oliwa

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

ok tylko powiec mi jedna rzecz:) jem posilek o 14 w tym przypadku kurczak z kasza jeczmienna warzywami i oliwa :D godz puzniej robie tabate ktora trwa 4 min i co potem wypic bialko? czy lepiej czekac do 17 az zjem kolejny posilek (taki sam jak poprzedni tylko bez oliwy)

[...] z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. Masło 10g jajo120g (dwa ) jajo białko ok. 60g (dwa) Chleb orkiszowy 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

brdX wpc jak najbardziej moze byc do tego oliwa by opoznic wchlanianie i gites

śniadanie 2śniadanie obiad obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU) kolacja -twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka Trening. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] małosolny 3. cyc indyka, ryż brązowy, warzywa, trochę keczupu - ojj zapomniałam oo oliwie trening 4. banan, whey 5, banan cyc indyka 6. jaja btw 141/54/131 kcal:1582 z oliwa i dzisiaj byli jacyś stali bywalce na siłce i nawet jakies rozmowy były prowadzone wesoło i tak fajnie nie spotykane to tam jest nudzi mi się ten trening troszke [...]

[...] kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem 100g 17.30 - [...]

Te siemie lniane to ma jakis smak albo cos? :P Bo oliwa juz mi ledwo wchodzi...

[...] 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden posiłek 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan [...]

[...] 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 3 kromki a na nich szprot 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty )jw. owocwyrzuć duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed [...]

Witam, jestem początkującym i mam kilka pytań. Mam 17,5 lat, jestem uczniem, obecnie mających wakacje. Ćwiczę od roku, ale przez ostatnie 2-3 miesiące obijałem się, bo nie miałęm motywacji... Ćwiczyłem do tej pory na maszynach i wolnych ciężarach. Także apoznałem się ze wszystkim dobrze. Moim problemem jest moja waga, gdyż waże 63 kg przy 182 cm [...]

Dzień 40 –Cardio Micha Pierwszy posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek jw. Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Trening Cardio Piąty posiłek – po treningu WPC Szósty posiłek wieprzowina + orzechy, sok warzywny Siódmy posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - xenadrine 3 [...]

to nie jest dieta.. 4-posiłki na takiego byka, z takim odstępem.. praca no spoko ale zawsze możesz brac jedzenie że sobą prawda? wszystko możesz przygotowac wieczorem.. ogarnij jeszcze raz dietę i wklej tutaj.. a jeśli chodzi w jakiej postaci ? aby nadawało się do spożycia możesz kombinowc lub po prostu gotowane,jajecznica,omlet a twaróg jeśli [...]

j/w - sporo twarogu, wiesz jak przez kilka dni bedziesz go jadl to i moze Ci wejdzie, ale po miesiacu bedziesz wolał miec te 17kg wiecej niz jesc twarog, jesli z rana masz ten trening to sprobuj wcisnac w pierwszy posilek mieso zamiast sera a w drugi jajka jesli miesa nie dasz rady, na noc sobie zostaw ser+warzywa+oliwa pozdro;)

[...] pelnoziarnisty z szynka zielona herbata 12.30 kasza gryczana/ryz/ziemniaki/+ piers z kurczaka (gotowana) salatka kawa 17.30 jogurt naturalny 500ml,banan 18.00 aeroby 30min rowerek 30 min orbitrek 30 min bierznia 20.30 tuna w wodzie/twarog z oliwa z oliwek ewnetualnie z makaronem prosze o ocene co jest zle to poprawie dziekuje

BLOG… Ku#!@ myślałem, że to dla tępych dup z grzywką na oczach i w różowych trampkach z czaszeczkami #! A teraz mnie to dopadło, człowiek na starość głupieje. Mówią na mnie Myla… na siłownie chodzę od gimnazjum… a ćwiczę jakieś 2 lata. Od chodzenia na siłownię mam zje$%^ną klatkę, niektórzy mówią, że to genetyka, ja twierdze że to moja głupota, [...]

[...] chyba kiepskie żródło białka. Węgle to ziemniaki, chleb razowy,warzywa, owoce itp. Unikam słodyczy. Dużo podjadam szczególnie warzywa. Jestem na utrzymaniu rodziców i oni nie będą zachwyceni jak np zjem puszkę tuńczyka na kolacje, bo u mnie w domu królują kanapki. Dlatego takie posiki typu oliwa + sałata nie przejdą. Jezu..ale namieszałam -.-''

Kiedyś jadłam saatke która pływała (dosłownie) w oliwie i mnie od tamtego czasu odrzuca, ale zawsze można się nawrócić Czy moge smarować chleb oliwą, dodać trochę do warzyw na obiad? Lepiej jeść tłuszcze rano czy po połódniu, ile można ich zjeść jednorazowo? A jako aktywność może być co drugi dzień pół godziny jazdy na rowerze/rolkach i np;ok 50 [...]

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniak (1) Dla smaku Ogórek 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, [...]