oliwa

[...] kazeina na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe Podaj zapotrzebowanie BTW. Dodaj troche więcej tłuszczu, oliwa z oliwek lub olej lniany na noc i w ciągu dnia oprócz posiłków około treningowych. Dodaj dużo więcej warzyw w ciągu dnia. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-20 [...]

do wchłaniania białka nie ma nic ale przed snem unikamy węglowodanów otręby z sokiem??sok zawiera fruktoze czyli ww prosty...otreby daj w ciagu dnia a na noc samo białko +oliwa ew twaróg połtłusty

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica Pomidor Papryka Oliwa z oliwek 2 sniadanie - 11:00 Karkówka Warzywa Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka Banan Ryż brązowy TRENING 17:00 - 18.30 Bezposrednio po treningu : 18:30 Białko WPI Ryż Obiad 19:00 Pierś z kurczaka Warzywa Olej lniany Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 1) [...]

[...] w 1gramie, Tłuszcz -9 kalorii w 1gramie. Co do diety zbyt duża przewaga kwasów jednonienasyconych, poprawiłbym nieco te proporcje. Po treningu unikamy tłuszczy, więc ta oliwa OUT. Jeżeli już zdecydowałeś się na pieczywo to polecam razowe/pełnoziarniste. Brak w diecie warzyw i owoców. Stawiaj na świeże ryby, lepsze od tych [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka Jakieś warzywo. Białko 40g / [...]

Ryż biały z oliwą z oliwek i warzywka. Piątek dziś ja wierzący więc mięsa nie spożywam;)

zalezy jakiej ilosci sa to posilki. Powiedzmy ze w pracy dam rade wrzucic cos pomiedzy sniadaniem a lunchem i po lunchu przed skonczeniem pracy. Mi naprawde na tym zlezy zeby schudnac... Po 18:00 jestem dyspozycyjna jesc o ktorej chce. No i wieczorem chodze na silownie kolo 19:30-20:00 na okolo 2 godziny. Wieczorem przerwa między posiłkami jest w [...]

porcja platkow , 1 jajko , 4 bialka jajek , banan pokrojony w plastry , kiwi pokrojone,troche soli - wszystko mieszasz i wrzucasz na goraca lekko posmarowana oliwa teflonowa patelnie - czekasz az sie przyrumieni , obracasz - rumienisz z drugiej strony i... gotowe !! mniam mniam :) skladnikami mozna sie ,,bawic,,

[...] prawie to samo sniadanie omlet (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie kanapka z czarnego pieczywa (wedlina,ogorek/pomidor/salata) trening ---> bialkko obiad kurak+warzywa polane oliwa /+kasza w dni treningowe/ podwieczorek tu niestety bywa baaardzo roznie,najczesciej warzywa/jogurt/owoc/jajka kolacja twarog z jogurtem naturalnym

Moze byc ta oliwa w posilku przed i po tre. ?

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]

[...] se sałatke (sałata, por, pomior, ogór itd...) posiłek przettreningowy szamam w robocie, tak wiec nie moze mi to długo zająć, tak myślałem aby tu dac ten ostatni a ten ryz z twarogiem jako ostatni?? Białko po treningu nie potrzebne. pierwsze słyszłe Wiem ze białka wolnowchłanialne sa polecane niestety juz nie wcisne i dlatego sp8- z oliwa biore

[...] plus 2 kromki chleba żytniego na noc chleb i się dziwisz , ze Ci sie odklada, ostatni posilek czysto bialkowy, lub bialkowo -tluszczowy, czyli ser chudy lub jajka , oliwa z oliwek i takie tam czasami! w międzyczasie zjem jakąś kostkę czekolady lub inne łakoci ale nie robię tego nagminnie:) więc chyba to nie przesądza o niezdrowym [...]

[...] bez skóry 80g - kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g - mleko 2% 100g Trening - ok 15:30 obiad #2 17:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - ryż biały 50g - mleko 2% 100g - owoce Kolacja 20:00 - chleb żytni 80g - ser twarogowy chudy 100g - warzywa 50g Posiłek anty kataboliczny 21:30 - ser twarogowy 100g - oliwa z oliwek 5g Sen - 22:00 Pozdrawiam

[...] - owoce OK. Kolacja 20:00 - chleb żytni 80g - ser twarogowy chudy 100g - warzywa 50g J/W DODAJ KAPKE OLIWY Posiłek anty kataboliczny 21:30 - ser twarogowy 100g - oliwa z oliwek 5g OK, Sen - 22:00 Pozdrawiam DAJ DO SNIADANIA PLATKI OWSIANE W WIEKSZEJ ILOSCI, ZROB TAK ABY W SNIADANIU I POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH ZNADJOWALA SI E [...]

[...] 30g - warzywka 12:00i14:30- to są posiłki w pracy. ogólnie mam różne rzeczy ze sobą i dzielę wszystko na dwa :D - przyprawiony makaron j.w- 70g - oliwa z oliwek- 15g - pierś kurczaka/indyka- 250g - jajko - warzywka 16:30- przed treningiem ok godzinki, półtorej - jogurt naturalny 135g - ser twarogowy, czasem ziarnisty i [...]

[...] zrezygnowałam ze słodyczy, masła, jasnego pieczywa,słodkich jogurtów,ziemniaków itp. wiecej warzyw, owoce do pierwszej połowy dnia, na noc posiłęk białkowy,ciemne pieczywo, oliwa z oliwek do marchewki np (łyzka), na sniadanie owsianka. zmniejszłam powoli ilosc dostarczanych kcal, i ok 1000 dostarczałam( wiem wiem i tak mało) no a przy tym [...]

[...] dotego (rodzynki,orzechy) , po wymieszaniu dodaje 4 białka i 2 żółtka.Dalej wszystko mieszam aż złapie jednolita konsystencje. Rozgrzewam patelnie (teflonowowa) oczywiscie z oliwa zeby zakrywała cały teflon po rozgrzaniu (przkladasz reke) zalewam całą masę omletowa na patelnie :) rozkładam równomiernie na patelnie . Po usmażeniu 1 cześci [...]

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]