oliwa z

[...] jajecznicy (nie ścinamy żółtek), jajek na miękko. 30 g boczku wędzonego do jajecznicy lub szynki parmeńskiej, 10gr oleju kokosowego Opcjonalnie twaróg 120g + warzywa + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju kokosowego) 30g odżywka [...]

Po treningu zawsze daję 30-40g WPC. Wkleję całość: I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Rodzynki suszone 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Warzywa TRENING III WPC 35g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. owoc to tylko banan i od razu po treningu Kolacja: [...]

Jak mało to posprawdzaj sobie jeszcze to : - Wstęp do odżywiania - Wybrane posty działu Odżywianie - Przepisy kulinarne - ciekawostki - KALORYCZNE CIEKAWOSTKI - Ilość posiłków - Opóźnienie w efektach odchudzania - Likopen-samo zdrowie,po co przepłacać? - Dla wszystkich ktorzy lubia "poledwice drobiowa i inne tradycyjne [...]

[...] jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). Pamiętaj o witaminach i mikroelementach, rozłóż je w odpowiedni sposób na każdy posiłek by organizm je przyswoił w jak największym %. Kolejnym [...]

[...] biakiem na dzień / pokombinuj z jakimś mięskiem, albo dodaj np. jajo nie ma w tym posiłku tłuszczu! 3. -ryż 100g (brązowy) -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g + do tego oliwa z oliwek np polej ryż i wymieszaj 4.-ryż 100g (biały po treningu) / w DNT może być też brąz -wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g -2 pomidory 5. ta bułka to nie jest [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] formą aktywności.. wystarczy na pewno? "za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu " To ile kcal proponowałbyś zjeść na śniadanie? i co proponowałbyś zjeść? z układaniem [...]

nie do Ciebie bo ty to wiesz ps post wyzej do kasacjii swoja droga z doswiadczenia wiem ze oliwa z oliwek nie zalega tak jak warzywa w jelitach. Byl taki okres, jak mialem sprawne barki i trenowalem na sile, ze pilem kielich oliwy przed treningiem i czulem dziwengo powera bez tego dyskomfortu w jelitach...ale moze to tylko na mnie tak dziala [...]

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

Skoro masz tendencję do tycia, to dokonaj zmian w diecie. Wywal karkówkę (zamień na kurę), dorzuć tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron). Skoro tendencja do tycia to mutant mass zbędny. Lepiej przegryzaj orzechy w ciągu dnia. Potreningowo dorzuć jakieś szybkowchlanialne białko

Dzien 31 Nie treningowy -Regeneracja! Dzisiejszy dzien to dzien spaghetii miałem na nie straszny apetyt!Dlatego tez je zrobiłem i wcinalem cały dzien! Kolacja ryz i kurak oraz biały ser i marchewka oraz oliwa z oliwek Czekolada moj dzisiejszy grzeszek :D Zakupy Duzoo sosu !! I gotowe

Ok, znalazlem cos w googlach. Narazie zbieram produkty. co polecasz oprocz: Makrela Wedzona Losos Wedzony Awokado Olej lniany Oliwa z oliwek Orzechy brazylijskie Orzechy laskowe Orzechy wloskie Migdaly Jajo kurze Twarog Karkowka Wieprzowa Schab Wieprzowy Mieso Mielone Wieprz Chodzi mi glownie o zrodla tluszczy. Moga byc sery gouda, edam tluste? [...]

[...] sobie dokłądnie policzyć ile czego zjadasz, bo tak nie masz punktu odniesienia tłuszczy masz stanowczo za mało, dodaj zdrowe tłuszcze (np. orzechy, słonecznik, tłuste ryby, oliwa z oliwek...) białko spożywaj tak na około 20 minut przed snem nie widze też dbania o mięśnie w okolicach około treningowych- powinieneś dostarczyć ww proste i białko [...]

[...] uprawiaj dużo sportów ogólnorozwojowych.. jeśli chodzi o samą dietę to 1-posiłek OK 2-chleb pełnoziarnisty,szynka z indyka,możesz sobie między czasie podbic orzechami włoskimi 3-kurczak,ryż,brokuły, + szparagi jako zródło witamin 4-Tuńczyk w sosie własnym, inna ryba 5-banan po treningowy.. 6-Twaróg półtłusty + oliwa z oliwek.. może wejdzie.

[...] Wg moich wyliczeń w takim posiłku będzie 28g białka (ok), 7g węgli i 38g tłuszczu. Ogólnie skasuj nieco orzechów, bo za dużo kcal na noc masz. IV - dorsz 200g, kasza 50g, oliwa z oliwek 10g, jabłko B 29g W 13g T 43g 386kcal 50g kaszy gryczanej daje 32g węglowodanów. Dodaj do tego węgle z jabłka. Będzie zdecydowanie wyżej niż 13g. Popraw te [...]

no więc pod drobnych zmianach: ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (210g) {b:10,ww:76,t:3,kcal:370} ---------------- łącznie: [...]

[...] wiejski+kromka chleba razowego do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien) 2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? tu ide na 17.30 na aerobik, [...]

[...] jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien) Unikaj produktów mącznych. Omlet dla urozmaicenia ok. 2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. Ile oliwy bądź innego produktu będziesz musiała spożyć dowiesz się obliczać [...]

hmm ideału nie zrobie ale co byś powiedział na taką diete : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - [...]