oliwa z oliwek waga

[...] posiłek po treningowy to od biedy ten kus kus może być, wówczas nie za dużo warzyw V posiłek 150g tunczyka ciemny chleb z indykiem Ten chleb na noc niepotrzebny. Tuńczyk + oliwa + warzywa Do teego miedzy posiłkami orzeszki ziemne wzrost 183 waga 89kg lepsze będą orzechy włoskie lub laskowe. Ziemne wcale nie są takie zdrowe Poza tym niewiem [...]

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]

[...] na 79kg - no fakt to dopiero parę dni. Trzymam tyle samo do połowy marca - potem ew. weryfikacja: w górę ? w dół ? Wrzuciłem na pierwsze śniadanie płatki owsiane+ rodzynki+oliwa+mleko. Dobrze mi to nakręca metab. Za ok. 1h. znowu jestem głodny i wtedy wciągam duże śniadanie. Dzisiaj było: -2 kromki razowego chleba, -2 plastry chudej szynki, - [...]

wykorzystam Cię jako modelowy przykład ile łyżek dziennie pijesz oliwy i jak to rozkładasz w posiłkach jakie inne tłuszcze spożywasz (tran? czy coś w tym stylu) i w jakich ilościach? właśnie sobie kupiłem taka nierafinowaną oliwę i nie chcę sobie zrobić nią krzywdy Przede wszystkim Omega 3 - 2g dziennie. oliwy tak ok. 10g - to zależy jaki bilans [...]

na redukcji mięśnie nie rosną. 1) // OK 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) /// OK Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g wazywa B25 t21 w16 354kcal 3) 1,5h przed treningiem /// OK Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g B 32 t3 w76 465kcal 4) zaraz po treningu /// OK 30g [...]

[...] być, szybko przyswajalne. Na obiad musi być konkretne mięso. Na kolację twaróg is the key ;] TŁUSZCZE - do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych po łyżce (olej lniany, oliwaz oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na śniadanie sobie nie żałuję; na obiad już się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - śladowe ilości [...]

[...] w diecie. czego nie łaczyc z czym ? prosze o sugestie do ponizszej diety. Posiłki: 1 i 2. jajka platki owsiane gorskie banan (w treningowe po treningu) oliwa oliwek kakao 2,3,4 pierś smalec 5g oliwa ryz brązowy/makaron durum/kasza gryczana/ryz paraboliczny warzywa Pomiędzy posiłkiem 3 a 4 [...]

[...] itp oraz osobno szklanka mleka z bialkiem oraz 20ml oliwy z oliwek w kieliszku, jem tak poniewaz nie jestem w stanie przelknac tyle kcal z pozywienia w formie stalej a oliwa i mleko wchodza bez problemu i maja duzo kcal a otrzymalem taki lipny metabolizm ze przy 3500 kcal waga stoi i musze jesc co najmniej 4000kcal na masie, zeby np. [...]

[...] Wywal oliwę. Daj ryż biały zamiast makaronu. III posiłek: Jedno udo ok 200-250g (tak myśle) 30g oliwy warzywa Jo. Ale lepiej cyc. IV posiłek: 250g twarogu tłustego oliwa 20g warzywa Półtłusty. Między czasie jakis owoc, do tego witaminy o3 Suplemętacja ok treningowa. przed (30min) i po treningu (zaraz po) gainer plus po 5g BCAA [...]

[...] W 12) 3posiłek makaron czterojajeczny // LEPIEJ RAZOWY ,ser biały // OK (B 30,5 T 7,5 W 76,5 4posiłek (PEWNIE PO TRENINGU?) jajka, // HMM... LEPIEJ JAKIŚ RYŻ Z KURCZAKIEM oliwa // UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU (B 37,5 T 53 W 1) 5posiłek sledz w oleju // WYRZUĆ! DAJ TUTAJ JAJKA chleb // RAZOWY DODAJ OLIWE, OMEGA3 (B16,4 T26,5 W0) czy mogze [...]

wzrost 190cm waga 95kg diety jako takiej nie posiadam ale staram sie trzymac 3 godzinny odstep miedzy posilkami i tak: posiłek 1: płatki kukurydziene, jeczmienne, owsiane, mleko 1,5% i dosypuje kakao żeby cos urozmaicić /// a MLEKO 0,5% , PŁĄTKI NAJJEPIEJ OWSIANE , DODAJ OLIWY Z OLIWEK I JAKIEŚ WARZYWA posiłek 2: jakaś mała jajeczniczka z 3-4 [...]

[...] 4 jaja po treningu ziemniaki ok, ale jajka dac lepiej wcześnie a po treningu jakieś szybkowchłanialne białko np pierś z kurczaka/chuda ryba itp 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka wywal te mleko! i to jeszcze 400ml na noc po co Ci tyle laktozy?? twaróg +oliwa + warzywo. i więcej tego twarogu Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-08 21:55:44

[...] Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Kefir 2% 150g 30/5/45 348 W szkole Tuna 140g Jajo gotowane Chleb zytni 80g Jablko oliwa z oli 15 Pestki 20g Na noc ser twarog poltlusty 150g Slonecznik nasiona 20g Pomidor 50g Laczna ilosc [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety i korekty jak cos :PP Cell diety oczywiscie MASSA waga 68 kg 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g DAJ LEPIEJ JAKO ZRODLA BIALKA DO SNIADANIA NP.2CALE JAJA. lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek WTEDY OLIWA INE BEDZI EKONIECZNA, A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC. Cell Pump B; 41.8 [...]

[...] treningiem twarog chudy 75 g/tuńczyk Dodaj tłuszcze 3 posiłek piers z kurczaka 75g/ok ryz biały 100g/brązowy/paraboliczny pomidor/do poprzedniego posilku a tutaj banan oliwa 20 g/do poprzedniego posilku przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie ciągle chodzę przymulony. Lekarz mi przepisał to biorę [...]

Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]

Pozmieniałem trochę moja dietę mogli byście ocenić, oraz w zaokrągleniu podałem zawartość białka. Dodam waga: 75kg Wzrost: 184 Wie ze z wyliczeń średnio 2g białka na 1kg masy to suma moich bialek powinna wyjść 150, ale dietę podliczałem jak bym jad same jajka %) które niewykluczana ryby, kuraka, oraz zamówiłem narzie serwatek białkową zobaczymy co [...]

[...] z jedno cale jajko,a oliwe daj nizej 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 posilku na te kanapki, oliwa,warzywa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi /polowa tej porcji starczy, zamiast ziemniakow ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

Witam ! Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI [...]