ok dzięki. a jeszcze takie pytanie w 4 posiłku mógłbym dać 50gram grahama zamiast ryżu? wtedy po dołożeniu sałaty i pokrojeniu chleba miałbym taką sałatkę (+oliwa, warzywa i przyprawy). obniżyłbym węgle o około 15g do 127g/doba. a przedewszystkim byłoby to łatwe do przygotowania wcześniej (przy okazji 3 posiłku) i zabraniu gdzieś ze sobą w [...]
W sumie dla mnie bez różnicy bo ja i tak nie lubię mieszać potraw na talerzu. O 12 zjadłem posiłek i najpierw zjadłem sałatkę (pomidor z papryką) a dopiero potem kurczaka z makaronem i oliwa. s.m.p.a czy mógłbyś trochę rozwinąć ten temat o ile masz jakieś info odnośnie tego zagadnienia?
Z całym szacunkiem, ale ryż, kurczak i oliwa...to niespecjalnie wartościowy sposób odżywiania się. Lubisz jeść ciągle to samo? Współczuje. Z warzyw sałata? - Poczytaj o tym, jaką rolę mają warzywa i ile powinno się ich jeść. Poza tym NIC o Tobie nie wiemy. Przeczytaj regulamin działu i tematy podwieszone.
@up Wanilia chyba najlepsza (czeko jest tez swietne, ale tylko 1-2 opakowania, pozniej sie nudzi). Wanilia bardziej na dluzsza mete. Kazdy smak econo jest bardzo mocny i swietnie nadaje sie do szejkow z twarogiem i oliwa (zabija smak oliwy) oraz sernikow, omletow itp. Z 250ml mleka econo jest az za slodkie
Oliwa to sklad posilku. Spozywasz ja wraz z innymi produktami. Mozesz ja pic, lub dodac do slalatki/ryzu/twarogu.. itd. Ile jej trzeba? tyle ile masz zapotrzebowania w diecie.
za duzo prochu, sledz w oleju i ziemne do wywalenia, brak zdrowych tłuszczy typu oliwa, olej lniany, orzechy (byle nie ziemne), tluste ryby (nie z puszki) warzywa są konieczne
Znaczy sie co do smażenia krótko trwałego to najlepiej sprawdza sie Oliwa , chodzi tu np o zrobienie jajecznicy. Do długiego smażenia raczej tłuszcze stałe , smalec , koksowy - tylko nie masło - tworzy sie w tedy akromelina , ale ogolnie radził bym unikać smażenia - gotowane , pieczone , parowane tyle metod i kazda smaczna Możesz dodać sobie [...]
[...] z mięsa (drób, wołowina, czasem wieprzowina, ryba) i węglowodany z ryżu, ziemniaków, kasza też nie będzie zła. Już lepiej będzie, jak zamienisz te posiłki - posiłek 2 i 3 daj jako okołotreningowe, w potreningowym możesz wtedy warzywa odpuścić. Dodaj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy, nasiona, awokado, tran i tłuste mięso/ryby.
DNT: Szynki z Biedronki bym raczej unikał, wpaść może czasem ale nie jako stały element. Piecz dowolne mięsa i krój na plastry albo ewentualnie lepsze szynki/polędwice drobiowe. Mintaj to nie za dobra ryba. Jej środowisko to kanały, a karmiona jest wszystkim co jej Wietnamczyk czy Chińczyk sypnie z wiadra. Daj jakąś inną rybę morską: śledź, [...]
No i teraz mam problem... też mi problem dodaj kalorii z fatu i tyle oliwa, orzechy, lniany, przed snem twaróg tłusty Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 17:18:31
Szpinak-jajka 12 jaj n twardo 1 (paczka zamrozoneko poszatkowanegi szpinaku i 1 pęczek świeżego szpinaku- ugotowany i poszatkowany 25g majonezu 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 2 łyżki stołowe sera parmesan Do smaku sol i pieprz Ugotować szpinak. Odsączyć iwycisnąć, najlepiej jak sie tylko da. Obrać jajka i przekroić na pół. Wymieszać żółtka ze [...]
[...] przepis na surowke cala miche walnalem na swieta skladniki:ananas marchew jablko tarkujesz marchew wrzucasz pokrojonego w kostke ananasa i pkrojone jablko zalewasz wszystko oliwa albo skokiem z puszki po ananasach palce lizac a i jeszcze zimne jest najlepsze sprobujcie a ostatnio to jem cos takiego ze platki owsiane zalewam kakao i dorzucam [...]
100g miesa dziennie i 80g tuńczyka, którego de facto nie powinno się codziennie spozywac słabo ta dieta wygląda: brak tłuszczy jak zoltka jaj, oliwa, tran, orzechy, etc wyrzuc z diety wafle ryzowe, serek almette, włącz rozne miesa, jaja, ryby swieze lub mrozone, dodaj owoce, warzywa
[...] mase robie to mniej wiecej to tak wyglada sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie 150-200g makaronu z kostka rosolowa i oliwa drugie sniadanie tu jakas zpchaj dziura w zebie czyli zazwyczaj 2 bulki ze 100-150g miesa czy sera jakis owoc obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w [...]
Zawsze mozesz tez kupic np mloda kapute lub pekinska. Pokroic ja drobno do tego pomidor, papryka, marchew, przyprawy, oliwa i masz surowke na 3 dni. Lub wersja na cieplo. Gotowana kapusta z warzywami, przyprawami i przecierem pomidorowym. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-18 14:28:42
A probowales kombinowac z wpc i twarogiem? 10-15g wpc do smaku + 100-150 (ogolnie wedle zapotrzebowania) twarogu + olej/oliwa + mleko do blendera i posilek na noc pierwsza klasa. Czy to taniej wychodzi od bialek na noc to nie wiem, bo nie liczylem, ale jak jest dobre wpc to pijesz to ze smakiem, a twarog jest niezauwazalny.
Skoro jestes taki obeznany,i doczytany,to powiedz mi dlaczego radzilbys mi nie laczyc ZDROWEGo tluszcu z produktami weglowodanowymi? To tak jak bym powiedmzy w posilku przedtrenongowym mial nie polewac warzyw i ryzy oliwa, albo w sniadanku mial wyeliminoac calkiem tluszce lub zjesc posilek bialkowo-tluszcowy jak ty to mowisz.. Prosze cie..
wpisz rozkład bialka, tluszczy i wegli czyli Twoje zapotrzebowanie, narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw [...]
Jaja
