oliwa

[...] B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: Posiłek VI - 30 min przed snem: twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 5g B:23g T:10g W:5g Więc tak, zmniejszyłem trochę ilość zapotrzebowania na tłuszcze do 1 g na kgmc, a zwiekszyłem ilość węgli do 5g. Tą nieszczęsną szynkę [...]

strzała... zestaw vit-min powinienes stosowac regularnie nie tylko na cyklu.Od poczatku Omega,oliwa extra virgin,czosnek moze byc,dodatkowo magnez np olimpu i cynk,dieta uboga w tłuszcze zwierzece i to tyle jesli chodzi o podstawy. Nolvy nie stosuj od razu.Dopiero gdy zacznie dziac sie cos niepokojacego w okolicy sutów. Zmieniony przez - BadMad w [...]

Porpawione: 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... [...]

1 mleko 250g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 15g twaróg 125g 2 3 jajka-180g brokuły 200g 3 pierś 200g oliwa 10g marchew 200g(dla ubarwienia myśle że ujdzie) 4 kasza 50g pierś 100g brokuły 100g 5 tak jak 4 6 twaróg 125 g pomidor 200g warzywa będą się zmieniały

[...] gdy bedziesz układal diete weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

chyba mniej więcej tyle co oliwa z oliwek ;)

dobra oliwa też tania nie jest

[...] Posilek przed treningiem to doskonale sniadanie. Przed treningiem daj miesko lub rybke do tego warzywa i weglowadany w postaci kaszy, ryzu czy np. makaronu. Po treningu porcja makaronu z mieskiem. Ostatni posilek niech sklada sie z sera twarogowego z warzywami i oliwa. Prosze zbierz calosc, uloz raz jeszcze i wstaw do ponownej oceny. Pozdro

[...] Posiłek 3 godz. 14:20 100g-kasza jęcz. perłowa 6,9/2,2/68,8 327 kal 150g-cycek z kurczaka 32,3/2/0 149 kal 10g- oliwa z oliwek 0/9/1 88 kal 200g- pomidor większy 1,8/0,2/2,4 30 kal --------------------------------------------------------------- [...]

zamaist supli radze wydac kase na produkty typu:ryze/makarony/kasze miesa/ryby/jaja/sery,oliwa/siemie/orzechy,warzywa

27.12.08 Dieta Powiedzmy, że robiłem naładowanie kaloriami przed dalszą redukcją Znaczy do południa dobrze-rano owsiane, potem jajka i trochę twarogu, a potem 200g kuraka z oliwą...jednak potem przyszli goście i pochłonąłem trzy kawałki placka, dwa talerze sałatki...hmmmm teraz tak patrze i chyba jednak się naładowanie kcal nie udałoBO chyba trzy [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Kolacja : Ryż biały 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 rzodkiewki 40 min przed snem : ser twarogowy poltlusty 100 g oliwa z oliwek 10g jakies warzywo BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ : 144B / 83T / 355WW / 3338KCAL Dziś kupiłem sobie Carbo Olimp 2kg do uzupełnienia diety Vita-Min Plus Olimp 60 [...]

No miod cynamon itepe to jakoś mi nie pasuje na redukcji.. a przedewszystkim M.I.Ó.D ! dlatego zrobiłem inne i myslę że na sniadanie po bieganiu przy redukcji będa dobre, oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczu owsiane wegle potrzebne z rana i hoOj na początku były trzy z serosławem elegancko smakują. starszy wszedł do kuchni i pyta sie "co ty [...]

oliwa polewasz ryz/kasze/warzywa/itp. 1lyzka stolowa to ok.10g oliwy jak cie latwo zalewa to potreningowy jak napsialem

Posiłek 1: 7.00 -400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 ) -50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 ) -60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 ) ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 ) (nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu) Posiłek2: 10.00 -90 gram chleba zytniego (B:6 T:2 W:43 Kcal:213 ) -40 gram łososia wędzonego (B:9 [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]

Witam, możecie rzucić okiem na noworoczną dietę ? Przez 1,5 miesiąca przygotowywałem się do zmiany sposobu jedzenia, próbowałem co będzie smakowało a co nie. Przytyłem juz ponad 4kg . I posiłek: 7:30 Jaja kurze całe/ 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 [...]

Oliwa z oliwek extra virgin czy coś takiego... W marketach jest tego pełno :). Ostatni posiłek ma cię chronić przed katabolizmem w trakcie regeneracji czyli powinieneś spożyć sporą ilość białka (niektórzy radzą też coś węgli na noc ale gdzieś przeczytałem że nie powinno się). Pozdro

[...] 19.30 100g Płatków owsianych Kcal: 400 / B: 12 / W: 70 / T: 7 daj np.twarog,razowiec,warzywa,siemie lniane/orzechy 21.30 1 Miarka Mutant Massa ( w celu podbicia kcal ) Kcal: 250 / B: 13 / W: 40 / T: 4,5 wywal daj np.izolat na wodzie i zapij oliwa na noc bez wegli jadaj porzadne sniadanie gainera ogranicz tylko potreningowo,dorzuc warzyw do diety

[...] Pytam, bo w Twojej diecie nie ma żadnych źródeł omega-3. Do każdego posiłku dajesz oliwę, a czemu nie np. olej lniany który ma bardzo dużo kwasu alfa-linolenowego? IMHO oliwa jest przereklamowana, ale to tylko moje zdanie. Nie uważasz, że w Twojej diecie brakuje sporej ilości kwasów wielonienasyconych? Chyba, że czegoś nie wiem i mnie [...]