oliwa

wielkie sorry ze tak pózno pisze ale małe problemy mam. 1) Czy jeśli biorę regularnie Omege3 to czy muszę regularnie posiłkiem wzbogacać oliwą? PRZYDAŁO BY SIE BO OLIWA JEST ZDROWYM TŁUSZCZEM POCHODZENIA ROSLINNEGO, A OMEGA TO INNA BAJKA BIERZE SIE JĄ PONIEWAZ ZAWIERA EPA I DHA, A TEGO NIE ZNAJDZIESZ W OLIWIE. 2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc [...]

[...] BIALKA(ROSLINNEGO) b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g oliwa z oliwek 15g pestki slonecznika 25g WYWAL marchew pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron 100g tunczyk 60g DAJ 50G oliwa z oliwek 20g [...]

[...] , tłuszcz 35g , ww 21g 5 posiłek piers kurczaka 250g 53,75/3,25/0 ryz brazowy 100g 0,01/1,9/76,8 kapusta biała 200g 3,4/0,4/14,8 marchew 100g 1/0,2/8,7 oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0 białko 58g , tłuszcz 26g , ww 100g 6 posiłek Odzywka bialkowa 40g białka Razem wyjdzie mi około 2100 Kcal czyli gdzies 400 mniej niz mam [...]

z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]

[...] włoskie(postaram sie znalezc B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 niestety mam długo szkole 80g ryzu,piers z kury 130g lub tunczyk wzaleznosci co bedzie,jakies warzywko,oliwa z oliwek B ok 40 W ok 65 T ok 20 18.00 trening 19.00 Glukoza W ok 35 6-posilek 19.40 90g makaronu+100 ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko B ok 15g W ok75g T ok [...]

[...] ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 niestety mam długo szkole 80g ryzu,piers z kury 130g lub tunczyk wzaleznosci co bedzie,jakies warzywko,oliwa z oliwek B ok 40 W ok 65 T ok 20 18.00 trening 19.00 Glukoza W ok 35 6-posilek 19.40 90g makaronu+500ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko B ok 31g W ok100g [...]

[...] jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek //////zamiast ziemniaków lepiej ryż brązowy,więcej warzyw,oliwa z oilwek 17:00 5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% /////mleko chude 19:00 2jajka na twardo+majonez /////wywal majonez 3kromki [...]

A teraz: 1.mleko500g, musli50g, kefir150g, orzechy wloskie20g, rodzynki 20g 2.dwie kanapki z serem, jablko, banan 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek (scabowy bede zamiennie podawal z kotletami mielonymi dwoma, udem, rybą/ ryz z kasza gryczana, ziemniakami) 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka [...]

[...] Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 150g /daj jakiś makaron ,kasze ... ogolem: 23b/15t/78ww 5 danie (przed snem): truskawki 30g / wywal Przed snem posiłek typowo Białkowy , zostaw sam twaróg z tłuszczem lub nie ser chudy twarowgowy 100g oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg wszystko to mieszam w mikserze i pije ogolem: 20b/11t/7ww

jest tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 Jogurt naturalny [...]

dieta ulozona z bardzo duza pomoca outside 1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem [...]

W takim razie lepiej pić serwatke z oliwą na noc czy twaróg z oliwą?

Cel masa dieta Jaja kurze całe 2 Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 25g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Masło wyborowe EKSTRA Dżem truskawkowy niskosłodzony Oliwa z oliwek 20ml Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA Polędwica Sopocka 50g Pomidor Banan Kefir 2% tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g Wołowina polędwica 100g Oliwa z oliwek 20ml Por [...]

[...] musli wlasnej roboty za frutine 10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych kanapke mozesz posmarowac maslem a lepiej oliwa z oliwek13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe) 16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, [...]

[...] 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza gryczana 30g oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g orzech wloski 10g bl.zw-5g pomidor 50g kcal-370 jogurt 100g 3. 2.30 biff-wowlowina 20g chleb gracham ziarnisty 200g [...]

[...] / to bym wywalił Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok Szynka,ser jak kto woli warzywko i owoc 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g sałatka 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g /dałbym ryż lub makaron Serek wiejski 200g /ok 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g / oliwa pozdro

Masz tu odpowiedz Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. [...]

[...] Białko: 2 g Węgle: 15 g 2 Pomidory Węgle: 7,2 g Oliwa z oliwek Pół cebuli Razem: Białko: ok. 3 g Węgle: 22,2 g Zupełnie beznadziejnie. Paczka ryżu, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, jabłko. Dobierz ilości. 16:00-17:00 Posiłek po treningu 3 szklanki mleka 0,5 % (600 ml) Białko: 21 g 20 g miodu pszczelego (4 łyżki) Węgle: 26,5 g Orzechy [...]

Poradze ci to 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – [...]

ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]