oliwa

[...] - ON nie wiem ktory to dzien testu - pewnie 50ty ktorys albo i wiecej - w sumie mialo byc 8 tyzni ale bylo zdeka wiecej bo wyjazdy itd.- wiec nawet nie licze sniadanie: + oliwa 20ml Potem GM: ..i na sklepy - male zapasy na przyszly cykl: Przed treningowy posilek: Przed treningiem: plasmacore 25g Na treningu: bc+eaa 20g lucozade 250ml Trening: [...]

[...] 4. Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. MIESO LUB RYBA 3. orzechy włoskie 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy plus warzywa i oliwa 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml daj warzyw zwiększ [...]

Rano: Płatki owsiane 60g 1 jajko orzechy wloskie 40g 10.35: piers z kurczaka 70g 12: serek wiejski 200g 15: piers z kurczaka 150g ryz paraboliczny 150g oliwa z oliwek 10g przedtr: piers 70g ryz 120g portr: piers 70g ryz 120g kolacja: twaróg połtł 125g oliwa 15g To jakieś nie porozumienie, popracuj nad tym i wklej jeszcze raz

Zapotrzebowanie : b:2g, ww: 3,5g(obnizone) tłuszcze 1,5g(podwyzszone) 7.00 1.Płatki owsiane 50g 2.Mleko 200g 3.Jajko gotowane 60g 4.Orzechy włoskie 50g 10,35 1.Piers z kurczaka 70g 2.Chleb razowy 40g 3.?ewentualnie owoc, warzywo(pomidor, banan)? 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Orzechy włoskie 50g 15.00 1.Pierś z kurczaka 150g 2.Ryz paraboliczny 100g [...]

[...] + 3 jaja daj źródło tłuszczy dodaj bakalii Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw <---11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim daj warzyw dodaj orzechów <----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie) [...]

[...] ss biceps &#8211; płacz, łzy, ból - MASAKRA - ss triceps &#8211; wymęczone mam te łapki a tu jeszcze SS na trica Ale poszło. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Do śniadania i kolacji po 2 kapsy Super Omega 3. Przed [...]

[...] zrobilem i z wykladu na 2h zalecialem do domu, to sobie zjadlem. MISKA z dzis: 1. Kukurydziane, 2 jajka smazone- zjedzone na szybkiego 2. Ryz, filet w sosie pomidorowym, oliwa, pomidor. 3. Kanapka- na uczelni. 4. Kura, ziemniaki z sosem i koperkiem, surowka, oliwa- FOTO Oczywiscie jeszcze zjem z 2-3 posilki, dopiero 17 godzina SUPLE: 1. 5g [...]

Dziś był trening aerobowy, 50 min- bieżnia + rowerek, ćwiczenia brzucha. MENU: 1. jaja całe, płatki owsiane, pestki z dyni, pomidor 2. płatki owsiane, twarożek wiejski TRENING 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 4. tuńczyk z wody, marchew, ogórek ,migdały 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1642kcal; B/T/W 173/66/88

21.10.2009 Dzień nie treningowy. Micha: 1. Mleko ok 300ml, płatki owsiane ok 20g, płatki muesli ok 60g, tuńczyk z puszki 120g, oliwa 15-20ml 2. Coś tradycyjnego, odwiedzam babcię w przerwie między zajęciami 3. Coś tradycyjnego, odwiedzam babcię w przerwie między zajęciami 4. Twaróg 137g , oliwa 15g

[...] płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO DURUM LUB RAZOWY TUŃCZYKA STARAJ SIĘ CZĘSTO NIE STOSOWAĆ MIESZANKA WARZYW OK KUKURYDZĘ CZASEM ZMIENIAJ 3. ok. godz. 12:00 [...]

[...] ruchy 6. w prawej łapie 0 zapasu w lewej ze 2p 7. lekko sporo luzu 8. mocno 9. średnio- na zakończenie treningu brzuch lajtowo Dieta-jadłospis: 1. jaja, owies, miód, oliwa 2. makrela, kasza ryczana, brouły 3. makaron, brokuły, wołowina, oliwa 4. kurak, makaron, kalafior, olej z pestek TRENING 5. rodzynki, kurak 6. owsiane,śledzie,pomidor [...]

Wiejski mmmm Miałem dokładnie to samo wczoraj jak co dzień po treningu ryż filet oliwa pomidor gotowanie przebiegło idealnie :D wszystko nałożyłem sobie na talerz 3 kęsy piersi i byłem najedzony Musiałem się zmuszać do zjedzenia całości ale końcowe machnięcia widelcem to odruch wymiotny dziś tego problemu na szczęście nie było :D Przed trenem [...]

[...] na fotce), łosoś wędzony 50g 2. Ryż brązowy 70g, filet z kurczaka 170g, ogórek konserwowy, papryka świeża 3. Ryż brązowy 70g, filet z kurczaka 170g 4. Tuńczyk 120g, oliwa 15ml, makaron pełne ziarno 50g, ogórek konserwowy, papryka świeża 5. Ser twarogowy 137g, oliwa 15ml Wiem, za dużo kakao, nawet dla mnie, osoby, dla której niegdyś [...]

Poprawiłem lecz nie wiem czy dobrze:(:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek [...]

[...] I posiłek: płatki owsiane na mleku z odżywką białkową + migdały + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk + dwa jajka na twrdo III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + orzechy laskowe łącznie: zmieściłam [...]

Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]

[...] B=43,7 T=26.6 W=63,6 2.(drugie sniadanie szkola) Szkoła: - 3 przerwa *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw co to znaczy daj warzyw ? czyżbyś skądś skopiował ? 15.30 obiad 100 g platkow owiasnych 100ml mleka 2 jaja +jogurt naturalny B=40.3 T=28.6 [...]

[...] tak to daj dużo więcej. DOdaj tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego orzechów włoskich 3.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g - oliwa 10g + duzo warzyw ok 4.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g + duzo warzyw W potreningowym wywal warzywa. 5.POSIŁEK - [...]

[...] na np. wyciskanie wąsko.. 5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc MISKA + SUPLE: 5g MONO na czczo 1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek 2. J.w. 3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE 20g SHOCKA >TRENING< 10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka. 4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- [...]

[...] jajka W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka daj mięso lepiej zamiast sera chelb posmaruj masłem Po szkle: Makaron 100g ryba np. dorsz warzywa oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Trening zaraz po treningu 1-2 banany Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby [...]