oliwa

Cayek, Marbex - dzięki, będzie tylko lepiej :) PONIEDZIAŁEK - DNT 1. Dieta 1. Białko jaj 230g, żółtko 100g, masło klarowane 5g, odżywka 20g 2. Kurczak 360g, oliwa 5ml, lniany 7ml, pomarańcza 90g, migdały 25g 3. Praliny z łososia 95g 4. Indyk 250g, Oliwa 6ml, awokado 55g, Pomarańcza 100g, Tran 10ml, Orzechy brazylijskie 35g Energia: 2120kcal BTW: [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

REDUKCJA DAY 4 Dieta - kurczak 220g, oliwa 5g, lniany 6g, truskawki 275g, odżywka 30g - kurczak 400g, oliwa 3g, ricotta 150g, parmezan 20g - odżywka 25g, pomarańcza 190g, tran 10g Energia: 1535kcal Białko: 202g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 50g Suplementacja - omega 3, pssylium Trening DNT Podsumowanie Dzień bez historii. Ledwo się poruszam, ale [...]

REDUKCJA DAY 9 Dieta - whey 30g, banan 90g - kurczak 270g, oliwa 10g, spod do pizzy gluten free, parmezan 20g - ryż 200g, jablko 160g, banan 100g, kiwi 90g, pomarancza 200g, whey 20g - kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa [...]

[...] pasuje. Odnośnie wypisek, dieta jałowa, wyglądająca tak samo przez 3 dni. Nawet nie chce mi się kombinować. 1. Dieta 1. Białko na wodzie 50g- po treningu 2. Kurczak 300g + oliwa 5ml + warzywa 300g 3. Wieprzowina 300g + oliwa 5ml + warzywa 250g 4. 50g migdałów 1366kcal - BTW - 184/57/29 - węgle liczone tylko z warzyw - czyli tak jakby było zero [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

Wtorek - DT Dieta: 1. 6 białek, 3 żółtka, 20g odżywka, 20g masło migdałowe, 60g śmietana, 5g olej kokosowy, 5g wiórki 2. 30g odżywka, 150g banan, 170g mleko 3,2% 3. Stek 150g, Ciabatta Rustica 100g, Oliwa 5g, warzywa dużo 4. Ryż Jaśminowy 200g, Melon 100g, Kiwi 85g, Wiśnie mrożone 80g, Tuskawki Mrożone 235g 5. Filet z kurczaka 280g, Oliwa 6g, [...]

[...] klarowane 4g 2. Ananas 100g, Mango 100g, Maliny 50g, odżywka 17g 3. Ananas 100g, Mango 100g, Maliny 50g, odżywka 30g, Snickers 50g 4. Wołowina 215g, makaron ryżowy 100g, oliwa 6mln, tika masala 100g 5. Kasza jaglana 100g, Ananas 115g, Mango 120g, Truskawki 82g 6. Burger z frytkami - CHEAT MEAL 7. Kurczak 260g, Oliwa 6ml, Sos Chiński czosnkowy [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Żółtko 76g, Białko jaj 154g, masło klarowane 3g 2. Pomarańcza 150g, Odżywka 20g - przed treningiem 3. Banan 130g, Odżywka 30g - po treningu 4. Wieprzowina, szynka 170g, Makaron ryżowy 100g, Oliwa 6ml 5. Ryż basmati 100g, Ryż jaśminowy 100g, Banan 140g, Jabłko 360g, Truskawki 100g 6. Kurczak 150g, Oliwa 5ml, 3 chlebki [...]

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Kurczak 260g, Oliwa 6ml, Kasza Gryczana niepalona 100g, Migdały 35g, Warzywa 2. Odżywka 30g, Banan 125g (po treningu) 3. Wołowina 300g, Oliwa 6ml, Makaron Ryżowy 100g 4. Jabłko 225g, Banan 125g, Pomarańcza 237g, Kasza Jaglana 200g 5. Ciabatta 200g, Parówki z kurczaka 100g, Awokado 160h, Masło Orzechowe 32g, Banan 28g, [...]

[...] uwielbiam :) :) :) Wypiska ŚRODA: - białka jaj 130g, żółtka 50g, odżywka 10g, kokosowy 5g, wiórki 10g, śmietana 50g, masło migdałowe 30g - BTW 39/49/6 - kurczak 300g, oliwa 5g, lniany 5g, pieczarki 60g, papryka 130g, pomidor 120g, musztarda 30g - BTW - 71/18/16 - ligawa 240g, oliwa 5g, pieczarki 50g, brokuły 100g, kalafior 125g, mozzarella [...]

Wtorek - DT Dieta: 1. 6 białek, 3 żółtka, 20g odżywka, 20g masło migdałowe, 60g śmietana, 5g olej kokosowy, 5g wiórki 2. 30g odżywka, 150g banan, 170g mleko 3,2% 3. Stek 150g, Ciabatta Rustica 100g, Oliwa 5g, warzywa dużo 4. Ryż Jaśminowy 200g, Melon 100g, Kiwi 85g, Wiśnie mrożone 80g, Tuskawki Mrożone 235g 5. Filet z kurczaka 280g, Oliwa 6g, [...]

REDUKCJA DAY 1 Dieta IF: 17-22:30 Okno: 6,30h - kurczak 410g, Oliwa 5ml, lniany 6ml, Praliny z Łososia 125g - truskawki mrożone 255g, białko 35g - kurczak 325g, awokado 100g, Oliwa 4ml, Tran 4ml, banan 100g Makro: - białko: 220g - węgle: 49g - tłuszcze: 60g Kalorie: 1590kcal Suplementacja - omega 3 Trening Dzień nietreningowy Podsumowanie Dziwne. [...]

REDUKCJA DAY 3 Dieta - odżywka 30g, pomarańcza 210g - odżywka 30g, banan 150g - wołowina 210g, oliwa 5g, spód do pizzy bez glutenu 1szt, Mozzarella 45g - kasza jaglana 200g, truskawki 195g, banan 135g, pomarańcza 230g - wołowina 205g, bułki do hamburgerów bez glutenu 4szt, oliwa 6ml, tran 10ml, migdały 10g Energia: 3320kcal Białko: 197g Tłuszcze: [...]

Stosuje regularnie, codziennie prysznic zimny/ciepły, oliwa z oliwek, balsam na koniec. Natomiast to, że dbam, to nie oznacza, że popadam w tym temacie w taki obłęd jak z samym odżywianiem i treningiem, do których staram się przykładać na 100%. ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-29 21:26:39

[...] Węglowodany: ???g 1. Koktajl malinowy (serek wiejski + mleko + białko + maliny) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Śledzie (uwielbiam) + chlebek własnej roboty (mąka pełnoziarnista, oliwa, drożdże) + BigMac + Cheesburger + frytki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C Wieczorem: 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C [...]

kurczak, ryż i oliwa. Jedyna słuszna droga. ;-)

MM - dzień 15 1. Dieta - serek wiejski 300g, borówki 200g, olej kokosowy 5g - kurczak 250g, sałata 100g, lniany 5g, oliwa 5g, awokado 60g, pomidor 100g /SFD/Images/2015/8/31/a5d4cad2bf8b41daae9676fc937840e5.jpg - sok z buraka 250ml (pre-workout) - białko proch 40g (post-w) - wołowina (polędwica) - 250g, fasola 200g, ziemniaki 300g, kapusta kiszona [...]

MM - dzień 20 1. Dieta - sałatka z grillowanym indykiem - indyk, pomidor, ogórek kiszony, jaja, sałata, feta, awokado i oliwa - stek z kaszą gryczaną z warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z papryką, cukinią i ryżem + ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem i cynamonem + ekstra 1 kiełbaska z grilla i kilka śliwek węgierek [...]

[...] (5g), mus z kaszką (120g), truskawki (150g), czekolada (3g), migdały (masło) (25g) - 15:30 - kurczak (300g), ryż (100g), papryka (150g), cukinia (200g), koncentrat (50g), oliwa (10g), ogórek kwaszony (100g), grejpfrut (150g) - 18:00 - ziemniaki (300g), kurczak/indyk (250g), pomidor (150g), kefir 2% (150g), migdały (masło) (20g), maliny (100g) [...]