oliwa

[...] piers z kurczaka(100g) chleb zytni razowy + jablko albo inny owoc b;13 tł;4 ww;45 kcal;270 3 posilek Przed treningowy piers z kurczaka ryz biały/makaron/ryz brazowy 100g oliwa z oliwek omega 3 b;28 tł;2 ww;76 kcal 434 Trening 4 posilek piers z kurczaka/ryba ryz biały/brazowy 100g b;28 tł;2 ww;68 kcal 412 5 posilek twaróg chudy 100g omega 3 [...]

[...] 600g, kasza gryczana 50g (49g. wegli) 3. maliny 500g, soczewica 100g, kura (110g. wegli - potreningowy) 4: jajko, losos, szpinak 500g 5: twarog, kura, salata lodowa cala, oliwa razem: 2560kcal, 197B, 73T, 325W Iza za kilka dni pomiary i wtedy podejmiemy decyzje dot. ew. czyszczenia diety ok? LC... a jak bardzo low beda te carbs?? yoyo dzieki, [...]

[...] z dzemem węgle z cukrem przed snem zbędne piers z kurczaka 100 gr rodzunki 100 gr tyle rodzynek na noc Na ostatni posiłek daj np. twaróg półtłusty + orzechy lub tuńczyk + oliwa Twaróg chudy zastąp półtłustym i unikaj mleka zwłaszcza 0,5 % !Nie widzę oleju lnianego lub oliwy ani orzechów i nasion . Popraw dietę i pozdrawiam PS. Na fotkach [...]

[...] jest godzina 13:30 (i tutaj znów pasowałoby zjeść posiłek 3h po drugim i pech, że to przed treningowy powinien być ;/) wyglądałby on tak: wołowina, kasza gryczana, oliwa potem mam jeszcze matmę i angielski, czyli wyjdę o 15:20, a przed trneingowy zjadłem o 13:30! więc jeszscze doliczyć czas dojazdu do domu, ogarnięcie sie i zasuwanie na [...]

[...] platki, ryze, kasze do ok 50-60g na porje. Chleb wywal zupelnie. Banan najwyzej tylko po treningu silowym. Na sniadanie dodaj jaja (3 minimum). Drugie snidanie salatka, oliwa, miecho/ryba. Dodaj orzechy, oliwe(odpusc w potreningowym). Wnies poprawki, ktore opisalem i wklej raz jeszcze do sprawdzenia... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Kiedys wazylem wiecej teraz tylko troszke schudłem i juz nie moge nadrobic wagi i nic przytyc;/ Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z [...]

DZIEŃ 22 Wstałem o 9:00 i odrazu miarka CLOUTA poleciała. 9:30 4 jajka z szynką (2 jaja całe i 2 białka) kakao i oliwa. o godzinie 11:20 wyruszam na pakernię. Pokrece może jakieś filmiki to wrzucę. P.S waga podkoczyła o 0.5kg jupiii heehe. I juz mamy 96kg ( wsumie po 3tyg juz 4kg na + ) Waga z samego rana zaraz po przebudzeniu cdn ...

witam! Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]

skoro spadasz z wagi jesz za mało, filozofii nie ma. czy jeden dodatkowy posiłek rozwiąże problem można tylko gdybać - zwiększaj stopniowo kalorie, aż będzie ok. do pracy zabieraj normalny posiłek - ryż basmati/brązowy/paraboliczny + mięso + warzywa + oliwa/nasiona. pzdr/

[...] ud po piątkowym treningu. Pomimo tego jechało mi się bardzo dobrze i świetnie się bawiłam a zarazem nieźle zmęczyłam II - Elite 12h III - kurak, kasza jaglana, lniany, fasolka szparagowa IV - tuńczyk z wody, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - chudy biały ser, lniany, ogórki SUMA: B - 164g T - 56g W - 109g 1597 kcal Pozdrawiam

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

[...] podejrzewam rozklad makroskladnikow i tez chudna. zawsze mam dobre sniadanie-jajecznice do ktorej daje omega-3 i wapn. jem idealnie okolotreningowo. zawsze na noc twarog z oliwa. nie rozumiem jak sie wqrwie to zaczne robic sile i mase, przypyerdole sie do 130kg i koniec z redukcja macie jakies pomysly co mam zrobic drodzy koledzy? a moze jakis [...]

[...] 80-82kg. Dieta jest, czyli dużo owoców, warzyw, z 1,5 litra wody dziennie, wędliny, chleb razowy, płatki, jogurty owsiane, orzechy,pierś kurczaka, ryż, kasza, chudy twaróg, oliwa z oliwek, zero alkoholu i słodyczy oraz napojów słodkich, gazowanych itp.(najwyżej powerade przed meczem). Trening na siłce jak i piłkarski. Treningi piłkarskie po ok. [...]

Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 194 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej oraz spalenie tłuszczu Styl zycia : Student, niestety siedzący. Przez ostatni miesiąc robiłem trening cardio + dieta (trochę zbyt rygorystyczna i nieprzemyślana) W miesiąc zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż brązowy 100g . Kurczak 150g . Oliwa z oliwek 10g . Marchewka 100g Białko 40g Tłuszcze 14g Węglowodany 86g * 4 Posiłek 16:30 daj warzywa mięso/ryba czy jajka i oliwej z oliwek olej lniany * 5 Posiłek 20:00 twaróg warzywa oliwa nie wiadomo gdzie trening ile przyjąłeś btw na kg masy ciała?

II ryż brązowy brak warzyw III tuńczyka zmianiaj nie dawaj go na stałe brak tłuszczy IV ryż brązowy jogurt zbędny V to jakaś pomyłka.... VI ser warzywa oliwa mało tłuszczy w diecie dużo białka doczytaj i popraw bo kicha

[...] lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś/śledz solony - chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem -banan/grejfrut Posiłek IV 20.00-21.00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Dziękuje i proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:48:23 Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:52:39 Zmieniony przez - [...]

Ja nie robie takich zakupow, tzn czasami sie wybiore do hipermarketu na jakies wieksze zakupy, ale najczesciej kupuje co 2 dni jak wracam z silowni/uczelni czy pracy w lidlu/biedronce/netto czy na rynku. Ryz/Kasza/Makaron - raz na 2 tyg po kilka opakowan Piersi z kurczaka/Indyka/Ryby/Wołowina/Krewetki - wiekszy zakup jak jest promocja i mroze [...]

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]