oliwa

[...] danego dnia. Źródła białka: wołowina, kurczak, jajka, nabiał, tuńczyk Źródła węgli: ryż paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, makarony, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, żółtka jajek, itp. przykład menu w ciągu dnia: 1. śniadanie: 100g płatków owsianych zmiksowanych w blenderze z 40g odżywki białkowej (wpc) , 15ml [...]

brokuły, filet z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, kromka razowca smacznie i zdrowo ;-)

Mam jeszcze jedno pytanie. Co z gotowymi wędlinami ze sklepu? czy mozna je właczyć do diety? które się nadają a które nie? To samo z np. kabanosami. Nie zawsze mam czas przygotowywać sobie coś lepszego i muszę korzystać z posiłków na szybko. Takie kanapki z pieczywa razowego Wasa pokropionego oliwą z oliwek i na to wędlina byłyby super [...]

[...] pełnoziarniste Obiad wołowina (udziec), makaron pełnoziarnisty, warzywa Migdały między posiłkami Obiad II wołowina, makaron, warzywa Kolacja sałatka z piersi z kury, oliwa Przed snem chłodnik – twaróg, czosnek, cebula, zielsko – elegancko weszło do KSW 8-) Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Dzień 7 – 26.02.2012 - niedziela Mało spałem – [...]

[...] makreli nie zamierzam jeść codziennie, będę ją zastępował mięsem/innymi rybami. Co zamiast kupowanych wędlin? chodzi o to że nie mam w ciągu dnia czasu na przygotowywanie pięciu posiłków i część z nich musi być "na szybko" i co do tłuszczy - wydawało mi się że ryba oliwa i orzechy wystarczą. czym mogę uzupełnić te tłuszcze o których mówisz?

[...] pieczone,owoce,carbo) bialko:280g(cale jajka,tunczyk,twarog,kefir,rozne rodzaje miesa,tluste ryby,chude ryby,odzywka bialkowa, tluszcz:100-120g(maslo orzechowe,olej ryzowy,oliwa z oliwek,olej lniany,wiorki kokosowe,czasami trafialy sie jakies tluszcze zwierzece gdy jadlem nieco bardziej tluste miesa(wieprzowina,wolowina) Aktualnie waze 103kg [...]

[...] 2,25l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, szpinak, śliwki suszone, Ryvita żytnia ***Trening potreningowy: peak whey delicious+kiwi+MCT 2.łosoś świeży,oliwa,warzywa, jabłko, masło 3.peak whey, śliwki suszone + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak (z oliwą i octem malinowym) + napoje: [...]

Dobry wieczór :-) z uwagi na to że przyatakowała mnie praca, dzień dzisiejszy ogłaszam Nietreningowym- drugim z rzędu.Ale może to i lepiej bo gdy jutro rusze na siłownię moze ta paskudna krew nie będzie leciała }:-((( i mnie straszyła. Dzisiejsza miska- wygląda tak jak bym poszalała z tłuszczami, ale myślę ze było ich mniej, bo jagniecina była [...]

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu [...]

[...] kasza grycz. b13 t3 ww63 kcal336 piers z kurczaka b22 t1 ww0 kcal 99 kolacja (poltorej godz. przed spaniem) tunczyk w wodzie b27 t2 ww0 kcal125 oliwa 20g b0 t20 ww0 kcal176 razem: bialko 183 tluszcze 72 ww 202 kcal 2930 (a wiec i tak za duzo bo powinienem odjac 300 o ile obliczone przeze mnie zapotrzebowanie [...]

Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 [...]

[...] więcej godzinie ryż naturalny + pierś z kurczaka + warzywa -w ciągu dnia kanapki z drobiem+owoce -około 17/18 pierś + ryż natur./makrela -przed snem serek wiejski chudy/oliwa Do tego wszystkiego Omega (OLIMP). Co do ciężarów, wcześniej nie kierowałem treningów w tę stronę, wygląda to tak: -wyciskanie sztangi płasko 85/90 kg max (sztangielki [...]

[...] tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół sztanga bardzo dobra pompa na tym ćwiczeniu jest ! *reszta ćwiczeń także na wielki + Dieta; 1.owsiane + oliwa 2.Makaron + 3jajka 3.Ziemniaki + kurczak + ogórki + oliwa 4.ryż + 2-3jajka + jakaś sałatka 5.sałatka z makreli + chleb 6.twaróg + oliwa Zmieniony przez - Longerus93 w [...]

Dzień treningowy Śniadanie 8:00 Platki owsiane 100g 11b – 7t – 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b – 4t – 10w = 102 kcal 2 jaja kurze całe (gdzies 180g) – 14b – 10t – 1w = 140kcal Całość : 32b, 21t, 73w, 616 kcal Posiłek 2 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b – 2t – 54w = 224kcal (3 kromki) Serek wiejski 100g 11b – 3t – 2w = 81kcal orzechy [...]

Witam, kumpel prosił mnie o ocenę diety CKD. O to ona: Ckd 183cm, 83kg - białko 133,13 g - tłuszcz 142,68 g - węglowodany 42,24 g - kalorie 1880,60 kcal 1. Jajecznica z 3 jaj (~180g) Masło extra (40g) Ogórek kiszony/pomidor etc 1 szt 2. Twaróg tłusty (100g) Mleko 2% (25g) Otręby pszenne (50g) 3. Makrela wędzona [...]

budyń z tytki ;d Cały opier****łem :)) do tego mandarynki, a osobno już pierś, oliwa, chleb żytni ;d

Dzisiaj wolne od treningow, ale jesc trzeba postaram sie ponizej wkleic dzisiejszy zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to [...]

Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? z góry dzieki 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g [...]

[...] po takim posilku jestem glodny(i to straszny zasys...) glodowanie na masie czy to normalne ? a i dodam ze lece na propku piers 150g lub /wolowina/ryba kasza lub ryz 100g oliwa lub olej lniany 10g piers 150/wolowinag/ryba kasza 100g oliwa/olej lniany 15g piers 150g/wolowina/ryba kasza 100g trening piers 150g/wolowina/ryba kasza 100g piers [...]

[...] tak śmiesznym ciężarem. Micha: nie pamiętam co, rozkład pamiętam %-) BTW 140/69/140 ____________________________ 25.02 DNT Dieta: 1. Owsiane, twaróg, kakao, czekolada 90%(20g mały czicik), marchewki 2. Szynka wieprzowa, masło czosnkowe 3. Wołowina ligawa, marchewki, olej kokosowy, oliwa 4. Mintaj filet, masło, oliwa, marchewki BTW 138/73/100