oliwa z oliwek a olej

[...] siemie lniane - ochydztwo - kotlety sojowe tylko gotowane Zasmiast siemienia, mozesz dodawac oleju lnianego, ale to tylko jeli nie lubisz pić tego siemienia, zamiast masła: oliwa z oliwek/orzechy (pecan,migdały)/olej kokosowy. Brakuje ci swiezych ryb w menu. Tuna z puszki ma duzo metli ciezkich, wiec nie spozywaj jej codziennie. [...]

[...] razowy. bialka glownie pelnowartosciowe filety z kury, ryby, indyka, chude czerwone mieso. tluszczeglownie zdrowe/niesanycone - NNKT - ryby, orzechy wloskie, olej lnnainy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, -> mozesz kupic suplement pod nazwą OMEGA-3 b.tani.[biorac go nie nzaczy ze masz zapomien o innych zrodlach zdrowych tluszczy dieta [...]

4. Zgodnie z waszymi sugestiami, wspomogę się kwasami Omega - 3 ( tak się składa, że mam kapsułki w domku ). Mam się nimi wspomóc rzekomo po treningu więc rozumiem, że mam je dołączyć do posiłku po treningowego tak ?? Ile ich wziąć i czy uwzględnić je w bilansie ?? UWZGLEDNIAJ I ROZLOZ NA PARE POSILKOW TAK ZEBY WYSZLO OK. 2G EPA I DHA (PRZECZYTAJ [...]

.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do [...]

jezeli masz kase to najlepiej tlooszcze uzoopelniac na przemian, raz olej lniany, raz oliwa z oliwek, jezeli Cie na to stac to jak najbardziej tak bierz odpowiem Ci jak uzywac cell pumpa: dni treningowe: rano 9g przed treningiem 9g (czyli 2 porcje dziennie) dni nietreningowe: rano 9g wieczoor przed snem 9g(musisz sprawdzic czy to bedzie dla Ciebie [...]

I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny zamiast serka jaja jak zjesz jaja to oliwy nie trzeba dodaj do owsianki jakiś owoc II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g daj mięso/jaja zamiast sera [...]

ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]

[...] sztangielkami z supinacją 4x12-10 (ciężar jedne hantli) 12x7kg, 12x7kg, 10x8kg, 10x8kg + brzuch w bonusie allachy 40kgx15, 45kgx15, 57,5kgx10 BWT 132/160/50 1. owsianka, migdały, orzechy 2. chleb żytni razowy, masło, tuńczyk wędzony 3. kurczak, chleb żytni razowy, sałata, pomidor, oliwa z oliwek 4. indyk, ryż brązowy, ogórek zielony, olej lniany

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) nie licz kalorii w tym wieku podziel tak żeby źródła były w miarę [...]

[...] czy to błąd?.- nietolerancja mąki, makaronu- lepiej bazować na strączkowych tylko? Źródła tłuszczy bez zmian: olej kokosowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy: włoskie, migdały, nerkowce i pestki dyni. Warzywa – zawsze do każdego posiłku. Staram się pilnować miski układać ją, aby było BTW [...]

[...] lniany 20ml + warzywa III posiłek Pstrąg pieczony 200g + masło 50g + warzywa IV posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + ser gouda 50g + migdały 30g + warzywa V posiłek 5 jaj + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa http://img193.imageshack.us/img193/8142/dsc0286e.jpg http://img707.imageshack.us/img707/1608/pierzapiekanyzseremposy.jpg

[...] posiłek Wieprzowina, schab 250g + masło 25g + orzechy włoskie 40g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, schab 250g + olej lniany 20ml + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 25g + warzywa http://img824.imageshack.us/img824/4614/dsc0328tn.jpg [...]

[...] /ZWAZ KROMKE CHLEBA BO MOZE SIE OKAZAC, ZE JEDNA TO WIECEJ NIC 50G ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa+oliwa ryz lub kasza tu się dososuje do gramow i tabeli (jak wszedzie ) IV. tunczyk (bez oleju ) ok 100g 21/12/0 /W PUSZCZE JEST 130G, CO ZROBISZ Z TYMI 30G? A TUNA W [...]

[...] kfc i donaldow chodzic ,nie pic browarow na noc i nie zrec po tym,zwiekszyc podaz bialka i warzyw ,obnizyc wegle -proste!!! tluszcze zwierzęce zamienic na te zdrowsze typu; oliwa z oliwek ,olej z pestek winogron ,olej z wiesiołka ,nasiona ,orzechy itd. Kazdy organizm jest inny i na jednego 3000 kcal nie zrobi roznicy ,a inny bedzie przy 2000kcal [...]

[...] Filmy https://youtu.be/O8-04ydftbU https://youtu.be/cT2aRY47DQk https://youtu.be/K9hrmGoeI7Q https://youtu.be/SzEOgmhd5UY https://youtu.be/c_FOZg5Q5io Dieta 1. 4 jajka + wafle ryżowe 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. Kurczak + kasza kuskus + oliwa z oliwek + gruszka 4. twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-28 17:29:49

[...] https://youtu.be/yCzl-Erqb0k Dieta Niby tłusty czwartek ale żadnego pączka nie zjadłem. 1. Płatki owsiane + 2 jajka + 2 łyżeczki kakao + smalec + dżem + rodzynki 2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + pomarańcza 3. Miruna + oliwa z oliwek + ryż biały 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 20:46:19

[...] przed, a bialy moze byc po). W innych posilkach korzystaj z twarogow, jaj, chudych mies, ryb(najlepiej swierzych). Warzywa do woli(z wyjatkiem przed/po T ), a z owocami ostroznie i raczej do poludnia. Zrodla tluszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, omega3 itd Ok, kombinuj dalej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-22 16:29:09

[...] i tluszcze te 2 g,2 g bodajże ktore sa podawane to jest ilosc ktora zapobiegnie rozkladowi w ciele a zeby cos dobudowac musisz miec wiecej , dodaj do wszytskich 4 warzywa, oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem, mozesz tez kupic sobie maslo orzechowe i brac kanapke z tym do szkoly :) czy zwykle orzechy przydalo by sie tez jakies zrodlo o3 np [...]

[...] o momentach kiedy jadłam normalnie, tyle ile potrzebuję ;-) DIETA 2800 kca 175 / 90 / 325 1. jajo, fasola biała konserwowa, jabłko, płatki jaglane, masło migdałowe 2.,3. ryż basmati, pierś z indyka, olej kokosowy, parmezan, mieszanka warzyw chińska 4. jaja, mąka jaglana, parmezan, warzywa 5. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, warzywa

[...] czyli więcej niż robię zwykle, były dziś dość.. Ciekawe ;-) DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, olej kokosowy 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Jajo, płatki owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, truskawki 5. Pierś z kurczaka z warzywami i tahini + deser:ryż biały z jabłkiem smażonym na [...]