra 40g ryz bialy ser twarogowy poltlusty II kolacja jaja kurze oliwa z oliwek Podsumowanie 1553g 3157,68kcal 197,79b 126,60t 356,84w

[...] Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę miodu, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 5.Biało, oliwa Suplementacja: beta-alanina- 5caps przed [...]

[...] twoja dieta jak mozna jesc jajka. wciagnalbym taka jajecznice, ale potem zdycham. w ckd zayebiste jest to, ze jak nie masz czasu i musisz nagle wyjsc powiedzmy z domu to robisz wpc z oliwa i jedziesz. jak masz dodatkowe 30sek to mozesz zamiast oliwy zjesc orzechy/migdaly ja jakos przestalem ostatnio w sumie jesc twarog. moze zaczne hehe, pozdro

Wtorek - Dzien 16 - DT 7 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko II posiłek serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura warzywa przed snem twarog oliwa TRENING Klatka Wyciskanie lezac skos gorny 8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Rozpiętki hantle 10x15 / 10x15 / 10x15 Biceps Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Po [...]

Środa - Dzien 17 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko II posiłek serek wiejski chleb ciemny III posilek kura ryz bialy 100g warzywa IV posilek tunczyk oliwa chleb ciemny przed snem 2 piwa tost z serem Wrażenia: Egzamin zaliczony to i nagroda musiala byc

[...] - Dzien 18 - DT 8 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko przed treningowy chleb ciemny 2 jajka po treningowy kura warzywa IV posilek 4 mandarynki tunczyk oliwa chleb ciemny przed snem twarog oliwa TRENING Plecy Podciaganie szeroko nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 Wioslowanie w opadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Przyciaganie linki [...]

Dzis tez dieta trzymana wzorowo: 1.Jajecznia 5jaj (cebula,papryka,bekon) 2.Ryz+Kurak 3.Wpc+Banan 4.Kurak+Brokuly+Oliwa z olwiek 5.TJW 6.Twarog poltlusty i orzechy wloskie Dzis pierwszy raz robilem HIIT w domu.Wykorzystalem bieg bokserki ,trening jako taki zdecydowanie lepiej HIIT wychodzi w bieganiu.TO by bylo tyle na dzis. A tu taka mala [...]