oliwa

Białka bedzie ok 180 g,czy z dobrych produktow je dostarcze? ok 2g na kmc Tluszcze to glownie oliwa z oliwek ok 0.8 kgmc Jesli chodzi o wegle to myslalem o ok 2-3 gramy na kmc? Wiem,ze grahamki nie sa zbyt ciekawe jednak bede powoli je wymienial gdyz zbyt wiele pieczywa jadlem by od tak je porzucic i wiem,ze psychicznie ciezko bedzie. Zle [...]

1 daj jajka 2 wywal jablko -kanapka bez masla i margaryny 3 kanapka bez masla i marg-daj papryke....lubisz przeciez 4 ok jezeli ryz br 5 ok daj warzywo 6 ok wcisinij gdzies salatke z oliwa. NIe wiem kiedy trenujesz. Jak pomiedzy 4 i 5 to wywal z nich warzywa. powodzenia

Halio Mam pytanko: kończę trening o 21, o 21,20 jem posiłek; kapię się i idę spać koło 22 - nie mam miejsca na twaróg z oliwą - co robić? Obciąć nieco posiłek potreningowy i po pół godzinki wszamać troszkę twarogu czy po prostu go sobie odpuścić Dzięki z góry za info. pzdr

ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]

[...] + pomidor/ogorek/papryka + serek wiejski smakowy obiad: makaron razowy/durum/kasza gryczana/ryz braz+ miesko (najczesciej cy z kurczaka ) /ryba + surowka,warzywa +oliwa z oliwek Przed treningowy : podobnie do obiadu tyle ze jak na obiad bylo miekso to tutaj przewaznie staram sie dac np. rybe , ew. jak nie mam czasu to daje banan z [...]

Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]

Transi moja wypowiedź nie była złośliwa, większość chłopaczków tu myśli, że jak ma napis oliwa na butelce to ma cud, a oleje są bee. pzdr/

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

[...] + zielona herbata Obiad miedzy 15 : 00 a 16 : 00 to samo co we wtorek i środę + zielona herbata Przed basenem 17: 00 a 18 : 00 40 g białka z ryżem, orzechy włoskie , banan, oliwa, szklanka mleka Basen miedzy 18 : 00 a 20 : 00 Po basenie miedzy 19 : 30 a 21 : 00 40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po [...]

[...] kurcze nie ma czasu na aero :( dzisiejsze szamanko I: owsiane 50g, 2 jajka, marchew II: razowy 70g, pomidor, mintaj gotowany 100g III: owsiane 50g, mintaj gotowany 110g, oliwa 5g(warzywa zapomniałam) IV: oliwa 5g, 2 jajka, tuna 65g, ryż brązowy 100g, warzywa z mrożonki V: twaróg chudy 65g, tunak z wody 65g, marchew BTW 131/ 49/ 164/ 1635kcal [...]

Środa - 01.04 - Treningowy Noooo W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał [...]

Witam od poniedzialku wchodz ena cykl 2 x Animal M Stak i HH chodzi o mase jakosciowa z poprawa definicji moja waga teraz to 100 kg przy 194 cm a wiec 1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu [...]

[...] warzywa jeśli przedtreningowy bez oliwy 5 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa potreningowy daj więcej ryżu (zabierz po 25g z 2 i 3 posiłku), wywal oliwę i warzywa 6 Posilek Nie wiem czy tutaj dac Twarog Hudy czy tune zdam sie na wasza opinie twaróg/jajka/rybka/mięso+warzywa oliwa

[...] bo: trening wieczorem: rower 30km, 1h18min+postoje na swiatlach dieta 1800kcal dzien 2-gi chleb raz+ jajka+grejpfrut 380kcal ryz braz+ kura+ salata 345kcal ryz braz+ schab+ oliwa+ cykoria 400kcal ryz braz+ schab+ migdaly 460kcal twarog+ migdaly 190kcal - bedzie razem: 1780kcal, 127B, 62T, 189W w sb mam rajd rowerowy, wiec w czw wieczorem zrobie [...]

[...] Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g daj ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+chuda ryba/mięcho(bez tłuszczu B: 46g W: 63g T: 16g 22:00 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g +warezywa+oliwa Podsumowanie : - białko 214g - tłuszcz 58g - węglowodany 408g - kalorie ok. 3000 kcal ogólnie za dużo białka za mało tłuszczu a tak btw to z jakiego osiedla jesteś bo [...]

[...] to po co bieresz 150g owsianych i 300ml mleka? 2 ok 3 może być staraj się żeby było tu i białko i węgle i tłuszcze 4 ok, rz brązowy/kasze/makaron z mąki durum, dodaj oliwy 5 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy 6 daj twaróg/jajka/miecho/ryba+oliwa+warzywa namawiałbym cię jednak żebyś przeliczył kalorie to nie takie trudne a naprawdę wiele daje

[...] z mąki durum 15:00 trening 16:00 carbo i bialkook 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczakaok 21:00 25g gotowanych z\iemniakow + 100g gotowanej rybymoże być 25 g ziemniakow to chyba płaska łyżeczka :), jeśli rybka jest chuda to dorzuć oliwę, dorzuć więcej warzyw 22:30 bialko np mleko 500ml daj twaróg/serek wiejski/rybka/miecho/jaja +oliwa

8:00 100g platkow owsianych + 200ml mleka + orzechy włoskie + jajka 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+warzywa + oliwa 14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 21:00 50g kaszy makraonu albo ryżu brązowego + 100g gotowanej ryby warzywa i tłuszcz [...]

[...] czuć. Młotki bez progresu co serię, ale niestety ćwiczę na złomie i rozkręcanie i skręcanie zajmuje za dużo czasu. Tutaj pooompa. dziś nie powiem, ale pojadłem ok. I omlet+ oliwa + ser żółty II makaron + twaróg + ser żółty III klopsy wieprzowe + kaszka gryczana + jabłko IV ryż + pierś + ananas o takie coś: i dzisiejsze filmy: [...]

Bialko = mieso, nabial. weglowodany = ryz, makaron. tluszce = orzechy, oliwa, olej. + warzywa obowiazkowo, owoce z rana + potreningu Przelicz BTW, uloz diete, wystaw do oceny a eksperci sie nia zajma, poprawia. Pozdr Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-01 22:15:43